Nzira yekurasikirwa naElbert Malysheva - yakaipisisa isina kukuvadza mumuviri

Nhasi, mukadzi uyu anozivikanwa kwete muRussia bedzi, asiwo nechepfuura nemiganhu yayo. Elena Malysheva haasi kungova chiremba uye muteresi weTV wehurongwa "Health". Uyu ndiye mukadzi uyo anenge makore gumi nemaviri ari kuenzanisa kwevakadzi, kunaka nekugutsikana. Pano iwe unotarisa kwaari uye iwe unofunga kuti havasi vose vari muzera rake vanogona kutarisa zvakanyanya. Zvinoratidzika kwandiri kuti kubudirira kwemukadzi uyu kwakabatana zvakananga nemafungiro ake akanaka, chido chekubatsira nguva dzose vanhu uye kudya kwakakwana, kupi nhasi kusina iye. Malysheva pachake uye nenzira yakati akabvuma kuti anoziva dambudziko rekuremera kwakanyanya pachako. Asi zvakadaro, uye kubva muBlue TV inoona mukadzi ane chimiro chakanaka, chakaonda chitarisa kwatiri. Unoda kutarisawo zvakare, zvino kuti akubatsire nzira yekuderedza Elena Malysheva. Nekubatsira kwake, muumbi uye vazhinji vanoratidza nyeredzi dzebhizimisi dzakakosha uremu. Kudya iyi nzira haina kunyanya kudanwa, inofanana nekudya kwakakodzera.

Nzira yeMalysheva haina kureva kubuda nokukurumidza kwenhamba yakawanda yepaundi mapaundi. Sezvaunoziva, kukurumidza makilogiramu akarasika, nokukurumidza vachadzoka. Malysheva akanzwisisa izvi zvakakwana, ndicho chikonzero akazviisa chinangwa chekugadzira nzira yakadaro iyo yaizobatsira kubvisa mamwe mapaundi kwenguva yakareba (uye zvichida nokusingaperi). Hazvigamuchirwe Elena Malysheva anotenda uye nzara. Pane imwe nguva, mushure mekunge musati mawana zvishoma mazana emakirori panguva yekurohwa nenzara, mushure mokubuda nenzara, mhuka inotanga kuwedzera kuwedzera makoriyumu nenzira yemafuta kana pane imwe nzara yekukurumidza. Somugumisiro, uremu huri kukura nekukurumidza, uye kurasikirwa zvakare kunorasikirwa nemanzwiro ayo.

Nzira yekuderedza Elena Malysheva inosanganisira kubviswa kwemafuta, kusvuta, mishonga yakakangwa, uyewo mbatatisi, beet, karoti, shuga, mishonga yeupfu, doro, zvinhu zvakabikwa zvakagadzirwa uye mupunga. Nzira yekurasikirwa yakakura, anenge mwedzi 2-3. Zuva rega rega rinosanganisira kudya kwemazuva mashanu: izvi ndizvo zvitatu zvakakosha - kudya kwemanheru, masikati, kudya kwemanheru, nezvimwe zviviri zvinowedzera - kudya kwemasikati uye zvokudya. Chikudya chamangwanani chiri nani pane 8 am, naizvozvo mutumbi uchakurumidza uye unotanga kushanda. Kudya kwekupedzisira kunofanira kunge kusina kupfuura 19.00.

Zvinonyanya kukosha ndeyekuti nzira yekurasikirwa naMarysheva inosanganisira kuverenga makori. Kuti uite izvi, iwe unofanira kutanga uverenga kudiwa kwezuva nezuva kwekoriyumu kubva mumuviri. Iwe unogona kushandisa imwe yemafomu kuverenga makorikori kana kutsvaga Indaneti kune iyo inonzi zuva nezuva inoda calculator. Kuti uremerwe uremu huwandu hwemasikati, unoda kudya 1200 kcal, asi iyi inomirira chiyero, naizvozvo muviri mumwe nomumwe unoshandisa huwandu hwemagetsi. Ndicho chikonzero nei zvakakosha kuverenga huwandu hunodiwa hwekoriyori nekubatsirwa kwechiremba-chirembai kana zvimwe zvese zvezvirongwa zvisingave zvakaoma paInternet.

Nokudaro, nzira yekurasikirwa naElbert Malysheva inoteerera mitemo mitatu inokosha: kwete kushaya nzara, idya kanomwe pazuva uye panguva imwechete ichitarisisa kuwanda kwemakoriji anodyiwa. Uye, chokwadi, zvinorambidzwa michina: inofanira kukanganwa kwenguva yose yekurema kwekurehwa. Munguva yekudya, unoda kukurudzira mupfungwa yako mupfungwa. Kana iwe uchida kuputsa, unofunga kufunga nezvekuti hondo yakatotanga, uye zvishoma zvacho zvasara kusvikira nguva iyo muviri uchisiya mapaundi akawedzerwa.

Imwe mienzaniso yakanaka yeyo nzira inogona kuva seyizvi:

Kwekudya chamangwanani, unogona kubika chikamu che oatmeal, asi oat flakes haigadziki, uye inodururwa nemvura yakatsva. Uyewo mangwanani, unogona kushandisa chimwe chibereko chemukaka wakasvibirira, somuenzaniso, kunwa girazi remukaka wakakomberedzwa.

Zvokudya zviviri zvinoshandiswa pakati pezvokudya zvinofanira kuva nezvibereko: maapuro, maarangi, mazambiringa, uyewo.

Kudya ndiyo nguva yekugamuchira nyama yezvokudya, hove uye huku. Munyu haubvumirwi, asi kana iwe uchida, ipapo zvishoma chete munyu zvinogona kuwedzerwa.

Kudya kunofanira kuva nyore. Semuenzaniso, unogona kudya saladhi yemiriwo kana kushandiswa kwema-fat cottage cheese.

Apo nzira yekuderedza Elena Malysheva inoguma, iwe unogona zvishoma nezvishoma kuisa mukati mokudya zvose izvo zvigadzirwa zvakarambidzwa. Asi izvi hazvirevi kuti unogona kudya zvose zvakakura.