Chii chiri muchinjikwa: tsanangudzo, zvinhu, mazano

Mharapano-nyika inoshandiswa basa rinodiwa nevanhu vazhinji. Kuzivikanwa kwaro kunotsanangurwa nekuti zviitiko zvakakosha kana zvigadzirwa hazvidiwi: zvipfeko zvakakwana zvakakwana uye makwara mupaki. Munhu wose anogona kudzidzira akazvimiririra, achisarudza nguva yakafanira iye pachake.

Muchinjikwa chii?

Muchinjikwa inotora nguva yakareba munzvimbo dzakaoma. Kuvapo kwezvipingamupinyi zviduku zvepanyama, maruva uye kukwira mumugwagwa ndizvo zvakasiyana. Pamusana pemamiriro ezvinhu akaoma, muchinjikwa unofungidzirwa kuti ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzidzisa vatambi, sezvazvinokudzidzisa kuti uite kana uchichinja nguva dzose. Uyezve, anonyatsotsungirira kutsungirira kukuru: nguva yakakwana yekurovedza ndeye 60-90 maminitsi.

Kutanga sei kudzidza

Hazvisi izvo kubva pakutanga kuti ushandise mumugwagwa nhamba huru yemabhesi uye ascents. Mavhiki ekutanga iwe unogona kumhanya pane "nzira yakanaka", uye zvishoma nezvishoma uwedzere zvinhu zvitsva. Izvi zvinokubvumira kuti ushandise zviri nyore kune mutoro mutsva, uyewo hauzokuregereri kuti uwedzere.

Munhu asina kudzidza haafaniri kumhanya kamwe chete kwemaawa mashanu, izvo zvinowanzoitika. Pakutanga, kutamba kunogona kutora maminetsi makumi maviri nemakumi maviri nemaviri - musara-musara. Nguva ino inofanira kunge ichiwedzera zvishoma nezvishoma uye inounzwa zvakakwana kudzidziswa. Usazvitya-iwe unofanirwa kumhanya paunofamba.

Zvinotarisirwa kuita kushambidzira-mberi usati wadzidziswa, uye mushure--kuchitsvaira uye kutenderera maitiro. Izvi zvichasimbisa nekuvandudza misuru, kudzivirira kukuvadzwa.

Kana pane chido chekutora chikamu mumakwikwi uye kutambira muchinjikwa wemitambo, zvinokosha kuti uite nguva dzose uye mune chero mamiriro okunze. Asi mumwe anofanira kuyeuka pamusoro pekuchenjerera nekururama, sezvo zviri nyore kumira pamvura yakanyorova. Iwewo unofanirwa kupfeka maererano nemamiriro ekunze. Kumhanyira mumamiriro ose ezvinhu haisi nzira yakanakisisa yekuomesa, asiwo nzira yakanaka yekuwedzera kutsungirira. Izvo zvinenge zvakaoma kufungidzira kuti muchinjikwa uri mumvura, asi iwe unofanirwa kuva wakagadzirira izvi, nokuti makwikwi haabvanidzwi nekuda kwekushaya kwemamiriro okunze.

Tsanangudzo shomanana pamusoro pemhando yekushanda

Kubvira pakutanga chaiko zvakakosha kuti uzive kuti unoshanda zvakanaka. Nzira yakarurama inogadzirisa mutoro pamisungo nemisungo, ichaita kuti maitiro acho ave anoshanda uye achadzivisa kukuvadzwa.

Muviri nemusoro zvakanamirwa zvakasimba, maoko akakomberedzwa nekona ye 90-120 degrees, maoko anenge asinganzwisisiki akaomeswa, mapepa anodzika. Kusununguka kusununguka kunoderedza kuneta, kunoponesa simba. Iko huru yekumhanya inotakura inotakurwa nehudyu, uye kubhururuka uye netsoka muchikamu chekuenderera kunofanira kusunungurwa. Rutsoka pasi runoderedzwa elastically, kubva kumusoro kusvika pasi. Rutsoka runomhanya chete panguva iyo inobata pasi. Zviri nani kuisa rutsoka petsoka dzose kamwechete, kwete pachitsitsinho.

Pakusimudza, nzira yakasiyana-siyana inoshandiswa: danho rinova shoma pachikomo, muviri unosendamira mberi zvishoma, rutsoka runowanikwa pamasokisi.

Iwewo unofanirwa kuongorora kufema kwako nekugara zvakanaka.

Chii chiri musinagoge pamuviri?

Kumhanyira inzira dzakanakisisa dzokudzidzisa muviri wose, unosanganisira zvose zvidzidzo.

1. Iko musculoskeletal system inogamuchira mutoro wakanaka: yose misumbu yemakumbo inoshandiswa, mafundo anotsvaga.
2. Panguva yekurovedza muviri, murwere unoiswa mubasa. Chiitiko chinoshanda sekudzivirira zvirwere zvakawanda zveODA.
3. Mwoyo yemagetsi iri kudzidziswa, kupararira kweropa kunowedzera.
4. Kufema kunowedzera kuwedzera uye kunowedzera, semugumisiro weongororo dzakagadziriswa, mapapu anotanga kushanda zvakajeka, simba ravo rinokosha rinowedzera.
5. Sezvimwe kune rimwe basa rinoita basa, kusunungurwa kweendorphins - "mahomoni emufaro" - inowedzera.
6. Pamusana pokuwedzera kutuka, slags dzinobviswa pamuviri.
7. Paunenge uchimhanya, unopisa nhamba yakawanda yemakori.

Mukuwedzera, mutambi wacho haasi iye oga pakusarudza nzvimbo yekirasi. Panguva yekurovedza unogona kuona nzvimbo dzakanaka uye kuwana zvakawanda zvekuona. Zvadaro, nekuyemura, udza shamwari dzako kuti muchinjikwa chii, uye uidane newe kuti uite. Kurovedza ndiyo nguva yakanaka kwazvo yekukurukurirana.