Kurovedza nokuda nhete muchiuno uye wakagwinya

Mukadzi chisingawanzowaniki haadi vanorota chinhu kuvandudza pachavo mufananidzo wavo. Asi kana imi kuti makumbo vaviri masendimita vasingachakwanisi chete surgically, rakamanikana muchiuno, tetepa hudyu uye Trim venhau dzinokonzerwa kurovedza zvakaoma. Ita zviitwa nani ose zuva. Kana chinangwa chako - kutsva zvakawandisa mafuta, dzakaonda muchiuno kurovedza vanobatanidza Kurovedza kwoushamwari-up nguva kwemaminitsi 10. Mumwe haafaniri kukanganwa pamusoro ndichisveerera kuti tsandanyama. Vamwe zviitwa anoitwa pamusoro kudzidzisa, kuwedzera kunyatsoshanda kwayo.

Ndinofanira kutaura kuti hazvina zvakakodzera tikadzivisa kirasi netsika zvirongwa. Somuenzaniso, vakawanda kare kuzivikanwa kuti mutete muchiuno dumbu kutamba fomu. Paaiita imwe "PA" vari kushandiswa ndiwo tsandanyama vasingazoiti kukwanisa kushanda chaiye yokurovedza muviri.

The chinangwa - nhete muchiuno. Anoratidza garo kunzwisisa

Pamberi nokudzidziswa anodziya tsandanyama uye sei kuti kanya mapfundo. Most kuitwa nokuda oblique abdominal tsandanyama, izvo basa paumbwe imwe mutete muchiuno, rinoitwa akamiswa kana akarara pasi. Tinotanga yokutanga musimboti.

Saka, anoratidza kuti mutete muchiuno chepakutanga akarurama nzvimbo:

1) Mira vako netsoka papfudzi-upamhi voga uye akatambanudzira maoko ake kuna mativi. Rave kutanga atsaudzire kune gumbo rimwe, ipapo kune vamwe. Edza kuwana ake nyore sock.

2) gymnastic zvimiti kana bodibar akaisa pamapfudzi ake, vakabata maoko. Anoita kutenderera muviri huru amplitude. Edza kuita kufamba zvishoma nezvishoma, saka sezvo kwete kuzokukuvadzai yacho nomuzongoza.

3) Standing zvakananga batanidza makumbo. Simudza mabvi ako rave, panguva iyoyowo akatendeuka rwuno kugokora. zviitwa izvi nokuda nhete muchiuno anogona ubatanidzwe chiedza Workout kumabasa. Takabva vanoenda asingatani nechinzvimbo uye mberi kurovedzwa. The chikuru muviri nokuda muchiuno - Achitsaudzira padivi.

4) Nhema kumusana kwako, tsoka vanobwembura mu mabvi, vanorasira mumwe kune mumwe. Hand chirimwa seri musoro. Muchekei chipande kubva pasi kuburikidza pachena dzimba divi. Movement anofanira kutarira akafanana uri kuedza kudhonza kugokora kusvikira pakatarisana ibvi.

5) Kana uchida chokubatanidza kurovedza kuderedza dumbu uye nokuda paumbwe muchiuno, mutoro anogona ngazviwedzerwe. Kuti aite izvi, nhema kumusana kwako, maoko vakabata pamberi pake. Makumbo voga. Simudza muviri kurerekera mu negwara. Edza kuwana ruoko chetsoka nerimwe.
Chiitwa ichi zvinoita musana tsandanyama uye rectus wokudhinda.

6) Simudza gumbo kuruoko rworudyi yorusvingo, ipapo Vanokunga, kudhonza mabvi ako kuna muchipfuva chako, dzokai rezasi chikamu muviri anobatawo uriri muhudyu yenyu. Kuti omesa yechiitwa, nokuriitawo agere, vachibatirira muviri namaoko ake. Saka iwe Unobuda mberi nechezasi chikamu venhau.

7) Gara muchinjikwa-makumbo marefu, maoko somknite pamusoro wake, kuparadzira emaoko ake. Kutevera kumeso divi Bends.

8) akarara parutivi, emaoko kusimudza uye mubatirire panzvimbo iyi masekondi 30.

9) Zviri chaizvo nokuda muchiuno uye muviri "bhasikoro", asi kuzozadzisa zvinofanira akatendeukira kurutivi rwayo, uchisimbisa pamusoro emaoko.

10) On pamabvi ake, wakawondereiko kudai ake. Zvadaro kusimudza noruoko gumbo panguva simudza pakatarisana ruoko. Bata chinzvimbo ichi masekondi anenge 30.

11) Mashoko anotevera muviri unonzi "ubvise". With payo, iwe uchava kushanda, kwete chete tsandanyama pakati muchiuno, asi kwenyu musana, achizviendesa hudyu. Varayiridzi nechokwadi kuti kuchengetedza zvakanaka chimiro iri inokwana kwemaminitsi mashomanana pazuva "yokuturika" saka pamusoro pasi. Kutanga chinzvimbo anotarira sokunge muri kuita kungosunda kupota. Simudza emaoko ake akasendamira zvigunwe ake. Muviri elongated muna rwonzi. Garai munzvimbo iyi kwenguva yakareba sezvingabvira.

12) The wokupedzisira muviri - kupfuura nyore yose zvakaoma, asi zviri zvikuru ichibudirira. Famba kamuri rimwe pane chitsitsinho nezvigunwe.

Usakanganwa kuti kubudirira kurwira murume mutete mufananidzo kunotsamira kwete zvakanaka vakasarudzwa kurovedza muviri. Sangana kurovedza nokuda nhete muchiuno pamwe zvinovaka muviri, masaja uye runako kurapa. Zvisarudzirei pachavo Mhando muviri kuti zvaunoda. Iva nechokwadi kuti kuchinja kuekisesaiza wako ose mwedzi miviri, kuitira kuti tsandanyama zvimwe aenderane mutoro.