Morning anoratidza kuti vanhu. Key zvinhu.

Simple, asi inoshanda chaizvo pachishandiswa nomufaro uye utano - kuita vamwe, hazvina kuoma muviri mangwanani. Zvinofanira kucherechedzwa kuti mangwanani muviri kuti vanhu kwete chete anovapa masimba itsva, asi zvinomutsa mafungiro nokuti zuva rose. Izvi zvinoda kwete zvakawanda - kubva mashanu maviri maminitsi mangwanani ose.

Varume vakawanda pakarepo kutanga kutsvaka ose tuzvikonzero, vachiti nguva haingatikwaniri kupfuura zvakafanira, uye pano uye zvakasimba mangwanani purogiramu vanofanira kutsvaka nguva ... Kupa Zvikonzero zvingave zvakasiyana. Zvisinei, tinofanira kuyeuka kuti zvazvisingarambiki kubatsira kuuya nokuchengeta, jimunasitikisi uye dzimwe mhando kurovedza muviri.

Hatifaniri kukanganwa kuti mangwanani muviri vanhu asingadi kuedza "sculpt" muviri, havafaniri kuedza 'nepavaigona panze "zvinyorwa muviri. The basa kurovedza mangwanani - vachigadzirira muviri kuuya zuva kwebasa, vakawedzera ropa kuyerera uye nani tsandanyama matauriro.

Haufaniri kuita zvizere siyana kurovedza pakupomera pakarepo mushure uchimuka. Zviri nani kupa muviri wako ukamuka, "kuwana pamusoro payo." Izvi yemanyorero zvinotora kusvika maminitsi makumi maviri. Zvakare, regai pakarepo kusvetukira pamusoro ari wekusimbisa muviri uye vanotanga kushanda mune zvashata muoti. First unofanira kuita mashomanana inodziya-up Muchiitwa agadzirire mwoyo tsandanyama mamwe kushushikana mupfungwa.

kwoushamwari-up

1. rotational kwebasa mutsipa iri pakatarisana mirayiridzo. Achiita unononoka tilted musoro wake neshure yakadzika.
2. compactness ruoko kuva chibhakera uye vagokungurusa zvibhakera nokuku. Kirasipi maoko enyu pamwe chete "zvechizarira". Undulations brushes kuita kwete nehasha zvakanaka.
3. pedzisai rotational kwebasa pamafudzi. Kusimudza maoko kusvikira kumativi. Michinjikwa ake maoko "chigero" pamberi muchipfuva.
4. Nhema pasi uye maoko ake vakabata shure musoro wake, kuita muviri Nokusimudzwa. Mabvi anogona gondo kwaari, uye zvinogona kusiya makumbo avete pasi. Kana wechipiri rutsoka nani kugadzira Somuenzaniso, pasi pomubhedha kana pasi bhatiri.
5. akotamire mberi. Nokuti varume zvishoma vakadzidziswa - anobata uriri neminwe yenyu. More wakagadzirirwa vanofanira kubata pasi nemaoko ake.
6. Tiratidzei rotational kwebasa chiuno kumativi ose.
7. An yakanakisisa nzira kutambanudza tsandanyama achaita flapping masangano makumbo. Unogona kuita ndatsamwa kurutivi, kuita kwavo rimwe rutsoka wokutanga uye ipapo vamwe kuti kuzvishandura. Chiitwa ichi zvinofanira akasendamira chero rutsigiro, akadai rusvingo kana tafura.

Morning muviri varume zvichiitirwa zvinosanganisira zvakawanda uremu kurovedza. Mushure Workout zvaungaita kungosunda kupota. Yakadaro muviri ari kufunga kwete chete tsandanyama ari shure, chipfuva uye fudzi nebhanhire. Pashure kusunda akadaro "muka" uye vanotanga kushanda nani zvomukati: chiropa, ura, dumbu, uye vamwe.

Kana imba ane kwepuranga rakachinjika - zvinofanira kuita mashomanana muedzo kupota. Regai kuti akukurwe! Yeuka kuti mangwanani muviri varume hakuiti kunangana kuzadzisa kunonyanyisa zvabuda. Zvaringana kuita hafu yavo yekushandisa nhamba muedzo kupota.

Panopera kuraira, kana nguva iripo, unogona kuenda kune mumwe jog. Nepo basketball muviri yakazara okisijeni, nayo anonyaradza tsinga uye pane chinoshingaira Kurovedza muviri.