Sei kuwedzera uwandu muedzo kupota

A yakawanda nevakomana vari kushamisika sei kuwedzera uwandu muedzo kupota pasi kubhawa. Tinofanira kutanga kunzwisisa zvinoita sei kuwedzera kwenhamba anokwira pamusoro pamatanda. Munhu anofunga kuti zvakawanda mhosva yavo muviri uremu. Izvi pamwe wechokwadi, asi achidzikisa kurema kwenyu, unogona yekudyidzana wo simba uye tsandanyama. Naizvozvo, zvinokosha basa rinofanira kuitwa mune dzimwe nhungamiro. Zvakakodzera kusimbisa tsandanyama. First unofanira kubata zvakatangira anenge 15 nguva.

Makavigwa yakatarwa kurovedza kusanganisira muedzo kupota pamusoro mbariro uye rakadzika Samanai, yokumusoro chebasa chinogumbura kuti chipfuva kana bhandi uyewo akaipa nzira pamusoro pamatanda. Kwepuranga rakachinjika nokuti tightening kunogona kuva chinhu, chero bedzi akanga anotakurika. Feet havafaniri kubatsira maoko kubasa. The yokurovedza muviri iguru nzira kukudziridza zvakakodzera tsandanyama kushandira yokumusoro misa. Thrust nechigumbuso kuti chipfuva kana shure musoro kuchabatsira kusimbisa maoko, latissimus dorsi, nokusika zvakafanira zvose ezvinhu nokuda zvemafoni chiitwa. Ko zvishuvo vanofanira kuva nguva inenge matatu pavhiki. Minimum - kaviri pavhiki.

In purogiramu yokurovedza inofanira kusanganisira zvimwe muviri. Kuwedzera uwandu muedzo kupota sezvinobvira nokuita kunaka mafungiro pamusoro pamatanda. Izvi zvinoda pabhenji kana zvimwe rutsigiro, izvo zvichakubatsira kuita munzvimbo vakakotamisa maoko. Ndizvo muchikamu chokutanga iri akatura, anogadzirwa uchibatsirwa yacho pabhenji. Asi danho rechipiri, umo zvakafanira inaye kubva pamusoro chinzvimbo, rinoitwa nokutenda. Panguva yechiitwa, unogona kushandisa kunofambira mberi okunze, kumbomira kumusoro.

Sei kuwedzera uwandu muedzo kupota, kana anopfuura 15 nguva havana kuwana? Kuti aite izvi, kushandisa muchiitwa vaviri chikwata amusunga kuna chipfuva kudhonza mutoro. Training iri muzvikamu zviviri. In wokutanga chikamu zvakakosha kuita nguva muedzo kupota kuti kunonyanyisa. Chikamu pachiitwa rechipiri riri kune imwe hafu yezuva. Muchikamu ichi muviri zvinofanira kuitwa akarembera bhandi weighting. Izvi zvingava Somuenzaniso, imwe Pancakes kubva kubhawa. In gyms kuti chinangwa ichi pane mabhandi uye nezvikorekedzo. Vaya vanofarira sei kuwedzera uwandu muedzo kupota, tinofanira kuyeuka kuti chinangwa chebasa chinogumbura kune bhokisi - kumwe anobatsira uye inobudirira muviri. Naizvozvo, kudzidza kwakadai havagoni kukandira.

Kana nhamba repetitions, mune zvose nyaya varege maximized. Panguva yechiitwa chinofanira kuitwa mutoro anenge mashanu nzira kune chinjikira kubhawa. Kuwanda anodzokorora zvinofanira kuva pakati 8 - 10. paakangobuda sezvachinotanga kwidibira, zvakakodzera kuwedzera uremu. Kana zvatinosiita muedzo kupota unogona kushandisa rimwe zano. Zvakakosha kuregawo pakati anogadza kune chinjikira muzariro asingapfuuri 30 seconds. Panyaya iyi, mari inodiwa kuti mumwe nhamba muedzo kupota. Somuenzaniso, anogona kuva kubva 30 kusvika 50. Pamugumo yezvirongwa izvi zvichakurukurwa akanzwa distension kuti tsandanyama. mutoro kwakadaro nokukurumidza simudza uwandu muedzo kupota.

Zvapedzisira nzira chichabatsira vaya kutsvaka sei kuwedzera uwandu muedzo kupota kumba. Kuita pamusoro chirongwa chakadai, zvinokosha chete kuti imba kure. Kana zvinovawo zvakakodzera kushandisa zviyereso, ipapo dambudziko iri hunogona kungoparara kugadziriswa. Kunyange kana imba kusina Pancakes kubva nemizariro, unogona nguva dzose kuwana chinhu kuti ichatsiva nhumbi. Horizontal bhaa haambokwani unozviita kana kutenga. Zvakakodzera hazvina kudhura, mukusiyana kune zvakakwana parusvingo mbariro, saka kuwana mufaro wakadaro unogona kuva anenge munhu wose. Panguva zvidzidzo chikuru chinhu - musakanganwa anodziya kwemaminitsi gumi. Up tsandanyama gadzirira vapinze. Nemhaka yake, unogona kusvika migumisiro itsva uye kudzivisa kukuvara.