Zvinodiwa zuva kure mushure Workout?

Zororo mazuva mureza chikamu muviri zvirongwa asi havasi ivo chete nzira yokudzivisa zadzisa. Ndiyo nguva kutarira musiyano pakati zororo uye kupora, uyewo kukurira chokuti unogona kushandura mitemo uye kutora imwe zuva. Izvi zvinogona kuva zvinokosha zvikuru kuti tive nechokwadi chokuti muviri wako zvakanaka akapora uye akanga akagadzirira mamwe panyama zvinhu kuti iwe makazvirayira.

Zvikonzero nokuvapo mazuva zororo

Mapurogiramu Most kuti pfungwa kurovedza simba, zvakadai Weightlifting, yakavakirwa nheyo mbiri. Wokutanga nyaya rimwe zuva here kuwana zvizere mutoro pamusoro muviri wose, zvino kuzorora, uye yokupedzisira muviri zvakavakwa nenzira yakadaro kuti pane zvishomanana mutoro pamusoro tsandanyama, ndiko, rimwe zuva munoremedza rako gumbo tsandanyama apo achizorora kwako ruoko tsandanyama. Chero zvazvingava, kiyi ndiko kupa tsandanyama dzako zororo pamberi zvinopa kamwe zvakare kwavari aimbova mutoro. Zvisinei, kwete mutoro wose anoita azvaitwa. Vamhanyi Somuenzaniso, kazhinji kumhanya daily muzorore chete kana pane zvikuru kaviri pavhiki. Asi kunyange zano iri, vachaita Alternate pamwe mazuva zvikuru Mujaho mazuva, panguva iyo nguva akatakudza muviri wake huduku zvikuru.

Kusiyana uye peculiarities

Mune mimwe mitambo, anewo pachake zvachiri, asi hapana asina kumanikidzwa kushanda ose tsandanyama muviri wako ose zuva okuneta. Kunyange kana aigona basa nevatambi kuita zuva nezuva, kurovedza kwakadaro, iyo sokuti zvakaoma kuti vanhuwo zvavo rufu, ichi ndicho nokuti "yakaoma" vanhuwo zvavo zviri "nyore" kwavari. Unogona kuva nechokwadi chokuti varairidzi avo vari zvakanaka aronga, izvi "chiedza" kudzidzisa kuitira kuramba pezvakaita nomutambi, apo kuderedza mukana zvinokuvadza. Days rokuzorora uye nokuparadzirwa mutoro pakati mazuva kubatsira kuisa kumhanya kurovedza muviri. Yakawandisa zvikuru kumhanya, kana usiri vajaira kwairi, kunogona kukonzera tendinitis nemamwe rutsoka kukuvara. Asi kunyanya muviri kungaita kuti chokwadi kuti iwe uchava overstrain: muviri wako uchava kuva zviratidzo chikosoro, uye uchatanga kuona matambudziko nehope, nokuti muviri wako haangaiti kutsungirira zvinodiwa kuti kuchirwisa.

In vamwe hapana mashiripiti

Kuzorora zuva pashure imwe Workout zvikuru - hazvisi chete nzira yokuti uzvidzivirire pamusoro-voltage. Zvisinei, pano zvimwe zvikonzero nei uchifanira kutevera achiri mutemo uyu:

• Kunonoka tsandanyama soreness inowanzopiwa richiratidzwa mumazuva maviri pashure kurovedza. Kana uri overextended neMuvhuro, ipapo Chipiri, uchawana kunzwa zvishomanana kurwadziwa tsandanyama, asi vakawanda havana kumbofunga kuti chinhu chakaipa. Zvisinei, kana iwe kumirira zvakatipoteredza, unogona kunyatsonzwisisa, tsandanyama dzako dziri chii ezvinhu. Zvino unogona kusarudza zvakanaka panyaya hurongwa apiwa kuita kana kwete, uye kana zvakadaro, chii kusimba vanga vaneta kusarudza kubva.
• Kuzorora zuva rinoreva kuti chete hafu yemazuva ako uchanamatira vanyatsodzidziswa. Imwe hafu uchanamatira kuzorora kana chiedza muviri, saka zvachose purogiramu yako zvinogamuchirika munyaya zvikuru.
• Zviri nyore zvikuru kuti kushandisa kana wasvikapo mufaro kubva kwavari. Kunetseka kashoma kuunza mufaro, uye dzimwe nguva unofanira kukoshesa vorega kuedza chinhu here kuoma. Hapana chakaipa kana ukasaita izvozvo zuva rimwe nerimwe. Uye kana uri vadekara zuva, iwe achanamatira papurogiramu nyore.

Zvisinei, kana uchikwanisa kubudirira zvawanikwa dzakadaro kwako zvokuita, unogona zvakachengeteka kuitevedzera. Kana wasvikapo mufaro kubva mabasa avo ose, kunyange, unogona zvishoma nezvishoma kuwedzera mazuva akaoma zvikuru kupfuura zvikuru purogiramu yako. Kana musingadi kukonzera chero dambudziko, enda! Zvisinei, kana ukatanga kunzwa kurwadziwa kana kunyanya kuneta, teerera muviri wako uye kuuzorodza.

nguva puranga

Kana uri anonetswa kurwadziwa tsandanyama, kuteerera chokwadi kuti rimwe zuva rotonhorera kungava kukwana kutsungirira zvinetso. Chokwadi chokuti marwadzo chinonyanya zvikuru maawa 48 mushure Workout - zviri chete average. The nguva puranga kunogona kuva siyana chaizvo. Unganzwa marwadzo kana kusimba tsandanyama chete zuva rimwe, uye iwe unogona kunzwa zvose vhiki, kunyanya kana ukaedza chinhu chitsva uye zvakaoma chaizvo. Saka zvakare kugadzirisa zana kubva muzana, ungafanira matatu mana mazuva zororo.

Recovery hazvirevi rokuzorora

Vamwe vanhu vanosarudza kushandisa shoko rokuti "nokupora" panzvimbo "zororo" sezvo zororo rakakwana hazvirevi kuva chinangwa chako. Pakupedzisira, kuunza forogo pamuromo wako, unofanira kushandisa chete tsandanyama kuti kushandisa kusimudza zviyereso, uye kana uchigona kuzviita, ipapo iwe pamwe havadi rokuzorora zvakakwana. Light mutoro - zvinoitika. Izvi ndipo unofanira calibrate uye pachavo manzwiro avo. Kana uri kutanga kuita zvemitambo uye akapedza ndichibvunza zuva okudzidziswa, haufaniri kuva zuva rakatevera kuenda bhasikoro makiromita gumi. Zvisinei, kana uri kutyaira ose zuva ushande bhasikoro uye kukurira makiromita gumi, unogona kuzviita kunyange zuva rake rokuzorora.

zvishoma nezvishoma kuchinja

Sezvaunogona ruchawana dzavo uye zvaasingagoni, uchakwanisa kushandura purogiramu yako, zvichienderana chii nezvaunokwanisa zvakanakisisa. Izvi zvingareva kuti imi kamwe kana kaviri pavhiki, ndinopa muviri wako zororo rakakwana. Kana ringareva kuti uri kuita akanyanya kuzviita zuva rimwe, uye vamwe zuva raitevera. Kana uri mubasa rwevanhu ine zvakakwana yakawanda muviri uye hazvina kuti wakaremara, uye havanzwi marwadzo ari tsandanyama, ipapo muri kuita zvakanaka.