Sei kuwedzera ya kudzidziswa?

Tose edza kudzidza kubva nokudzidziswa yepamusorosoro, edzai kujairika muviri mutsva, vanopedza maawa pamusoro payo nokuita yoUmambo, kunyange ndichida kuita chinhu zvakasiyana zvachose. Sei achawedzera mugumisiro kwakaitwa muna yokurovedza muviri? How kubvisa ebani uye havana kufarira mutambo?

Kuita achawedzera nezvaizoitwa combustion mafuta - pashure kurovedza kwave kwangopera, combustion anogona kutora mazuva matatu. Heano mazano kubva zvayakanakira kukubatsira kwenguva yakareba kunzwa kwaibatsira muviri uye kuchinja chimiro nokukurumidza.

Rovedza penguva kudzidziswa

High kuchinyanya penguva kurovedza pari kupfuura nevanhu vose. Chikonzero Kubudirira kwavo kuti pfupi watsemuka yebasa kubvumira kusiya yavo kunyaradzwa mapazi uye kuita panguva yakadaro pamwero kuchinyanya kuti hazviiti kuti tirambe kwenguva refu.

Kudzidziswa kwakadaro kunokonzera rakawedzera okisijeni kuparadzwa, kunyange pashure basa, mauri muviri inoramba kupisa macalorie zvakanaka. Kana musingadi kumanikidza pachako kuti avimbiswa pokupedzisira, hamuzovi zvinozoita. Unogona arambe kupomba wako kuziva kuti urutakure panguva zvakanaka yakakwirira yakati sandara, izvo zvinoreva kuti kufadza uwandu macalorie iwe kuzvipisa. Akunoita zvinobudirira zvikuru, uye hazvishamisi kuti makirasi dzakadaro dzave dzichiitwa kudaro.

chinotsaurwa

Vamwe vakadzi vanotya kurovedza simba, nekuti ini handidi kuva raidudzwa tsandanyama. Kunyange zvakadaro, zvinokosha kuyeuka kuti ichi mhando kurovedza rakanakira mafuta unopfuta mugumisiro kwete chete panguva kurovedza.

Zvacho zviyero kunowedzera kwetsandanyama, kubatsira kutarisa zvikuru tetepa uye toned. Shandisa marudzi muviri, muviri asingadi kuchinja. Zvakakodzera kushandisa marudzi akasiyana zviyereso, munomimina tsandanyama rose muviri. Kana uri kushanda pane mumwe boka tsandanyama, uye ipapo ita rinotevera, muviri wako kushanda chaizvo kuzviita uye hwakareba rakadzorerwa. Rambai ichi mupfungwa kana kuronga purogiramu yako yokudzidzisa.

kudya zvakanaka

Zvauri kuita mukurovedza iri rinokosha. Kunyange zvakadaro, zvakawanda zviri zvaunodya: haugoni kukurira murombo muviri mabasa. Kana uchifunga kuti unogona kudya zvokudya zvisingavaki muviri uye ipapo kunotadzisawo kuva yokurovedza muviri uye kuona migumisiro, imi muri kururama. Unoda zvokudya zvinovaka muviri pamwe zvisingatomboiti kunovhengana nezvinovaka muviri, mafuta, mapurotini uye makabhohaidhiretsi. Usaedza nedudziro urongwa zvisingavaki muviri wako zvokudya. Kana iwe zvave muviri, zvichava nyore kuti udye zvakawanda, mukuwedzera, ari kutapira achapiwa vawana kuti kukura tsandanyama, kwete mafuta kuwanda. Izvi zvichaita kuti imi kupedza pachako kuti zvishoma, wana hunoshamisa zvabuda.

Kunwa mvura yakawanda

Pasinei mwero wako vatambi uye zvinangwa zvamakaronga pachako, iwe uchava chero nyaya vanofanira kunwa mvura yakawanda. Edza kuramba ziso ichi yose zuva, kwete chete panguva yokurovedza muviri. Kana Workout yapera, hazvirevi kuti iwe vasingachadi mvura uye electrolytes. Mvura ine mikana yakawanda. Kana ukanwa zvakakwana, uri kubatsira chiropa kugaya mafuta, kunowedzera simba mumatunhu uye nokukurumidza achapora. Doro vanofanira kunwa zvishoma. Kana ukanwa doro, muviri wako akarega ichipfuta mafuta. Saka, kana uri kuedza kupinda chimiro, kubva midzimu zvakakunakira yakati kure.

Neb nezvokudya

Recovery pashure muviri kuchikosha zvakadaro, sezvo nokudzidziswa pacharo. Food inoita basa rinokosha izvi. Zvino mukurumbira chaizvo mapuroteni akazunza, asi vanofanira kugara kure navo kana ane shuga. Kana uchida kupora nokukurumidza, saturate muviri pamwe zvakafanira zvinovaka muviri, mapuroteni kuti tsandanyama kupora uye makabhohaidhiretsi kuti zadzai glycogen muzvitoro. muviri wako anogona kuva vakasimba woga, inoda chinotsva kuti uchapedza mushure Workout. Kana kudya zvakanaka, unyatsobatsirwa chaizvo mugumisiro. Nguva dzose urongwa kuti adye pashure muviri kuti muzadze simba reserves.

nemazvo zororo

Chimwe chinokosha kupora, vamwe havazivi rokuzorora. Zvakakosha kuita zuva nezuva, nokuti kunowedzera ngozi yokukuvadzwa kana tsandanyama kukuvara. Rest chinodiwa kana uchida kuwana netsandanyama. muviri wako yadzoswa, uye tsandanyama richikura panguva paunenge wakazorora. It asingagamuchiri makomborero chete kubva nokudzidziswa. It hunosimba panguva dzemazororo. Mumwe havafaniri kufunga kuti zvachose basa achakupai zvaitoshamisa mugumisiro, hazvisi. Edza zuva mumwechete hadziiti pavhiki kuitira kuti muviri wako anogona bumbunuka uye kuunganidza simba nokuda mberi basa.

Wana hope zvakakwana sezvo kuita

Zvakakosha kuti kwete chete kufaranuka asiwo nechokwadi kuti wawana kurara zvakakwana. Izvi zvichakubatsira kudzivirira makuvaro, marwadzo ari mapfundo tsandanyama. Unoda kushoma maawa manomwe nehafu hope wokugadzirisa zvakanaka. Kana iwe kurara zvishoma, kuratidza zvakawanda, unogona kudzivisa mberi kwenguva refu. Usakanda mapfumo pasi hope, nzira bedzi kuchengetedza muviri. Uyezve, zvinokosha kuti tikwanise utano.

Iva proactive

Zvakakosha kuronga mazuva zororo, asi basa anofanira kumusoro yose, ipapo pamwero wako kudzidziswa havazobvumirwi kukanganiswa. Unogona chete kufamba, tamirai zvakawanda - chero sangano haisi Workout, zvakare, anoramba yakakwirira azvipire muviri. Sarudzai chii here uye kuita dzose - kunyange kana chiri kufamba imbwa, zvinokosha kuti somugumisiro akanaka.

Tambanudzai, shanyira rinopisa yokugezera

Munotatamura pashure muviri kunobatsira kudzivirira makuvaro uye tsandanyama marwadzo. Uyezve, zvinoita here kuti kuchengeta tsandanyama dzako mumamiriro ezvinhu zvakanaka chinotevera Workout. Kazhinji, iwe unenge uchingonzwa kusagadzikana mumuviri - kuchabatsira rinopisa yokugezera. Kana majoini yenyu kurwadza, zviri nani, nekusiyana, pasi imwe bhati chando, kuti kuderedza kuzvimba. Kana usingazivi chii kuti kukunakira zvakanakisisa, unogona kushanyira munhu sauna - hunotiba- kurwisa marwadzo uye kuzvimba. Munogonawo kuedza musiyano kugeza, izvo relaxes tsandanyama uye Machiridza ganda.

Sangana kudzidziswa yakasiyana

Zvakakosha kuita dzose. Somuenzaniso, panguva imwe zvikuru penguva nokudzidziswa kwemwoyo inofanira kutsanya. Panguva nokudzidziswa simba projectile uremu inofanira kuwedzera zvishoma nezvishoma. Zvisinei, kana ukaona uri ebani, edza kushandisa zvakasiyana Workout, muvaite mupfupi, kushandura purogiramu yako, edza chinhu chitsva. Saka iwe kuwedzera kupisa simba uye mhanyisa mberi.

Ita zvose zvaunogona

Kuti vabudirire pazvinangwa zvavo kugwinya uye kuchengetedza utano hwakanaka, unofanira kuedza uye kupararira zvizere yokurovedza muviri uye mberi. Itira zvidzidzo zvenyu zvakakomba, kuremekedza muviri wako uye kuteerera izvozvo, regai tsandanyama vazorore uye achapora. Unofanira kuzvichengeta mupfungwa kuti kurovedza haisi nyore nyaya. Ivo anoda basa muupenyu hwezuva nezuva. Unofanira kutevera uye kuti zvokudya, uye nhandaro. Chete ipapo tichava pachena uye vachafadzwa iwe.