How kuvaka latissimus dorsi yakanakisisa

Latissimus dorsi tsandanyama inowanzonzi inongotaurwa sa "mapapiro". Zvechokwadi, kuti kukura zvakanaka, akafanana namapapiro shiri. Kudzidza kupomba ari latissimus dorsi, unofanira kunzwisisa kuti basa mhando zvavanoita, uye chii mutoro zviri Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri avo nokukurumidza kukura. Chete kunzwisisa chaizvo zvauri kuita kuchaita kuti tiite kurovedza pamwe kunonyanyisa kunyatsoshanda.

Sei kushanda latissimus dorsi

Latissimus dorsi ndiye ose tsvimbo ndikadzura kupota. Vatambe guru basa mumitambo akadai nokukwasva, jimunasitikisi uye pasina zvombo. Vega tsandanyama idzi hadzina kushandiswa, nekuti kwavo kushandisa kunosanganisira kushandisa maoko ako.

Naizvozvo, yechipiri, asi mutemo unoti basa "mapapiro" vanoita biceps uye emberi. Kana flexing tsandanyama ari kungogara, ivo vanowanzonetseka richishandiswa pavanoparidza "mapapiro".

Kamwe tinonzwisisa mashandiro basa boka iri tsandanyama, unogona kufamba kusvika mubvunzo: sei kupomba ari latissimus dorsi. Pashure pezvose, yokudzidza zvakanaka zvavo hungada zvinokosha kuita.

The inonyanya muviri kuti "mapapiro"

Sezvo navazhinji mumapoka makuru tsandanyama, pane zvikuru yakawanda-siyana kurovedza kupomba 'mapapiro'. Asi yakanakisisa navo nguva dzose vaiona munhuwo kudhonza pamusoro pamatanda. Zvisinei, mune ano shanduro kurovedza izvi zvinogona kutsiviwa Lat matura inoperera pamusoro Zviidzo.

Kana kusarudza chinjikira nemizariro, zvakakodzera kutora maoko ake ari chinhambwe 1.5-2 fudzi upamhi uye kutanga kudhonza. Uyezve, muviri unofanira kuchengetwa akatsiga, havagoni kubatsira pachavo achishandisa akasvetuka kana vachikotama. Somuenzaniso, munguva vakawanda gym murayiridzi Army Musoja dzimwe nguva kupfeka shangu shizha. Kana chiitwa hazvifaniri kuwa.

Kubatanidza rigone Simulator tightening zvakafanana, asi kuti asike makakatanwa tsandanyama kushandiswa kwete wako muviri uremu, uye kurema zvinogumbura pachavo. Nokudaro, muviri kunofanirawo kuramba mira, iyo inoshandisa latches ari ibvi nzvimbo.

Other muviri nokuti "mapapiro"

Wakabata pamwechete nzira kupomba latissimus dorsi inonyanya muitiro unogona kufamba pane vamwe, hapana zvishoma inoshanda muviri. Mumwe wavo huru tsvimbo ari pamateru.

Kana nyanzvi dzinokosha kurovedza anoshanda Zviidzo yakatenuka havafanire zvikuru mutoro rezasi musana. Izvi zvinokosha zvikuru nokuti achava kushandisa zvikuru zvakawanda uremu nokuti unhu munoenzanisa.

Mira namakumbo papfudzi-upamhi voga uye zvishoma mukotamise namabvi avo. Bend pamusoro utore pambiru. Panguva iyoyo, musana zvose zvinofanira kuramba sandara kudzivisa kukuvara musana. Simudza barbell kuti chipfuva chako yakawanda sezvingabvira nokuda zvishoma nezvishoma mumatope emaoko ako shure. Zvadaro kudzikisa nayo uye kuti nhamba inodiwa repetitions. The chete muviri zvinogona kuitwa pamusoro simba Simulator, iyo ichashandiswa pachinzvimbo mubhawa yacho counterweight zvinogumbura.

Zvino yava nguva kudzidza kupomba ari latissimus dorsi uchishandisa romumwe. Kuti aite izvi, anofarirwa munhu dumbbell ine mwero uremu uye akarara pasi pabhenji mhiri mashizha kuti musoro rakarembera rumwe rutivi, uye rezasi shure uye makumbo zvaiva panorumwe. bako yakanaka, simudza dumbbell nemaoko maviri pamusoro chipfuva, uye mukotamise emaoko enyu madhigirii anenge 15.

Zvishoma nezvishoma kudzikisa navo pasi sezvinobvira kuti musoro. Izvi haachinji pakona pakati kugokora vanobwembura. Pashure richisvika nenhamba, zvishoma nezvishoma vabatirane shure. Kuekisesaiza anoshanda zvakanaka kwete chete shure, asiwo rokumusoro chipfuva tsandanyama, uye triceps. Uyezve, kushandisa dzimwe Zviidzo kuchaita tsime kupomba seri deltoids.

Takakurukura dzinokosha muviri musana, ayo akashandiswa yokurovedza muviri. Asi zvino izvi hazvisi kuoma kana usingade kuenda yokurovedza muviri uye vanoda kunzwisisa sei kuvaka broadest tsandanyama ari shure kweimba. Just kuisa muchivanze kana ari unobva musuo puranga chinjikira nemizariro, uye gondo kakawanda zuva nezuva. Izvi zvichakubatsira kusimbisa musana wako hapana kuipa kupfuura Workout utano panguva yokurovedza muviri.