Mazano sei kupomba ari magaro kumba musikana

Zvechokwadi, chinonyanya kukosha ndechokuti haana vomusikana chitarisiko uye nyika yake yomukati. Zvisinei, chero nomukomana ari wokutanga anotendeuka ayo pfungwa nhamba. Anokwezvwa varume, kwete chete chipfuva uye makumbo, asi mifananidzo inokukurudzira. Kubva ino uchadzidza sei kupomba ari magaro kumba musikana, achivaita hamufungi chete, asiwo akanaka.

Where kutanga

Kana usina kumbobvira aidaro vanokodzera here, kana chero mutambo, unofanira kutanga kuziva chii anoratidza kuita. Zvakakosha kuti tenzi Nzira maitiro avo uye sarudza kwazvo akakodzera reps zvenyu. Sei kupomba ari magaro, unogona kuudza munhu gym murayiridzi kana murairidzi. Yeuka kuti zvakaipa muviri kungaita kuti kukuvara, sprains uye kusada maekisesaizi.

zvinhu muviri

Vysed

A nyore, asi vakarongeka chaizvo muviri ari yakadzika vysed. Pedzisa pakushaiwa kwake zvachose kuti kuenderana zvakanga pasi madhigirii 90. Panzira, kana paine mubvunzo sei kuvaka pamagaro musikana nokukurumidza uye zvakanaka, Zvinokurudzirwa kushandura nzvimbo makumbo, uvaite vakwanise kare. Nokufamba kwenguva, imi muri chokwadi kuwana hwomutambarakede uye dzinokodzera rack. Kamwe uchifunga kuti muviri wako uri kugadzirira, unogona kuwedzera uremu. Kutanga zvakakodzera uye mutsipa kubva hunde. Zvakakodzera nechokwadi kuti musana wako sandara, uye kana kuzvimba achangopfuura kure paburiro. Squats zvinofanira kuitwa uchinonoka sezvaunokwanisa, asi vanobvumirwa kukwira zvishoma mhanyisa, uye zvinofanira kuitwa chete kuburikidza rutsoka kumberi. Mushure kuita 9-12 repetitions, tora umwe 2-4 zvakafanana kusvika. Zvishoma nezvishoma, zvakakodzera kuwedzera uremu mutoro uye uwandu mharidzo.

squat

Saka sei kuvaka magaro musikana pamba zvikuru nyore, izvi zvinogona kuwanika, uye mukamuri rangu pamberi mugirazi. Zvisinei, kana une mukana kuenda yokurovedza muviri, kurishandisa hazvo. Dzimba anogona kuita kwakajairika vanogara kupota, asi nhamba yavo inofanira kuva mukuru danda. Uyewo kubudirira zvikuru pachiitwa ichi, kana iwe kuzviita napo Leaning pamadziro. Mazuva mumakirasi okutanga shoma iwe achishuva zvakaipa tsandanyama, asi regai kukandira kudzidziswa, zvimwe hamungazofadzi kuzadzisa chinangwa chako uye usaswedera zvinodiwa mugumisiro.

Mutoo muviri

Zviri pachena kuti kubva akasiyana muviri chaizvoizvo achava gogonera. Somuenzaniso, vysed maduku anotambanudza tsandanyama vapristi uye rinopa yakanaka chimiro, asi squat nekusiyana inowedzera elasticity uye anobvumira kuti uremu ari hunde. Kana uine mubvunzo, sei kuvaka magaro musikana kumba, chokutanga unofanira kunzwisisa kuti chinhu chinonyanya kukosha - zviri kuramba kudzidziswa. Yeuka kuti zviri nani kuita zvishoma, asi zuva nezuva. Kazhinji, mutemo uyu unoshanda kuti makirasi zvose uye zvinhu.

Self-kudzidza pamusha

Kumba unogona kuita lunges pamwe dumbbells, nokuti mutsipa kubva kubhawa chete vamwe vanhu. Kunyange zvazvo, Chokwadi, zviitwa izvi zvichava zvishoma vanobudirira nemhaka yakaderera uremu. Kamwe tsandanyama dzako dziri "tsinga", unogona kuderedza zvishoma nhamba pedyo, sezvo nokuda marwadzo, zvingava kurwadza kuti kunyange kufamba, asi Chikurukuru - regai osiyana Workout! Uye yeuka, mubvunzo sei kuvaka magaro musikana kumba - kwete isina mhinduro, saka kuti kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro uye kubata pachako vachiyemura glances.