Dips iri handstand pasina rubatsiro

Muscular uye yakanaka maoko - izvi nguva dzose rikwezve vamwe, asi kuti vabudirire unodikanwa zvabuda zvinoitika kwete vose. Naizvozvo, aripo chizvarwa, kufarira zvemitambo, vaisagona kufuratira kusunda-ups ari handstand. Chiitwa ichi nguva dzose kushamiswa Vamhanyi vechiduku vakavagarisa vose kuedza zvikuru dzakakwirira. Sezvineiwo, zvokusarudza kuti kurovedza uye Implementation kwaiita kusunda kupota, pane dzakawanda apo mumwe munhu achakwanisa kuita izvi.

Kusundira musoro wake pasi

Pushups mu handstand - chiitwa kuti rinowanzoshandiswa chokudzidzisa acrobats. Zviri kuburikidza kudzidza kwakadai guru mukana kwete chete kutanga kwavo simba nezvaanogona asiwo kuvandudza kufambisa, dzidza kuramba takatsiga uye kuti tirambe Kujeka Implementation panguva yakakodzera pachiyero, pamwe mamiriro shanduko. Kuita kusunda kupota iyi mhando achava simba sezvo acrobats uye vatambi vane aifarira zvombo, jimunasitikisi, kutamba, uye zvichingodaro. Asi zvinosuwisa, hazvisi nyore kuwana munhu anotoziva kuti kana chete kunyange angatsunga kuedza kuita kusunda-ups imwe handstand. Tsandanyama pamusoro vatambi asi nokukurumidza yakatanga, saka zviitwa izvi zvinogona nyore kutsiviwa kunyange wose kunzwisisa.

Izvo tsandanyama vanobatanidzwa

Munhu wose anoziva kuti kana kuita kwakadai muviri chikuru mutoro iri zvava mumaoko, nekuti nzvimbo pasi kurema yose muviri angled vachawira pasi yokumusoro mutumbi. Most kuoma mberi uye pakati tsapo ari deltoid tsandanyama. Zvadaro, mutoro hwakatamisirwa mutumbi, uye ipapo - ake.

Uyezve, zviri zvakare kucherechedza kuti kana une pamafudzi zvakakwana simba uye dzimwe tsandanyama yokumusoro mutumbi achava simba.

Panguva kusunda-ups handstand kushanda zvakanaka pasina rutsigiro kubva biceps uye triceps. Saka, munhu anoda kupomba pamafudzi ake uye kusimbisa maoko, anogona kuzadzisa migumisiro yakanaka.

Ndiani anofanira kuita

Chokwadi, anoguma yakanaka uye simba pamafudzi vanorota anenge munhu wose. Asi kuziva mutengo kuti munhu kurovedza vakadaro zvinokosha inofamba, dzakadai iri mumugwagwa kutamba. Naizvozvo, vachitamba, makirasi aya azobatsira Kufambisa uye simba kurovedzwa kuti kuwedzera uye kudzidza zvitsva okunze. Somugumisiro, kusunda-iri pani paruoko angava kufarira uyewo gymnasts, Acrobat uye zvichingodaro.

Exercise vachabatsirwa kana munhu anofanira kukurira kurega kunotanga kwete kunyanya kukura yavo tsandanyama. High mutoro kunoita munhu nokukurumidza kubvisa ari kujairika uye mamiriro nezvekufadza, uyewo kuita zvinodiwa zvabuda.

Kazhinji, pachiitwa ichi rinoitwa chete kuti kukunda chaizvo kurega kunotanga. Zvechokwadi, sezvataurwa pamusoro apa, kwakadai kusunda kupota kupa mukuru mutoro, uye anogona kutsiva yose yakatarwa kurovedza.

Zviitwa ngozi

Pakutanga, kwete kuti kukanganiswa muviri, tinofanira kuva vakanaka zvakanaka vestibular hurongwa. Hakusi muviri wose kupikisa kufurirwa nokuti chokupika achava refu nguva kuva pachinzvimbo musoro pasi uye ruoko epfungwa. Simba kukwezvana akaratidza dzose, anogona kukonzera kwokubatsira muchipatara aine pakakuvara kuchangotanga netsa kufamba. Kukuvara of remuromo vertebrae uye musoro ndivo rakajairika, uye kana uchimuka navo, hunokwanisa mugumisiro haangazozikamwi kubudirira, dzinenge munguva yemberi iri pedyo.

Kudzivirira utano hwako uye kubudirira dzakakwirira itsva inofanira kuwana munhu achatsigira uye kutsigira kana zvichidiwa.

A nyore nadzurudzo

Vatambi vari kuwedzera kwetsandanyama, kazhinji unoshanda dzakachinja kusunda rack zviende maoko, kushandiswa iyo kuchavawo wandei. pfungwa iyi zvikuru nyore, sezvo rutsigiro achiri ikoko, asi zvichienzaniswa mureza achapesana kupota, zviri zvikuru rakaoma. Kuita zvakafanira uzvirasire tsoka dzake pachigaro kana chero chikomo kuitira kuti kutsigira aingova zvigunwe uye maoko kuzorora pasi. Panguva bhurasho akaisa zvishoma fudzi mutsetse, izvo zvichatibatsira kuramba pachiyero.

Exercises kwakadai kuchabatsira kugadzirira kusunda-iri pani iri muruoko (madziro kana kwete). Ivo vari imwe yakakwana pamwero achandigadzirira tsandanyama mamwe rinonetesa muviri uye nokukurumidza kuratidza migumisiro kudzidziswa wokutanga.

Tips

Usati watanga kujairika achapesana kupota, vanofanira kudzidza zvose nuances, kuti uzvidzivirire mukukuvara zvisingakoshi.

Most Mazano nyore kuchabatsira kudzivisa dambudziko uye vabudirire yakakwana:

1. Yokutanga matanho vanofanira kuva kusunda kupota vane zvishoma nezvishoma nokuwedzera pakona kuti mafungiro (madhigirii 40).
2. Vanofanira kudzidza kudzora muviri wake pachake. Nokuti ichi nomumwe tsandanyama unofanira kugadzirira pachine, dzichiri navo nevamwe muviri.
3. aivabatsira zvikuru basa kunogona akamira pedyo munhu achatsigira rutsoka panguva kusunda-pasi musoro.

Technology kusunda

vaipiwa izvi, uyo akapa chitandadzo wake kwemakore akawanda oupenyu sokurota kuita kusunda kupota vanogona kuva yakanaka pane handstand, unyanzvi izvo zviri nezvezvikwata zviviri:

1. Kusundira kupota pa necheparutivi kuti 60-70 madhigirii kuti beginners. Panyaya iyi, zvikuru monica pectoral tsandanyama, saka tsandanyama kupomba pamusoro zvizhinji kupfuura kunyatsonzwisisa simulators. pfungwa iyi, Chokwadi, hakusi akadaro akaoma, asi achiri nyanzvi vakatakura naye muchikwata che Superefficient.
2. Full achapesana-ups imwe handstand kuti nyanzvi. Kuti uite izvi pamwero ingava wose, asi zvinoda kugara muviri uye tsime kunyatsobudirira unhu hwevanhu: kutsunga, kutsungirira, kukwanisa kuchinja pacharo kuti vabudirire dzakakwirira itsva. Vertical achapesana kupota ape mukana kudzidzisa nokukurumidza pandaida uye kushanda deltoids mutumbi.

phased Implementation

Sezvambotaurwa, inotunga-ups handstand kuunza incredible makomborero, asi chete pasi mamiriro avo akarurama Implementation. Upside pasi flexion uye kuwedzera ruoko hakusi nyore sezvo zvingaita sokuti pakutanga kuaona. Sezvaunoziva, simbisa tsandanyama uye vave deltoids - hazvisi nyore, saka, kushanda panguva yakakwirira yakati sandara. Kunyanya zvakanaka makirasi aya akakodzera vanhu vane chido uye chinangwa, asi varege kushandisa dumbbells kana barbell.

Nehanya dzinofanira kupiwa danho nedanho mirayiridzo chipi waachangoroora nokukurumidza vabudirire nyanzvi chechetere:

1. Ideal pushups. Kuti vawane maoko ako pamusoro, unofanira kutanga kudzidza kuita anenge 40-50 mureza pushup nzvimbo ine yakananga musana. Chete pashure richisvika yepamusorosoro ichi unogona mberi kusvika padanho rinotevera. Zvikasadaro pane mukana kukuvara nokuda kwekuneta uye unpreparedness tsandanyama.
2. The rutsigiro rusvingo. In yechipiri Danho matiroko nyanzvi dzinokurudzira zvakasimba kuita pushups, vakazorora pamwe tsoka pamadziro. kurovedza kwakadaro zvichava zvikuru zvakaoma yapfuura shanduro, uye nokudaro kupa mukuru kushanda. Kukunda ichi pamwero anogona kungova vaviri wamavhiki, kureva, kana flexion uye kuwedzera ruoko munzvimbo ino ichava nyore, achiita 20-30 nguva, unogona kufamba mberi.
3. Kwepuranga rakachinjika kana mazariro. danho Izvi zvingaita sezvisingaitiki Pakutanga, asi chaizvoizvo hazvisi. Sezvo dips kana kudhonza ari kubhawa yepamusorosoro voltage Minamato haipindurwe pamaoko, hunyambiri achapesana kupota hazvo kuratidza unyanzvi hwavo.
4. Vertical bhenji. Takunda yapfuura nhanho dzose, unogona kuedza kuwana maoko ako pamusoro, uye kanenge kamwe kufonyora uye kugadzirisa maoko. Pakutanga, zvichava zvakaoma chaizvo, asi mazuva 2-3 chete achaita wenguva achapesana kupota, amire ake. Zvinoita sezvinoita bhenji dzose wokudhinda - vachikotama uye vasingachinji maoko, asi dzimba muviri panguva iyoyo inofanira kugara ngaatarire uye zvakasimba.