Muchiitwa chipfuva kana sei Kuwedzera Chipfuva

A mashoko mashoma pamusoro nezvehukorokodzwa dzimwe pfungwa

• Vazhinji vasikana nevakadzi vachitsvaka kuwedzera zamu pamwe muviri. Asi vashoma vavo kuti zvinokwanisika kwete kuwedzera mammary omumuviri, uye kukura chaizvo chipfuva netsandanyama. Anatomically ari mammary mumasero havana tsandanyama yakadaro inogona kukudziridzwa. Kurisa chikamu ichi muviri zvinogoneka chete kuburikidza kuvhiyiwa. Zvisinei, pane bhokisi tsandanyama. Ndizvozvo, zvino unogona kudhonza kuwedzera uye kugadzirisa yepanyama nomunzvimbo dzine. Somugumisiro, kurovedza anogona kusimudza zamu kuwedzera ayo vhoriyamu, kupfuma uye matauriro. izvi zvose zvinogona kukonzera kuunganidza zvinodiwa inoshanda chitarisiko.

• Tsandanyama pechipfuva tsandanyama akakura zvakakwana. Kuti vavabatsire kukudziridza uye kukura, tinofanira kushanda nesimba. Izvi zvinoda kurovedza chakakomba uye kurovedza chipfuva. Naizvozvo, unofanira pakarepo mwoyo vaya vanotenda kuti vane zvishomanana Muchiitwa anogona zvachose dambudziko yakaisvonaka zvakasvibirira mazamu.

A shoma nyore muviri kunogona kubatsira rutsigiro zamu matauriro, asi kuwedzera izvozvo, nhamo, zvavasingakwanisi. Saka, tinofanira kugadzirira chokwadi chokuti mutoro ichava huru, uye pashure kurovedza tsandanyama kunyange zvishoma achirwara. Exercises chipfuva wakanyatsokodzera kuti simba nevakwegura, unhu.

nokudzidziswa chidobi

Zviitwa kuti zamu akawedzera pamwe aida kakawanda katatu pavhiki. Zuva nezuva, varege kuita. Zvichireva kurovedza iri rakatumbuka mitoro vane nguva yokuzorora vanovatevera. Zviri munguva zororo tsandanyama uye kutanga kukura.

Kuita zviitwa chipfuva kunogona kuva yokurovedza muviri, asi iwe unogona kumba. Mukupera nyaya uchaenda akaputsa kuzotenga zviviri wakagadzirwa dumbbells makirogiramu 7-10.

Muchiitwa chipfuva tsandanyama

Anodziya. Uyu zvaida danho zvidzidzo, iyo inobatsira anodziya tsandanyama, dhonzai utambanudzire navo muupenyu chaihwo. Zvinobatsira kuzadzisa zvinodiwa chokupika dzinokosha muviri, uyewo kudzivisa makuvaro zvisina kufanira. Saka musapotse chinhu ichi: sarudza kwemaminitsi 5-6.

Exercise "East"

  Gara uri cheya kana kuva rusvingo. Back zvakasimba pamusoro sandara pamusoro, saka kuti mutoro muviri kunge zvachose mubhokisi, kwete shure netsandanyama. Palm kubatanidza pamberi pechipfuva. Zvakakodzera vomanikidza muchanza ruoko rwako nechisimba zvakadai kuti chipfuva tsandanyama tensed zvinooneka. Kunyanya kunzwa ichi uye regai nahwo kuti chiitwa. Count kusvika gumi, uye ipapo Vaiisa muchanza masendimita mashanu mberi. Dzokorora nokuti nhoroondo gumi. Achifambirana maoko uye kudzokorora chiitwa chero zvinokwanisika. Zvadaro unclench maoko ake, kanya maoko kuderedza kusawirirana. Dzokorora kaviri.

Exercise "Skier"

Tora dumbbells uye kutevedzera kufamba haukwezvi skier. Musakanganwa kuchengeta wako musana twasu. Kuita maekisesaizi vachifanira kunonoka. Zvinyoronyoro maoko enyu kubva hudyu muchipfuva urefu, kuisa masekonzi mashoma, zvishoma nezvishoma yakaderera. Mhanya vanofanira 3 nguva 6 reps.

Exercise "The Wall"

 

Unofanira kuva pamukova, namaoko ake nemombe. Kusundira mberi, sezvo kana kuedza kufamba rusvingo, pamusoro kuenderera kwemaminitsi. Zvadaro kusendama zvishoma kupinda pakuvhurwa wodzokorora. izvozvi anowedzera mutoro pamusoro pachipfuva. Panguva yechiitwa unofanira kunzwa kuti muchipfuva tsandanyama zvakasimba kusvinwa.

Exercise "Wall 2"

Zvakafanana rapfuura muviri, chete vanofanira kumira pamadziro, kwete pamukova. Iva nechokwadi kuti chaizvo nekuti hwakakungwa shure, iwe uchatamisa mutoro pamusoro tsandanyama ari shure, kwete chipfuva. Vanoita 3 nguva 2 kwemaminitsi.

Exercise "kusunda kupota"

 

Ndicho chakanakisisa chatingapiwa muchiitwa chipfuva kumba. Mune imwe nzira ari kumanikidza ka20. Kanenge ichi anofanira kuvimbisa.

Exercise "Push kupota kubva cheya"

Mumire musana wako nechigaro, zororo mumaoko ake. At necheparutivi pamusoro 30-45 madhigirii nokurebesa mberi gumbo. Vanokunga maoko enyu, achideredza muviri pasi. Dzokera pokutangira chinzvimbo. W anoita 6-8 nguva.

Exercise "Bench"

Ichi chinhu chakakosha kwazvo kurovedza, kunyange zvakaoma kuita zvakakwana.

Nhema hapana uriri, dzinovabata munhu dumbbell, akaisa maoko ake kuna pachipfuva chake. Zvino sungisa bhokisi yako simudza dumbbells kumusoro. Simudzai uye kudzikisa dumbbell shure kasere. nemhando vatatu.

Exercise "Bussing"

Ugare nechigaro, maoko dumbbells pamberi muchipfuva, emaoko panguva kunhivi dzenyu. 8 nguva, akatambanudza maoko kurutivi, vanochengeta emaoko kumativi. Dzokororai chete, achibvambura emaoko ake. kurambana 12, 2 kusvika.

Exercise "akatambanudza"

Izvi chiitwa chekupedzisira. Shandisa chiitwa "rusvingo", asi havachazofaniri daka, chete yakarembera maoko enyu. It relaxes tsandanyama uye anonyaradza muviri.