Latissimus dorsi. dzavo budiriro muviri anogona kuita kunyange beginners

Back tsandanyama kupa muviri rinokosha kukwezvana. Latissimus akasimbisa pamafudzi uye kupa hombe nhamba. Kune muchiitwa zvakawanda kukura boka iri netsandanyama.

Latissimus shure muchiitwa pamusoro pokumuka izvo chaizvo kunzwisisa, nezuva anatomi womunhu muviri mumwe kupfuura mapoka tsandanyama. Muchiitwa nokuti oblique tsandanyama ari shure zvisinganyanyi yakakurumbira pane nzira nokuda kukura maoko kana pachipfuva. A seti kurovedza nokuda kukura lateral tsandanyama inofanira kupiwa vainyatsotarisirwa. Conventionally, vanogona kukamurwa kuva inokosha uye yoga.

Basic muviri kazhinji zvinosanganisirei vazhinji mumapoka makuru tsandanyama. Izvi mhando zvinofanira kusanganisira chaiwo muedzo kupota pamusoro pamatanda, kudhonza kumusoro kusvika chipfuva tsvimbo, akatsivama T-kuumbwa pakapuranga kuti chipfuva. Kure vanofanira kufunga vamwe vose.

Zvikurukuru dzakabudirira latissimus dorsi muedzo-pamusoro pamatanda zvakanaka, achibatsirwa pachiitwa ichi, vanogona kuva vakwanise uye simba. Kune zvakasiyana dzakawanda muedzo kupota, nzira zvisingapindirani Enough, ari oga nokuda kwakajairika uye yakamanikana kubata, yakafara rokuona uye harungashandurwi. Kana uchida kuti tsandanyama yakawanda kwazvo, zvinokosha kuita muedzo kupota kuti musoro wako, uye seri musoro anobatawo chinjikira kubhawa. Kudhonza kukwira rakamanikana kubata zvinowedzera mutoro pamusoro biceps maoko uchingodzikira shure, rakafara kubata kana mains voltage anowira Lat tsandanyama.

Imwe yenzira dzakanakisisa uye zvikuru muviri kuti Lat muedzo shamhu ichaongororwa kuti chipfuva. chaikosha ichi chinosimudzira thickening yacho tsandanyama boka. Zviitwa dzasara dziri zvakasiyana siyana raidiwa ichi uye ane chinangwa chikuru - kusimbisa Lats mune imwe nzvimbo. Muchiitwa nokuti pamafudzi tsandanyama kazhinji bindepinde pamwe kurovedza musana. Pakati nzira pamafudzi uku kunogona kuva aikudzwa pabhenji pamusoro nemizariro, agere uye vakamira, vakamira dumbbell ndatsamwa vega, uye vamwe.

Ava zvinokosha muviri nokuda mapfudzi, asi, sezvo dzimwe nguva, pane yakawanda kunanga muviri. Somuenzaniso, kusunda kupota uye dips riri kushanda pamberi pafudzi kana pabhenji tsvimbo pokuva zvaisanganisira basa mberi uye pakati chikamu ruoko netsandanyama. Vakawanda kunzwisisa maitiro kurovedza zvinosanganisira mawa elaboration pamusoro musana uye mapfudzi, nokuti kuti mapoka tsandanyama idzi zvinobatanidzwa panguva imwechete inokosha muviri.

Nokuti boka latissimus dorsi kurovedza izvo zvinofanira nokubatanidza simba uye vatungamirire basa nesimba, unogona kugadzira yoga urongwa kudzidza.

To nemazvo pedzisai muedzo tsvimbo kuti chipfuva, unofanira nzvimbo yako tsoka papfudzi-upamhi oga, ipapo kuteura muviri wako pasi zvokuti zvaida zvinenge kuenderana pasi nzvimbo. Pashure kuti ruramisa shure kwako uye kutora maoko mumhanyi. Zvadaro ita inofamba iri tightening shamhu pakati dumbu, zvino kudzikisa pasi nomutoo wakatsetseka. In kuita muviri kwakadaro hakusi zvakakodzera kuisa mutsipa pasi pemvura kumusoro kusvika kusvikira uine yakarongwa nhamba repetitions. Kuti neutralize zvinokuvadza nokuita pachiitwa ichi chero zvazvingava hazvibviri kumativi musana, sezvo ari drawn ikure mhando. Kana uchida kuderedza mutoro pamusoro lumbar nharaunda, uye kuderedza ngozi kukuvara, unofanira pasi pamusoro pabhenji pemvura mudumbu zvokuti kubhawa yaiva pasi payo, ipapo utore zvakasimba ruoko barbell uye vanoedza kudhonza kuti muchipfuva nzvimbo.

Zvinofanira kunyatsongwarira pavaiisa pamusoro latissimus dorsi, kurovedza aitira kukura kwavo, vanogona kutakura chinokosha mutoro pamusoro nomuzongoza.

Kuti muchidimbu, zvinogona kucherechedzwa kuti dzinokosha muviri ari mutambi, swinging shure tsandanyama dzomuviri vari chokuita barbell. Kukudziridza latissimus dorsi anoratidza zvakakwana kuita kaviri pavhiki kutenderera. Kana kuita nguva dzose, pashure pemwedzi mishoma uchaona chaiyo kushanda.