Kusundira kupota pasi. Exercise nokuti kurema yakatarwa

Vanhu Vakawanda vangada kuva rakanaka, Trim nhamba. Uye vakawanda vanonzwisisa kuti hazvibviri kuita zvinodiwa mugumisiro pasina kurovedza. Kusundira kupota pasi uremu kuchatibatsira kupomba tsandanyama dzavo, kunyange kana munhu ramboita chete mitambo zvinoitika anazvo. Uye kuti aite basa iri, unogona kungoti pamba.

Chii uwandu seti uye repetitions vanofanira kuva chirongwa kurovedzwa?

Pane pfungwa yokuti zvimwe kuitwe kusunda kupota, nani. Zvisinei, migumisiro nenzira iyi isina kubudirira sezvo kwetsandanyama kunoderedza. Muscle pashure 15 repetitions kuva chemabhazi. In izvi, wakawedzera mbabvu. Zvisinei, pasinei zvinoderedza tsandanyama kuchaita kuzorodzwa uye simba. Pachishandiswa kare dzakanyorwa, zvinonzi kuzivikanwa kuti achapesana pamusoro uremu inofanira kuitwa pasina kupfuura nemhando ina 12 repetitions nechimwe. You zvishoma nezvishoma zvinogona kuomesa basa, kutanga basa iri paruoko rumwe. Unogonawo kushandisa wakadaro chishongedzo sezvo fitball.

Izvo tsandanyama vanogona kurovedzwa tichibatsirwa kusunda kupota?

Standard muviri mutoro, vainyanya pectoral tsandanyama uye triceps. Uyezve, vamwe mutoro anosvika shure tsandanyama uye muchina. Pakadaro, achiita kusunda kupota pasi uremu, maoko enyu kupfuura fudzi upamhi, unorema mutoro anoenda pamusoro pectoral netsandanyama. With rakamanikana nzvimbo yemichindwe hachizoiti vashande triceps. Kuitira kusimbisa chiningoningo zvakakodzera kuita kurovedza paminwe dzako kana chibhakera. Sezvingatarisirwa, dzasara tsandanyama fibers nokugamuchira vamwe mutoro. Zvisinei, zvichava kunyora nezvavo. Kuti zvinyatsobuda dzimwe tsandanyama vanofanira kuita dzimwe mhando kurovedza.

Kuwedzera mutoro

Zvinofanira kunzwisiswa kuti zvachose mitoro zvose zvinofanira ngazviwedzerwe zvishoma nezvishoma. Nokudaro, muviri achapiwa mukana kujaira. Zvikasadaro, hapana chakanaka kuda kuzadzisa. Push kupota pasi gobvu ndiro yakanakisisa kutanga kubva panzvimbo pamabvi ake. Munogona kushandisa muchanza zororo. Wangova 4 nemhando achapiwa anoitwa 12 repetitions neimwe yakatarwa, iwe wagadzirira kuita mutemo kurovedza. Kuri kuti kunzwa kudiwa kuwedzera mutoro, unofanira kushandisa weighting, akarembera mutoro pamusoro bhandi. Zvimwe uremu kunogona kuiswa yokumusoro shure. kusundira pamusoro kurema zvakaoma zvinogona ane mhando muviri iri kumhanya paruoko rumwe. izvozvo chete kunzwisiswa kunofanira kuti pre-vanofanira kunyatsoongorora kutambanudza zvemaoko. Izvi zvakakodzera kuitira kuti kukuvadza pasi nemarunda.

Kunze kusunda kupota, kuti tirambe yakanaka chimiro, zvinokosha kuita kurovedza mangwanani uye basketball. Pakadaro, dai zvakakomba akasarudza kuita pachako, zvakanakisisa kutanga kuenda yokurovedza muviri.

Popularity nembariro

goko akadaro sezvo dzakafanana namazariro, akatamira kune mukusimbisa muviri kuti mitambo. Zvisinei, havana varasikirwa chinangwa yadzo yepakutanga, kuva nomurovedzi nokuda yakakunakira kungosunda kupota. Chinenge mutambi wose anoita pachiitwa ichi. Uye zvinoreva zviri anenge akangofanana chikuru seti kurovedza nokuda uremu (deadlift, bhenji wokudhinda uye squats). Kushandisa siyana yematambudziko, anogona kushandurwa dips kupinda anobudirira muviri kuti kuchabatsira kukudziridza uye kuwedzera vakawanda tsandanyama mutumbi. Ose kukuchidzira kuti mukusimbisa muviri kunofanira mukurovedza chirongwa chako kupinda dips. Uye izvi zvinofanira kuitwa nenzira mbiri: chipfuva uye triceps.

Sei uchida imwe uremu?

kusundira kupota pasi mizariro papurogiramu vanofanira kufunga kuchinja simba kusimbisa. With pachiitwa ichi unogona Takudzai akasiyana tsandanyama nokuchinja muviri chinzvimbo. To dzakawanda mutoro kugamuchira triceps, zvakakodzera kuchengeta muviri vakarurama. Pakarepo zvinofanira akati pamusoro weighting. Kuri kuti pane bhandi chaiyo pamusoro izvo vakatasva yacho Pancakes, ipapo unofanira kuita pachako. Dips anoitwa naye uremu, zvakakodzera chete beginners. Uyewo vanogona kushandiswa senzvimbo Starter vakawanda vatambi ruzivo. Kuti chirongwa Dips akanga zvainanga nokuwedzera kwetsandanyama, unofanira kushandisa masimbi. Zvikasadaro, vose zvakanaka ehupfumi richaparara.

How kure kuisa maoko ake?

In mitambo nembariro akaronga newokuti mumwe. In gyms, goko ichi anonzi yamunenge muna chiitiko kuti mapuranga zvichaita diverge kwakasiyana-siyana. Ndechipi chikonzero? All nyaya kuti navanopinda kubata, pamwe chete mamwe Zviidzo kunogona kutungamirira kukuvara. Kuti tiwane kupfuura kusununguka kubata, zvakakodzera woisa bhurasho pamafudzi upamhi kunze. Akabvumira chete zvishoma kuwedzera kure. Kana iwe ukati uri zvemashoko, avo matanda kuti diverge muruoko, zviri nyore chaizvo kuti vapinze pectoral netsandanyama.

How kuvaka muchipfuva?

Kuita muviri kuti uremu mhando ichi kuisa kupomba pecs? Zvakakodzera kutora Kumikidzo gogonera mbariro, kufadza mutumbi mberi. It chete inorangarira kuti honokono, kunyange mumamiriro ezvinhu muviri tilted anofanira perpendicular pasi. Nzvimbo makumbo asina anokosha, asi zviri nani kuti accustom pachavo kuti chokwadi kuti vaifanira kuendeswa ikarurama. bhandi papfudzi chinofanira anoshungurudza kuti muviri hazvirevi kunyura.

Zvishoma nezvishoma vanotanga iyerere. The emaoko vanofanira kuva panguva imwe chete kuti vapararire kwakasiyana-siyana. Panguva apo biceps achatora nzvimbo akaererana uriri, ane simba nesimba kusimudza redzimba kumusoro. All kuteerera kwenyu kunofanira rwakabhadharwa kuna mabasa pechipfuva tsandanyama, pane triceps. No vanofanira kurega emaoko pedyo muviri, kunyange panguva nokusimudza muviri. Zvikasadaro, chikuru inorwara mutoro ndichaenda triceps. Upper nzvimbo zvinoreva kuti maoko havafaniri kuva ari zvakazara anombotwasanudza ezvinhu. Next Kutama vanofanira kutanga pasina kumbomira.

Nokuita izvi mhando kusunda kupota nokuda kutaridza kwetsandanyama, zvinonzwisiswa kuti nzvimbo kugokora inova musiyano huru kubudirira chiitwa. Usakanganwa pamusoro yakatenuka muviri. vatambi vazhinji, kukwidza muviri, asi maoko uye muviri zvachose kugadzirisa. Panyaya iyi mutoro, zvakare, izvozvo anoenda triceps. Naizvozvo, haigoni kuitwa. How zvikuru rinofanira kudzokororwa? 10-12 repetitions yaifanira pamwe masimbi. Kuwanda nzira hazvifaniri anopfuura mana.

How kuvaka triceps vachishandisa mapuranga?

Kuti vasundire nokuti kurema akamiswa mbariro vakanga zvainanga kukura triceps, zvinokosha kutora apa nzvimbo. The muviri kunofanira kunogadzirisika nenzira yakarurama mutsetse. No inzwi kumashure hakufaniri kuva. Image kuburikidza muviri uye makumbo yakarurama mutsetse perpendicular kusvikira pasi mutsetse. Tarirai kunaka kutumira pachine sezvo usina anogona kutarira pasi. Izvi imhaka yokuti musoro rirege tilted.

Nokudzora kufamba aburuke. Emaoko kurutivi havagoni kutora. Panguva apo triceps rikawira zvishoma pazasi mutsetse zvaivapowo pasi, une simba rehondo kusimudza muviri kumusoro. Zvisinei, hapafaniri kuva jerks. Akatora nzvimbo, pakarepo kutanga pasi kufamba.

Hatikwanisi chokutyira. Tsandanyama apo kuita kwakadai muviri kunofanira kuva makakatanwa. Emaoko zvinofanira kuchengetwa sezvo pedyo sezvinobvira kuti muviri. Kushanda zviyero, zvinokosha kuita 4 anoita 12 repetitions nerimwe.

Push kupota yaifanira zvakanaka uye nguva dzose

Pakutanga zvinenge zvakaoma chaizvo kuti abate pamuviri iri runodiwa ezvinhu. Hazvina basa kuti chii boka tsandanyama kuchabudirira kurovedza pamusoro gogonera mbariro. Saka, enda kusunda-zvakanaka nokudzora kufamba kwavo kubva pakutanga kusvikira pakupedzisira. Somugumisiro uchirovedza muviri mushure imwe nguva uchakwanisa kuita maekisesaizi nomazvo. Uye panguva iyoyo zvichaita kuti tikwanise kufunga kushandisa mamwe weighting.

mhedziso

Sezvinoonekwa kubva apa, iyo achapesana kupota pasi kwetsandanyama kunogona kuva zvakwakanakira. Yokukudza muviri wako unogona kuva uye nokubatsira mapuranga. Zvisinei, sezvo ari wokutanga uye kana wechipiri zvakafanira kushandisa masimbi. Ivo dzimwe nguva kuchawedzera sei uye zvichatibatsira kuita zvinodiwa kunoguma pfupi inobvira nguva. Zvisinei, nokuti muviri inofanira kuswedera zvakanaka, sezvo rinokosha basa reDare michina. Naizvozvo, unofanira kuti dai iwe mhanza yako kuzvidzora kuvandudzika uye kubudirira vachiwedzera kwetsandanyama!