Nokuti sei yakareba unogona kugara pasi twine uye Usazvikuvadza?

Saka unofanira akasarudza kuita kwavo ndichisveerera. A mubvunzo anonzwisisa unomuka pamusoro sei zvakawanda unogona kuita rinotsemuka. Nyanzvi regai akakurudzira kukurumidza iyi, sezvo mavhundukiro ayo kukurumidza ndichisveerera pamusoro tsandanyama nemarunda kuti chinhu chakanaka haazorambi.

Kutanga tatsanangura ari "twine". Ino chaiyo muviri, achitambanudza tsandanyama, nemarunda. Rinomiririra nzvimbo mumuviri, sezvamakaropafadzwa makumbo vari akaberekwa kwakasiyana-siyana noku muviri (longitudinal) kana perpendicular kwachiri (transverse).

Kuti, nokuti zvakawanda sei unogona kuita rinotsemuka, mumwe rinotsanangura pachavo. Kune vanhu vane pachisikirwo zviri kuchinja uye chakanaka ndichisveerera, vakadzidzisa aigara kubatanidzwa zvemitambo, uye paine vatsva. Kunyange zvakadaro, kusimba uye basa iri iwe ichapa shasha mugumisiro. Just usamirira iye mumazuva mashomanana.

Vatsva vari nguva kuedza nokukurumidza kuwana mhinduro, kukanganisa kunowanika zvakadini unogona kuita rinotsemuka kubva muvare. Zvose ane nguva yaro, uye chinhu chikuru pano - regai kumhanyira, uye hurongwa nzira.

Chinhu chinonyanya kukosha chero Workout - anodziya. Munotatamura - hapana anosara. Zvakakodzera kugadzirira tsandanyama nemarunda kutambanudza, zvikasadaro unogona kuti akakuvadzwa. naizvozvo zvakafanira kuti hafu yeawa mutariri mberi.

Kudziyirwa kumusoro? Zvakanaka, zvino unogona zvakanaka kuita ndichisveerera. Kana rinotsemuka, Chokwadi, hazvishande. Kuti izvi zvidaro, yakatanga anokosha muchiitwa kutambanudza tsandanyama. Heano zvihombe:

• Squats, rimwe gumbo ruramisa uye rashai akakungurutsa zvishoma nezvishoma kubva rutsoka kusvikira kutsoka. Kuita zvinenge 10 repetitions kufema inofanira Zvisinei sandara, sezvo kumashure.
• Gara pasi. Chengeta musana ako, dhonzai ngaatarire makumbo mberi iumbe pakona rworwendo 90. Tevedzera mutumbi kurudyi uye wakasiya pechigunwe muchichinjana.
• Gwadama imwe ibvi. Kufunga vamwe netsoka, emaoko wakarerekera shure, vachiedza kuisa parutivi kunonyanyisa zvayo. Chengeta musana ako, zvishoma nezvishoma kutevera.
• Ndakagara pasi, batanidza makumbo, mabvi vakapararira voga. Kuekisesaiza ndiko chii unofanira kubata pasi nemabvi enyu. Unogona kubatsira pachako, nekuzorora maoko ake pamabvi ake. Teverai zvakanaka, zvishoma nezvishoma, ramba musana twasu.
• Chero chinhu panguva muchiuno pamwero unoburuswa gumbo rimwe. Tevedzera pasi neyemitenusirwa, kuedza kubata pasi nemaoko ake. On nerimwe gumbo inokurudzirwa kuita 10-15 tilts.
• Gara panzvimbo imwe transverse kana longitudinal rinotsemuka, kure sezvinobvira. Uchaona mwero yako ndichisveerera, iyo icharatidza sei unogona kuita rinotsemuka, inobva unoda tsandanyama nemarunda. Inishuwarenzi yake maoko, zvishoma kusagadzikana ichava, asi marwadzo hakufaniri simba zvakare. Kunzwa nenyama, unogona zvishoma nezvishoma kuti zvakadzama kudyara.

Dzokorora kuita izvi kanenge ose dzimwe zuva, mugumisiro haanganonoki refu.

Usakanganwa kuti hazvina kubatsira nguva dzose tichiita ndichisveerera. Kana uine kukuvara makumbo, musana chirwere, BP, mitswe mu mapfupa kana mitswe, haagoni kuzviita.

In mhedziso, zvinokosha kuyeuka kuti chokwadi zvakadini unogona kuita rinotsemuka, akatsunga nomumwe. Uye apo napo hunhu mashoko uye mumuviri kugwinya, uyewo utano. Rombo rakanaka!