How kuvaka magaro musikana, kana anosiya haasi kure

musikana wese anoda kubvisa mamwe kilos uye kuvaunza nemifananidzo kukukwana. Izvi zvinonyanya chido unokura pamberi kutanga kwoushamwari mwaka. Pano uye ipapo April gym craze mu Club neimwe. Zvisinei, chero muviri inoshanda pavanenge zvinoitiswa nguva dzose, kana ivo akasiiwa ipapo zvaitika zvaizova zvakakodzera.

Zvichakadaro, vanhu vakurukurirane mukuru kutanga zvidzidzo ndiyo nzira ine pamahombekombe mwaka chaizvo. Chinhu chikuru - pashure haina kukanganwa nezvazvo, uye kuramba zvabuda kubudirira. Pazvidya uye magaro tiri mumwe kupfuura matambudziko nzvimbo munhukadzi muviri, uye izvi zvinonzwisisika nokuda kwayo vasiri maitiro. Kudzidza kupomba ari magaro ari musikana, anorondedzerwa pazasi.

Diet hakusi okupedzisira panzvimbo

Asati kutaura sei kupomba ari magaro ari musikana, zvine musoro kuti kuyeuka kuti chero asina kunowedzera kudzidzisa, inofanira kunyatsobudiswa kudya. Fat, furawa uye zvinozipa - zvigadzirwa, kana asina wairambidza, ipapo dzinenge akabvumira mune mashoma akawanda.

Summer - imwe nguva iyo unofanira muzadze muviri wacho. Huru vabatsiri iyi - miriwo nemichero. Zvisinei, pamwe vapedzisira, vanofanirawo kungwarira. Kuwedzera mavhitamini, vari akapfuma makabhohaidhiretsi, izvo tinoshandurirwa kwemafuta.

How kuvaka magaro musikana - kuva kurovedza

Nzira sungisa uye kusimbisa kwako gumbo tsandanyama zvizhinji. Asi pane zvinokosha muviri, izvo kare kuzivikanwa, uye kubudirira risina haarambi. Squats uye lunges nokuda magaro uye nezvidya - dzako shamwari dzepamwoyo. Vanogona kuitwa yoUmambo, chaizvo simulators, asi zvinosuruvarisa haasi munhu wose ane mukana kupinda izvozvo. Zvikonzero angava akasiyana, asi outputs maviri: kukanda pachake kana kurwa, kutanga Muperekedzi.

A seti kurovedza nokuda magaro kunogona kuitwa pamba. Chokwadi, zviri chinodiwa kuti chinenge kushoma pakati uwandu, nokuti yekudyidzana zvinowedzera kubudirira kurovedza. Asi ayo ndisipo, zvakare, unogona kubudirira migumisiro zvinoonekwa. Kunyanya rinokosha zvakarurama mabasa. Ita zvakanaka pamberi mugirazi, izvo nguva anoratidza kukanganisa.

Kuwanda repetitions neimwe muviri nemaune kusingajekeswi, sezvo zvinoenderana munhu azvipire kugwinya. Unogona kutanga zvishoma pamusoro kutengeka, chero bedzi zvaitwa zvakanaka, ichiwedzera zvishoma nezvishoma mutoro. mabasa ose anofanira kuitwa mijenya nerimwe gumbo.

Exercises anoitwa kubva wehunyambiri nechinzvimbo

Boka rokutanga - kurwisa (kunogona kuitwa pasina midziyo, asi wokuwedzera mutoro muchimiro dumbbells, barbells kana gymnastic tsotso kuvaita hubudirire). Zvinokosha kwete slouch.

Lunges mberi. Foot matanho mberi, havafaniri kurerekera ibvi madhigirii anopfuura 90.

Lunges kumativi. Kana uchishanda dumbbell anogona omesa basa rake. Pakutanga danho kune izvozvo panguva akaisa parutivi rutsoka, raita, izvo iyi ndeyokubvisa, uye muviri akasendamira mberi uye kurutivi. Next ndiyo vozvraschatelnoe kufamba. On wodzokorora dumbbell muchiitwa parinobuda kubva paguva chete kufamba.

Boka rechipiri - squats (sezvo zvinogona kuitwa pamwe kushandiswa michina inoshandiswa panguva kurwisa). The shure anofanira kururamisa, pamwe richengetedzwe yepanyama Kutsauka. zviitwa izvi zvinogona kuitwa panguva tempos siyana. Zvinobudirira wedzera chitubu kufamba ari pasi chinzvimbo, uye, pashure kumbomira, kupa kunofambira mberi mutoro.

Classic yakadzika squats. Apo kurema muviri kuramba zvitsitsinho uye chiuno napo kuti mafambire kare.

Imwe mhando squats: iri chinzvimbo, muviri Kutamiswa, ndakamira nokutambanudza kwayo uremu zvigunwe iri hwakatamisirwa rutsoka wose, uye nokusimudza muviri rinoitwa pasina kupatsanurwa kubva zvitsitsinho kubva pasi.

Squat pamwe nevakawanda munzvimbo dzokuzororera dzaiva tsoka (zvigunwe voga). Kuwedzera mutoro pamusoro magaro, unoita zvikaita pechidya netsandanyama.

The boka rechitatu - anokotama makumbo ake shure uye kure akamiswa. Rusvingo rinogona kushandiswa kutsigira. Kuita varumbidzwa zvishoma nezvishoma, vachibatirira gumbo kuti masekondi mashoma kumusoro nzvimbo.

The boka chechina - mberi Bends (zvakanakisisa nokushandiswa dzinenge imwe gymnastic rutanda, iyo yapiwa uye chero zvazvingava havafanire "nhema" pamusoro remuromo vertebrae). Kana tilting zvakakosha nechokwadi kuti musana anoramba akarurama, makumbo anogona kuva zvishoma hwakakungwa pamabvi. Kana ichi nani kufonyora maduku, asi ane yakarurama musana.

Exercises anoitwa kubva chinjikira nechinzvimbo

Vashoma, asi ivo kune zviya kuti kunge inorondedzerwa pamusoro.

Chokutanga - rutsoka runoita kumusoro. Kutanga chinzvimbo - muviri vanotarisana pasi zvaivapowo kuburiro, pavanoteka ake nemabvi, izvo zvinokosha kuti isa imwe perpendicular nzvimbo chinjikira mutsetse. Kana mwero rokugadzirira achibvumira, zviri zvinodiwa kushandisa weighting nokuda tsoka.

Chechipiri - kunofambira mberi muviri, inozivikanwa se "zambuko". Kuvimba papfudzi uye netsoka. Taz akasimudza uye wakavhomorwa kuumba yakarurama maererano musana uye marunda netsandanyama.

Hadzishandi dzika zvose zviitwa kamwe, unogona Makakamura navo maviri rinovira, kuwedzera repetitions. Kuziva sei kupomba ari magaro, musikana chete kuti vatidzidzise tsika dzose kuita, uye ipapo zvose zvinofanira kushanda. Chinhu chikuru - kushivirira uye kushanda zvakaoma kuti pachake vabvume.