Your paIndaneti Coach, anoratidza kuti deltoids

Kunaka chero tsandanyama chinonyanya kukwezva vakadzi? Chokwadi, tsandanyama kuti vanoumba pamafudzi vanobwembura. The nomukurumbira wokudhinda nokuti unogona kuratidza chete muzhizha pamahombekombe uye mapfudzi yakanaka inogona kuonekwa chero zvipfeko. Uye zvokutora mugove mukusika zvinoshamisa pamafudzi contours kuti deltoids. Ivo kuona kana kana unopinza mapendekete zvakanaka vakagumisa. Saka muviri nokuda deltoids mumidziyo wakatarisa dzose. Zvakanaka, wakawana. Pfuurira.

Chokutanga, atore dumbbell uremu, saka unogona kuita basa ka12, vamwe, vachava 3kg zvakakwana, 5kg, kunyange vamwe - hakuna kukwana. How kuvaka deltoid tsandanyama kumba? Kana pane dumbbells, zvino unogona kukanganwa pamusoro mumba.

1. Zvinofanira kuva zvakanaka, kudhonza maoko kuti nhema achitevedza hunde. Mumaoko grip dumbbell pamusoro. Maoko enyu zvinofanira hwakakungwa zvishoma panguva emaoko. Ipapo muviri vanoda zvishoma vanobwembura ari muhudyu (mu yepazasi musana anodzokororwa apo yepanyama Kutsauka). Hands vanofanira vachamutswa, michindwe pasi, kusvikira wasvika uriri kufanana maoko. Bata. Usevere maoko enyu, chete zvishoma nezvishoma.

2. muviri Izvi zvakafanana yapfuura mumwe, muviri unofanira kuva kuitawo. Zvisinei, ruoko dumbbell kunoita kubva nzvimbo newokuti pasi. Zvinyoronyoro kudzikisa maoko enyu pamusoro mumwe, uye muvatakure shure. Chikuru chinhu pano - kunonoka nokukurumidza uye amplitude duku, havafaniri kuva inertia.

3. dumbbells mumaoko vanofanira kugara pasi zvinyoronyoro pamusoro kumucheto pabhenji. Dumbbells mutsigirire makabatisisa pamusoro pamafudzi, zvekuti vakanga vari pasi nechiso. Simudzai maoko enyu, chero zvazvingava, usarega dumbbells pedyo. Maoko enyu, tikarega pasi zvishoma nezvishoma. Mune zvimwe yemhando shanduro kuti zvayaitenderera paguyo nokuda pamafudzi yemichindwe mukati.

4. Ndinonzwa Vanokunga mabvi ako, mugozviisa kwete vakwanise, asi kwete pamafudzi. Tora dumbbells kubva kumusoro. Chengeta navo pamberi muhudyu muruoko vakarambana. Honokono munguva yose yechiitwa inofanira kuchengetwa vachirembedza pasi. Upper ruoko wokupedzisira nzvimbo inofanira kufanana pasi. Kudzokera panzvimbo iyo yakatanga, zvinofanira kuva kunonoka. Dumbbells vanofanira kuva zvose pamusoro chete kure. Nyatsoongorora kuita zviitwa kuti deltoid tsandanyama, vanogona kukuvadzwa nokuda sizvo unyanzvi.

5. Tora Zviidzo, michindwe nechomukati. Dumbbells havafaniri kuva kumuremera. Simudza pamafudzi sokunge uri kuedza kubatsira nzeve. Mira uye hakunonoki, kuverenga kusvika 50, yakaderera maoko pasi kudzoka. emaoko enyu haafaniri Vanokunga, uye musoro harifaniri tilted mberi, saka nzira iyi kunoda muchiitwa nokuda deltoids.

6. Tora mwero inorema dumbbells mumaoko enyu, muvakweve pamusoro musoro wake, clasping kukuvara mukati, musi iwoyo chechetere pamwe pamafudzi upamhi. Pasina vachipfugama maoko enyu, simudzai mapendekete ako zvakare, kuedza kusvika nzeve. Zvishoma panguva yakakwirira, dzokerai pamapendekete pasi.

Chaizvoizvo zvose zviitwa kuti deltoids chinofanira kuitwa zvizere pfungwa pamusoro muitiro, kusatsauswa nokukurukurirana kana mumhanzi. Kana uchida mamiriro ruzha, regai mumhanzi haangazorori mashoko kana vachava norumwe rurimi. Kana ukatora kukuremera Zviidzo, unogona kukuvadza tsandanyama, saka edza kusarudza zvine mutoro. Zvinokurudzirwa kukurira oga, nokuti boka iwe vaizongoguma kuedza kuratidza vamwe sei zvikuru muri simba kare - uye kungakonzera kukuvara. Saka akakwana - kuti riitwe oga, kutanga pamberi mugirazi. Papera kanguva, uchanzwisisa magadzirirwo - uye tsandanyama ndangariro achaita zvose kwamuri.

Kana uri constitutionally havaratidzi kuwedzera uremu, unogona kushandisa Creatine. Zvisinei, kana vapenyu - kukodzera chete mapuroteni. Kana edza kuwana mapuroteni yakawanda kubva kudya kunogona kuva. Izvi - chikonzero tsandanyama kukura.