Program nokuti kupomba tsandanyama pamusha

Vanhu vazhinji vane chido kutamba mitambo, asi havana mukana kuenda gyms pane varayiridzi basa, saka vanoda munhu purogiramu achiwedzeredza netsandanyama. With chirongwa ichi, zvinokwanisika kuti kuitisa zvemitambo zvose kumba. Zvinogonekawo kuti vabudirire zvinokosha kunoguma kuvaka kwetsandanyama, kana Ukuwo, uchisiya yokufutisa, asiwo munguva kunopindirana utano.

Nyanzvi dzakawanda vanoti chirongwa tsandanyama pombi imba iri basa uye asingauyi migumisiro zvikuru, asi ichi hachisi chokwadi. Kana uchida kutamba mitambo, kunyange pasina mumwe nyanzvi vanodzidzisa murume anogona kuzadzisa zvinodiwa. Chokwadi, purogiramu achiwedzeredza tsandanyama vakasarudzwa nyanzvi uye amakavaitira nounyanzvi zvokushandisa, unogona kuva vanobudirira, asi zvizhinji zvinobva kushingaira.

Program nokuti kurema basa pamba anogona kuva akasiyana muviri, akadai siyana achisvetukasvetuka zviitwa, dhonzai kupota, inotunga kupota, gara kupota, rinotenda nekuda kwechaunga. To omesa kurovedza vanogona kushandisa dzakasiyana-siyana zviyereso kana kuita zvinhu musha gym zvokushandisa Somuenzaniso, imwe pani barbell uye pabhenji zvokunamata. Kana iwe achava nyore Simulator purogiramu achiwedzeredza tsandanyama vanogona kuwedzera zvikuru.

Rega pakarepo kutanga kuva pamwe imwe uremu. Chokutanga, tinofanira kuzadzisa yakajeka uye zviri nyore kuita zvose zviitwa pamwe yavo uremu, uye ipapo unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma akawedzera uremu uye, nokudaro, mutoro pamusoro netsandanyama.

Kana ukasarudza kuwedzera wako kwetsandanyama, unofanira purogiramu inokosha kuti tsandanyama kukura. Kuita zviitwa izvi zvakafanira kuchisimudza masimbi. Vanogona kuitwa, uye iye. Zvinokwanisika kuita design, izvo zvichaita kudzorwa kurema. Chinhu nyore kuita mumba nomuzariro uye Kumbofungatira matanda.

Kuva musha dumbbells mashomanana, bhaa, dzakafanana namazariro, uye pabhenji inogona yakatakura siyana nemapoka tsandanyama, uye yakarurama yokutaura yechiitwa uye kudya zvinovaka muviri mushure unoona zvishomanana penguva nguva kuti yekudyidzana kwakawedzera tsandanyama matauriro.

Heino mazita kurovedza kuti iwe unogona kuita pamba panguva nokudzidziswa:

Nokuti kupomba chipfuva tsandanyama

- rokukura avete pamusoro chinjikira penyika, zvinokosha kuita pa 3-4 richivira neimwe iine 6-9 repetitions;

- kuparadzira dumbbells avete pamusoro chinjikira nemizariro, zviri zviratidzo 3 anoita 6-9 repetitions nerimwe;

- zvakafanana muviri kunogona kuitwa musi imwe Rerekerai pabhenji, vachabva pumped kuti rakasiyana boka pectoral tsandanyama.

For gumbo tsandanyama

- yakanakisisa zviitwa kuti makumbo vari squats, unogona kuita squats vane zviyero kana pasina pavo;

- kuumba-siyana mutoro bhaa kunogona kuitwa kana pamberi kana kurutivi rwemberi.

For abdominal tsandanyama

- anobatsira zvikuru vachisimudza muviri kubva asingatani chinzvimbo, uye yechiitwa kunogona kuitwa pane zvokunamata bhodhi;

- kuti omesa Zviidzo angashandiswa; panguva imwe neimwe achikurisa muviri kuti muchichinjana.

Izvi ndozvakanga Workout plan, uye mumwe nomumwe anofanira kusarudza kurovedza pachavo. Chinhu chikuru ndechekuti kazhinji kushandura murayiro vaita kuti varege kuva muropa tsandanyama. Inonyatsobudirira nzira kuti tiite kudziyisa zvimwe tsandanyama vokutanga uye vamwe vaviri kutakura vaifanira mutoro.

Nokuti vanhu vanogara vari voga mumba, kumba Workout zvakatonyanya nyore. Vane mukana, kuwedzera dumbbell, uye kushandisa chihuri, sezvo pane zvakawanda nzvimbo muchivanze. Yatova zvinogoneka rokusika zvinhu nokuti mutambo haisi kuipa kupfuura yokurovedza muviri, kunyange ichangobva kutaurwa nyore asi ichibudirira muviri michina. Kusiyana nyanzvi yemitambo horo, iro rine zvakawanda simulators itsva, uye iwe unogona chete kupedza nguva chinangwa, kunonga uyo nezvaunokwanisa, kumba vachishandisa dumbbells uye barbells, muchawana zvimwechetezvo, asi zvikuru nokukurumidza.

Zvazvakashatira kuita mitambo kumba ndiwo:

- kuvapo kukwana nzvimbo chokurovedza;

-complexity kukunda mupfungwa kuneta, riri nyore kutakura muchikwata;

-lack michina nyanzvi.

Chokwadi, Sports Club, apo pane nyanzvi murairidzi, unogona nguva dzose kuudza sei kuita zviitwa, avo urongwa, ngaaverenge runodiwa uremu here, kunyanya kana usina unyanzvi munharaunda iyi. Zvino wekutanga mukana wokuita regai unomusuwa mukirabhu mutambo.