Ine vhitamini D? The yakanakisisa zvigadzirwa utano hwemhuri

Munhu wese anoziva kuti mavhitamini nokuti muviri guru chaizvo. Mavhitaminzi waidzora kushanda zvomukati zvose uye hurongwa, kuramba zvakajairika basa. Nokuti mumwe vhitamini yoga pane pfungwa rugwaro chinodiwa. Kana munhu anogamuchira zuva chinodiwa mavhitamini ose zuva, muviri basa rake zana kubva muzana. Kana ichi hariguti, ipapo zvishoma nezvishoma buda kushaikwa ezvinhu kuti kuitika dzichipfekeka kusagadzikana nhengo uye mugadziriro yomuviri.

Zvinosuruvarisa sezvo tingadai aifarira, kwete mavhitaminzi anogona kuunganidza ndisa. Zvinokosha kuremekedza zvinhu zuva nezuva kudya ari kwaida dose ane vhitamini.

Pakati zvinhu zvakawanda, rinozivikanwa mavhitaminzi, zvinokosha kuti vhitamini kwevanhu D. anotamba zuva chinodiwa kuti ichi acho nokuti vana uye vakuru - 10 mcg / zuva; nokuti chembere, pamuviri uye zvakasiyana zvirwere - 15 MG / zuva. vhitamini ichi rakasiyana nemamwe mukuti munhu anokwanisa synthesize nayo pachako uye kubatana pamwe zvokudya. Ngatione rine vhitamini D?

Chiedza chezuva - ichikonzera vhitamini D

Pasi zvinoitwa ultraviolet mwaranzi paganda anotanga kuumba zvakafanira kwatiri fuma. Uyezve, mune zvakasiyana ganda rakasiyana uye pasi siyana zvezvakatipoteredza ezvinhu vhitamini D akaumba zvakasiyana. Most vachichengeta nhare chiedza ganda. Dark ganda kubudisa zvakafanana inofanira kuva yakareba uye chiedza chezuva. Mamiriro muguta mhepo yakachena unoitawo zvikuru basa. Mumaguta yakasvibiswa chezuva kuwana zvakawanda akaoma, uye vhitamini D anobudiswa paganda zvishoma nezvishoma. Nguva yakanakisisa yokuti sunbathing: mangwanani pamberi 12 o'clock. Panguva ino, Mwaranzi yezuva ndiwo muduku hasha, uye mhepo achiri yakachena.

How kuti vhitamini D zvokudya?

Asi ko kana kwidibira uye chiedza chezuva haagoni kuona kwevhiki? Munzvimbo dzakawanda Russian Fani iyi kunowanzoitika. Mhinduro yacho iri pachena, zvakafanira kwatiri zvinhu chezuva kushaikwa zvinofanira kuverengerwa mukati zvokudya zvekudya vakapfuma fuma. A mubvunzo anonzwisisa unomuka: ine vhitamini D nezvimwe zvinovaka muviri? Kune zvigadzirwa umo zviri chinhu ichi kunogona kugutsa zvinodiwa nomuviri womunhu. Idzi dzinosanganisira:

• mafuta Fish - ndiko rine vhitamini D vazhinji. Judge: 100 g chigadzirwa ichi 0.21 MG anokosha vhitamini. Zvakaratidza kuti 5 chete g mafuta hove anogona kusangana nezuva zvinodiwa dzevanhu vhitamini D. Uyezve, mafuta hove normalizes lipid muviri mumuviri uye kunoita uremu. Kugara kunwa izvi mashiripiti chigadzirwa inoita gobvu uye aiteerera bvudzi, kunobatsira kusimbisazve ganda, ane Anti histamine uye Anti-anogumbura zvinokonzerwa uye anoderedza mukana osteoporosis. Kare, mafuta kodhi chiropa vakatya inopinza uye kusingafadzi kunhuwa, uye zvinodhaka ano Washington chisimbiso chinu uye asingauyi kunhuwidza. Usati ukatenga mafuta hove panguva chemishonga, bvunza chiremba wako, sezvo pane vakawanda contraindications.
• Marine hove. Ndipo apo aine vhitamini D, uye pane polyunsaturated mafuta acids zvizhinji. Mhando dzakasiyana-siyana hove zvomumvura dzakakwirira mafuta kugutsikana - vapfumi manyuko vhitamini D, kunyanya kodhi uye halibut. The maduku uwandu huri herring (2,9 g / 100 g chigadzirwa), mackerel Tuna (3 g / 100 g chigadzirwa). Kunonyanyisa wevasungwa vhitamini D iri chiropa hove. Kudya gungwa nuna hove, iwe kuchaitawo muviri pamwe nemamwe naOmega-acids, izvo achawedzera youthfulness kundorwa atherosclerosis.
• Mazai, kunyanya mondo, - chii rine vhitamini E iri mari 4,5 micrograms por 100 g chigadzirwa ichi inowanika, iro rine vhitamini E uye A. Vose kubatsira zvakanakisisa Absorção de Água. Mukuwedzera, muna mondo rine lecithin inokosha, aunopiwa elasticity pakati nemarunda.
• Chiropa, nyama, nyama yenguruve kana huku - chii uchida? Chiropa chinogona kuwanikwa 100 0,4 mcg vhitamini D. Mukuwedzera, chiropa - a chigadzirwa ine vhitamini A, chinokosha mapuroteni, simbi uye mhangura, izvo nyore ozeyewa uye achengetedze muviri kubva kupererwa neropa.
• Fat dheri zvigadzirwa: ruomba, anovava ruomba, ruomba - vhitamini A umo vanenge 0.2 MG. Dairy zvigadzirwa zvine calcium yakawanda uye phosphorus, izvo zvakanaka kunyura nokuonga vhitamini D.

Aongorora zvawanyora, ikozvino munoziva, iro rine vhitamini D. Iva nechokwadi kuti zvinyorwe zvokudya zvekudya izvi uye uri mutano. Zvakakosha kuziva kuti vhitamini uyu zvikuru riripo kupisa kurapwa, asi ichaparadzwa nechiedza uye mhepo.

Sei kuva vegetarians?

Vegetarians naani asina kubva zvaunodya zvose mhuka zvigadzirwa, anofanira kuratidza, rine vhitamini D. Vegetarians vanofanira kuteerera fruit, howa, parsley, oats, yorukato, chemombe uye voikukka. Asi zviri izvi miriwo zvibereko vhitamini D iduku kwazvo uye achava zvakaoma vanoumba vanodzishayiwa, kudya chete zvokudya. Nokuti Pakadaro zvichava zvakafanira kuti zvinyorwe zvokudya mafuta hove, chii rine vhitamini D akawanda.

Zvechokwadi vhitamini D?

Ngatitaurei kunzwisisa nei vhitamini D ndiko saka zvakakodzera kuti utano hwedu. Mashandiro anoita vhitamini D:

• Achigadzira karusiyamu yakaoma remubatanidzwa kunoita ayo Absorção de Água uye kuitwa mumuviri. Izvi zvinoita mapfupa uye meno simba uye tsinga, bvudzi uye zvipikiri - yakanaka.
• Vana - iyi ndiyo chete nzira kurambidza chidzoke uye kukura kusimba.
• It ngozi autoimmune chirwere kunodzivisa, zvichiita kuti pave nemultiple sclerosis.
• Akabatana mavhitaminzi A uye C kunosimbisa zvirwere, ichipa simba antiviral kudzivirira wacho.
• Zvinonzi kunetseka zvemwoyo uye oncological zvirwere.
• Chaizvo anovandudza ganda munguva yokurwara kwake.
• Zvinobatsira kufungisisa phosphorus uye magnesium.
• Normalizes kweropa unodiwa.
• Zvinokurudzira excretion inorema nesimbi, kusanganisira kutungamirira.
• Somunhu aizotangira kuti testosterone, zvakakodzera kuti vanhu vose upenyu hwakanaka.

mabasa mangani anoita vhitamini ichi! Zvino kuti tinzwisise sei zvinokosha kuziva, rine vhitamini D, uye kuti anoumba dhefisiti.

Chinokosha ndechokuti vhitamini D vana?

kunyanya kukosha kuti mwana kuchengetedza pamwero vhitamini D pamuviri. Zvichaita kumunyevera chirwere ngozi - kusimba. Ngationei chii zvirimowo vhitamini D kuti mwana. Vana vari breastfed asvike kunze kwomuviri waamai nomukaka. Lactating vakadzi Zvakakosha chaizvo kushandisa zvigadzirwa, ane zvakawanda vhitamini D ndiyo nguva yakakwana muzuva kana achitora rinokosha vhitamini zvivako. Baby vanofanirawo muzuva rimwe zuva ari mangwanani.

Vana vari mupudzi zvokudya, kunoguma nezvakavhenganiswa, rine vhitamini D. Read nokungwarira Zvinoumba musanganiswa. Kana achida vhitamini haina kuwanikwa imomo, zvakakodzera kana kushandura mix, kana kuti nechokwadi kusvika kwaro nedzimwe nzira.

Pakatanga nopindirana zvokudya uye mberi yezwi "mukuru" zvokudya, unogona kunzwa wakasununguka kuwedzera zvokudya mwana chii rine vhitamini D.

Ndinogona kutora vhitamini D zvinodhaka pasina chiremba mushonga?

Pediatricians zvinowanzotaurwa nezvaro muchimiro zvinodhaka kuvana pasi makore matatu vhitamini D. Ndicho kana "Vigantol" (mafuta-kwakavakirwa) kana "Akvadetrim" (mvura-kwakavakirwa). Chipimo chemushonga uye Administration vakagadzwa chete nachiremba inobva mwana wacho unonyanya kumiganhu dzokugara uye mhando mwana zvokudya. Musatanga kutora vhitamini D pasina chiremba kurumbidzwaka. An ovhadhozi yamarudzi ichi kunogona kukonzera zvakakomba vachivavhiringidza mumuviri.

Munzvimbo dzakawanda dzeRussia, apo mazuva jeka pagore, kwete kupfuura makumi matanhatu, vanacho kuona kuperevedza vhitamini D. kushaikwa Izvi zvinofanira kukasawedzerwa zvizere kushanda muviri uye kudzivirira zvirwere ngozi. Kuyera padanho vhitamini D yose vemumhuri uye kuenda kwachiremba. Kana zvakakodzera, chiremba vanonyorera yakarurama kurapwa.

Stay utano!