How kuvaka pamafudzi.

Beautiful, pumped kumusoro dzakafara pamafudzi evanhu - nyaya kuyemurwa vakadzi, mwero simba uye romurume. Kudza pamapendekete hakusi nyore sezvo zvichiita sokuti pakutanga aitarire, kukurira nayo simba kwete chete muviri asiwo nevesangano. Munhu wose kuda anogona kuchinja zvishoma chimiro chayo, achichipa kupfuura dzinorema uye dzine simba, tarirai. Chinhu chinonyanya kukosha kuti kupomba pamafudzi ake - ruzivo zvimwe zviitwa, chaiyo Implementation uye chido.

Chekutanga unofanira kuziva kuti pamafudzi ine mapoka tsandanyama dzakawanda (vanodanwa deltoid) - mberi, shure uye pakati. Zviri kuvonga kwavari tinogona kusimudza maoko avo. Sei nokukurumidza kupomba pamafudzi ake? Izvi zvakanaka nyore, achiita zviitwa, unofanira kuteerera nechimwe mapoka matatu netsandanyama. Zvinofanira akati kuti sangano ose, zvichireva kuwedzera upi uremu pamusoro musoro pave imwe kumanikidzwa pamusoro pavo. Zvisinei, nokuti nokukurumidza uye zvakazara vabudirire mugumisiro zvakafanira kuita zvikuru akagadzirirwa chinangwa muviri.

• Kuti aite basa iri, unofanira dumbbells. Gara uri cheya, tichiramba kwako shure ngaatarire. Simudza dumbbells kusvikira pabendekete pamwero, vakagovera nezvanza pamwechete. Fema, apo nekuzorora tsoka dzake pasi uye ruramisa maoko enyu. Zvadaro kuita pfupi kumbomira anoshongwa uye kudzokera paraimbova (kune pamafudzi). Dzokorora chiitwa kasere kuti mharidzo masere. Zvakakosha panguva aurayiwe kuona kuti muviri akazendamira shure, maoko ake apo nokusimudza dumbbells papi vertically.
• Chiitwa ichi rinoitwa neshamhu. Unofanira kutora pokutangira nzvimbo (yairova pamafudzi) uye kuchisimudza kupfuura musoro wake kakawanda. Izvi hazvisi nyore muviri kuchaita zvakanaka kukurumidza kupomba pamafudzi. imi mose vanofanira kuita 4 anoita 8 reps.
• Kuva ari nokugara nechinzvimbo uye vachibatirira dumbbell netoropyas, sanganisa maoko mudenga uye ipapo padivi (vanofanira vakakwira kusvikira pamapfudzi pamwero). Kumbomira kudzokera panzvimbo yayo yepakutanga, uye apo kudzora makakatanwa tsandanyama. Musakanganwa kufema kana achikwira nokubuda panguva yokudzoka sangano. Zvinokurudzirwa vapinze kasere matatu pazvinhu.
• Zvinotevera muviri kwete chete kupomba mapendekete ake, asi kupomba ari triceps. Tora pambiru, sezvamakaropafadzwa maoko kunge ari chinhambwe 10 masendimita nepedyo. Payakakurudzirwa kusimudza projectile kuti ufanane chirebvu uye kudzokera shure. imi mose vanofanira kuita nemhando matatu kane gumi nerimwe.
• Chiitwa ichi rakanyatsojeka rinorema, saka kwayo Implementation vanofanira kutanga zviyero vakareruka uremu, ichiwedzera zvishoma nezvishoma uremu uye somugumisiro mutoro. Mumaoko zvose tora dumbbells uye muvatakure rave mberi uye pamusoro pemusoro wake. Ita nemhando vatatu repetitions masere.

Kuita maekisesaizi, yeuka kuti zvinokuvadza kuti pamafudzi tsandanyama ndiyo ngozi chaizvo utano. Naizvozvo, unofanira kuita mutoro zvakarurama, nokungwarira uye noungwaru. Asati mukirasi, iva nechokwadi kuti aite ushamwari-up kuti zvichaita anodziya tsandanyama, achivagadzirira kuita maekisesaizi. Teerera kune kusarudza kurema anoshongwa, mune kwokutanga matanho Zvinokurudzirwa kuti kuitisa zvidzidzo pamwe yakamisirwa danda. Munguva yechiitwa, teererai nzvimbo shure, chinofanira kuva kunyatsoteerera tote. Zvakakosha kuti musoro akatarisa mberi uye emaoko haana pinched. Pamaoko pasi dzimwe mitoro igadzikwe akaererana honokono. Uye yeuka kuti kubhawa hakungodiwi kuderedza padanho pazasi mumutsipa. Nokuchengeta date zvinodiwa, unogona kudzivisa vatambi pamafudzi kukuvara.

Zvino kuti unoziva zvakawanda pamusoro sei kupomba tsandanyama pakati pamafudzi, unogona kushanda nyore kunatsiridza mufananidzo wavo.