Sezvo pombi mbongoro - unoda № 1

muviri Beautiful uye vakashinga womukadzi haazoregi hanya hapana mumiririri kuroorwa akasimba pabonde. Asi kuti tisvike aikosheswa 90-60-90 vanoda ziya akanaka. Kwete isingazivikanwi, kuti chimwe chezvinhu kukwezva zvakanakira mumwe mukadzi - yakanga mbongoro yake kana nesayenzi gluteus Maximus. Saka, munzira pakukwana zvinokosha kuziva sei kupomba mbongoro. Chokwadi, imi hamugoni kubvisa mune rimwe zuva zvakanga vaunganidza munyika gore kana kunyange makore anoverengeka, asi kana iwe mari zvishoma nguva rimwe zuva, unogona kugadzirisa zvose.

Mubvunzo sei kupomba mbongoro, zvarwo, akaisa murairidzi ari yokurovedza muviri. Chokwadi, kuti chiremba anogona kurarama nyore chete basa iri uye ivo achakupai vaviri kurovedza uye nyora kuti zvinoshanda, zvichienderana nemamiriro ako mumuviri kugwinya. Asi chii anoratidza kupomba mbongoro kumba, kana pasina nguva uye mari kushanyira gyms.

Sezvo tsanangura kurovedza kupomba mbongoro, unofanira kuteerera uwandu kurovedza. The yakanakisisa Ipfungwa vaizove vachiita zviitwa katatu pavhiki, nguva maminitsi anenge maviri, asi zvinogona akawedzera. Zvakakosha kuita gumi nzira kuti rumwe norumwe. Zvishoma nezvishoma muviri inofambidzana ajaira mutoro, uye rinogona ngazviwedzerwe.

Panyaya sei kupomba mbongoro vakatendeka zvikuru mutevedzeri vachava squats. Nyore uye uchitsanya nzira kuvimbisa vakawanda nyanzvi, uye ndiyewo nzwisisa. Kuti aite izvi, isa tsoka pamusoro upamhi kuti unzwe kupfuura wakasununguka uye panguva imwecheteyo kubvumira kunaka muviri. Kuseri ichi ngaatarire, uye musaedza kuvimba mberi. Zvino zvishoma nezvishoma chitanga squat. Uyezve zviri nyore kuwedzera mutoro Via dumbbell.

Munogonawo sei kupomba mbongoro - nayo inorwisa. Zvinofanira kucherechedzwa kuti pachiitwa ichi kwete chete kunosimbisa gluteal tsandanyama, asiwo tsandanyama makumbo. Feet fudzi upamhi oga, shure sandara, lunge akasiya rutsoka shure. Mumamiriro ezvinhu akadaro, nokuti mukuru chaizvoizvo unogona vachiri kuita mashoma springy kufamba, inonzi zvishoma curtsey. Zvadaro changed makumbo.

mutevedzeri akavimbika kupomba mbongoro achaita kusvetuka tambo. Achienda tambo muruoko, tanga kusvetukira namakumbo maviri, unogona kusvetukira pamusoro tungamidzana kuruboshwe, ipapo netsoka rworudyi. Nguva yokutanga zvidzidzo zviviri kana maminitsi matatu, asi zuva roga roga zvakanyanya kuwedzera uwandu repetitions.

Mumwe inonyanya muviri "bhasikoro". Nokuti mabasa ake une nhema pasi, maoko anoiswa achitevedza muviri. Simudzai makumbo enyu panguva yakarurama akachinjikana uye kutanga sangano anotevedzera kuchovha. Zvishoma nezvishoma mhanyisa, tichiita basa chero unonzwa kuneta zvikuru. Unogona kuramba pashure zvishoma.

Kana pasina nguva zvachose, uye kuti vape akanaka chimiro papa zvakanaka kuda, zvinotevera muviri achaenda chokupika ose ezvinhu. Kuva kubasa paaiva mabhazi kana Kungoita mabasa epamba, unogona panguva kuvandudza muviri wavo. Kuti aite izvi, mirai muti twasu uye kusununguka magaro ako kusvikira iwe kuneta, uye ipapo kwenyama dzemuviri. Maekisesaizi inogona kudzokororwa kusvikira zviri nyore kuita kudaro.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti yechiitwa, Chokwadi, kubatsira kuumba, asi kwete chose kubvisa zvose zvikanganiso. Naizvozvo, unofanira kuona zvakarurama kudya. Chimwe pachitonga kubudirira kwako "yendarama", chinhu matauriro. Pashure pezvose, kana zadzisa pacharo, tinogona chete kuita zvakaipa. Uye regai kukanganwa achifara, zvose basa rako achapiwa mubayiro, kuita zviitwa zvose pasi unofara mumhanzi uye achinyemwerera.