Kukwira kwemakumbo kwakarara: nzira, maitiro ekugadzirira, mazano anobatsira

Kukwira kwemakumbo akange akarembera pamusana kwekuita basa rakanyanyisa kunobatsira pakuoma kupomha misungo yemudumbu yekudhinda. Kukudzidziswa kwakadaro kunoshandiswa kune vose vanofarira mafaro. Kubudirira kukuru kwekushanda ndiko kukwanisa kwekushandiswa kwayo nevatsva pasina migumisiro yakaipa yehutano uye kuwedzera kudzvinyirira kwakanyanya pamuviri.

Nzira yekuita basa racho

Muchirangaridzo inogona kuputirwa zvakadini? Kusimudza makumbo akarara nokuda kweizvi kunofanira kuitwa maererano nehutano hwakarurama.

Kutanga, zviri nyore kukodzera pamitambo yekuzvidzivirira, zvakanyatsotambanudza muviri. Makumbo akajeka, unofanirwa kuisa maoko ako pamwe chete nemuviri nemaoko pasi kana kuti kuisa pasi pemakumbo ako. Saka, nzvimbo yekutanga ichagamuchirwa.

Kusimudza kwemakumbo emakumbo kunogona kuitwa kwete chete nemakumbo akajeka, asiwo nemabvi akapfugama, iyo ndiyo nzira inobatsira. Hips inokurudzirwa kuti iendeswe kumuganhu wepakati. Rambai muchifamba kusvikira nguva iyo mabvi ari pachikwata chechifuva. Muchiitiko ichi, mishonga yemutsara inofanirwa kuva yakakwana.

Pashure penguva pfupi, unofanira kudzokera kunzvimbo yekutanga. Kuti kukurumidze kuputira mhizha uye mahudyu, zvakakwana kuti uone hukuru hukuru hwemuviri wako, uzviwanire iwe huwandu hwepamusoro hwekudzokorora mune imwe nzira.

Zvikanganiso Zvakajairika

Sezvimwe mune zvimwe zvinhu zvekudzidzisa zvirongwa, kubvumirwa kwezvikanganiso zvekambani pano kunogona kutungamirira kune mutakwanika mutoro pamisungo, iyo mune ramangwana ichakanganisa kukura kwavo kusingaoneki. Kururamiswa kwakakodzera kwebasa racho kunosanganisira:

• Kupera kwemagumisiro ekufemerwa uye kukura kwavo pakubuda mukati;
• Kuumba rutivi ruduku munharaunda ye lumbar kana uchibvarura mapepa kubva pasi;
• Kudzora pamusoro pebasa remisungo yemimba, mune mamwe mazwi, kuongorora kwezvavanonzwa panguva yekudzidzira;
• Uniform body movement (mhando dzose dzejerks dzinokubvumira kusimudza tsoka dzako maererano ne inertia, kwete kumanikidzwa kwemashoko).

Kusiyana kwekurovedza muviri

Kuvandudza hutano hwemasimba, kusimudzwa kwemakumbo kunogona kuitwa kuburikidza nehutano hwakakosha. Panguva yekurovedza, vatambi vakakurumbira vanofanira kushandisa masero ekuenzanisa, ayo anofanirwa kuvharidzirwa pakati pemakumbo ezasi. Pano iwe unogona kushandisa dumbbells, kettlebells, mabhora, nemimwe midziyo.

Kuita kuti basa racho rive rakaoma rinobvumira kuiswa kwemuviri pabhenji rakanyanyisa. Sveshennye miviri inowedzera kuwedzera kwamamikirwo, iyo inokanganisa kuwedzera kwekubudirira kwemakirasi.

Kuti zviri nani kuputira mimba, iwe unogona kuita nemumwe wako. Ikokupedzisira inofanira kudzivirira miviri yakaderera pavanokwira kumusoro.

Mazano anobatsira

Pane humwe huwandu hunoti iwe unofanirwa kubhadhara, uchisimudza makumbo avete:

1. Kuita kuti kuve nekudzidzisa, vatangisi vanofanira kunge vachibatanidza maoko avo kumashure kwechefa, chigaro cheimba, imwe shambani, iyo inobvumira kuchengetedza.
2. Kuita basa racho "kusimudza makumbo avete", zvakakosha kuti uchengete mitezo pane imwe nzvimbo yakadzikama. Kururamisa kwavo kwakakwana kuchava nematambudziko akawanda pahudyu uye mudumbu.
3. Kana panguva yekurovedza zvakakosha kushandisa mishonga yose yemutsara, zvinokurudzirwa kuti zviite nechevhisi kumusoro. Muchiitiko ichi, zvakakosha kurara kwemaminitsi mashomanana munzvimbo yepamusoro kana kuita zviduku zvishoma zvemuviri wemuviri.

Mukupedzisa

Kusimudza makumbo inzira inobatsira zvikuru iyo inokubvumira kubvisa mafuta mukati memimba uye kwemwedzi inoverengeka hunoona kukwana kwepepanhau kusvika pakukwana. Kuti uwane migumisiro yakaoneka, chinhu chikuru ndechokugara uchishandura pakudzidzira, kushanda maererano nemaitiro chaiwo.