Basic muviri - hwaro upi nokudzidziswa

Hwaro chero mutambo ndivo dzinokosha muviri. Kana mutambi haana kugona dzinokosha nzira uye unyanzvi hunokosha, hazvingaiti kuti vabudirire chero chinokosha zvabuda. Izvi zvinoshanda zvose chiedza uye inorema mitambo.

Uyezve, zvinokosha Muchiitwa zvakagadzirirwa kusimbisa muviri wose zvavo, zvakafanana muviri uye kuti mapoka tsandanyama nomumwe. Somuenzaniso, ruoko anogona kukudziridzwa kushandisa dzakawanda dzakasiyana, asi dzinokosha muviri ari biceps, triceps uye honokono navo chinokosha.

Chii tsanangudzo "kurovedza dzinokosha"

zvinyorwa zvakasiyana vane tsanangudzo dzakasiyana-siyana zvinokosha muviri kuvaka muviri. Izvi zvikurukuru novimba ruzivo, zvatinoda uye kuti anofanira kuva lagging mapoka tsandanyama. Asi chero zvakadaro, zvinokosha zvikuru vaya kurovedza dzinosanganisira kunonyanyisa nhamba makurusa tsandanyama ndidzo nheyo upenyu yose muviri.

Huru mapoka zvinosanganisira tsandanyama pechipfuva, musana uye makumbo. Ndizvo avo zvikuru munyaya nezuva muupenyu uye kuona zvinonyatsorehwa kukura kwomuviri. Naizvozvo, zvinokosha chinoumba zviitwa chinangwa kukura kwavo.

Mhando dzinokosha muviri

The yakanakisisa muchiitwa kuti kukura pechipfuva ndiyo pabhenji wokudhinda. Anodzidzisa kwete chete mubhokisi, asi anewo vana zvikuru pamusoro triceps tsandanyama (triceps). Asati achipfuura pamwe venhau rinorema uremu, Asava mutendi mutsva vanofanira kudzidza kuzviita.

Kuti aite izvi, unofanira kutora chimwe chinhu fingerboard uye kudzvanya kusvikira zvino, kusvikira anodzidza kupedza projectile kusunda kure newe nokuti anenge maviri masekonzi, richikwidibira - mumasekonzi matatu kana mana. Chete zvino unogona kuenda zvishoma nezvishoma kufuta.

Uyezve pane zvinokosha muchiitwa musana, yakanakisisa iyo kuonekwa kwazvo kubata muedzo-up musoro. Kuwedzera kukura yokumusoro chikamu latissimus tsandanyama muviri dzakabudirira biceps zvikurukuru ruoko tsandanyama (biceps) uye ane nomugumisiro yechipiri pamusoro honokono.

Chimwe chinokosha muviri ndicho deadlift. Kazhinji, hombe kurema rinoshandisirwa nayo, saka kuti nechokwadi kuchengeteka musana zviri nani kushandisa inorema mitambo bhandi. Kubhawa inofanira akanyatsotarisa mumaoko enyu uye ruramisa kumusoro. Zvino iye anodzokera nzvimbo, uye muviri inodzokororwa kakawanda. Deadlift anovaka longitudinal tsandanyama ari shure, uye kunokanganisa emberi uye makumbo.

Squats tiri mumwe dzinokosha kufamba. Ivo vave tsandanyama ari muhudyu uye musana, kunyanya rezasi chikamu. Akaita izvi muviri ine barbell pamafudzi ako. Chinhu chikuru kurangarira panguva squats - shure uchifanira pamwero, uye muviri kana rirege kusendama mberi.

Zvinofanira akati kuti kukura abdominal tsandanyama kunogonawo kunzi inokosha muviri, sezvo ivo anokonzera zvinonyatsorehwa kutsiga muviri hausi muduku pane musana kana makumbo. The abdominal tsandanyama (venhau) chitima nhema. Pakazoti yokumusoro chikamu venhau chinosimbiswa nokusimudza mutumbi ezasi - gumbo anosimudza.

How nguva yakawanda kuita zvinhu kurovedza

Basic muviri kuita nguva dzose. Paunenge uchiita chivakwa muviri, vachava kuti asarudze. zvimwe zvose motokari vachava kukosha sezvo kugona dzinokosha nzira, asi pasina kwayo Implementation achava zvakaoma kuwana zvibereko zvakanaka.

The chikuru seti haibatanidzi muchiitwa kuumba biceps akakurumbira pakati beginners. Asi nokuda Nyanzvi zvakanaka dzakabudirira biceps haisi tsanangudzo nepakati kukura nomutambi. Pasina kuita zvinokosha biceps makuru panzvimbo kuunza kunyemwerera pane kuremekedza. Uyezve, nyanzvi vangangowedzera kuteerera vanokodzera here kuti honokono yako kana gumbo kuvatumwa pamusoro biceps.