Unofungei kuti iwe unowira paunorara?

Nguva ino inofanira kuva yakanakisisa zvikuru pazuva. Iwe unoenda kunorara, unonzwa wakasununguka uye wakasununguka, unonzwa sokuti iwe unotanga kurara ... Uye kamwe kamwe unonzwa kunzwa kunotyisa, sekunge iwe watanga kuwira. Tinonzwa manzwiro aya patinenge takanganisa kutsika imwe nhanho pamatanho, uye gumbo rinoramba riri mumhepo kwenguva yakareba kudarika zvinotarisirwa. Zvakanaka, izvo hazvina kufadza.

Izvi zvinoshamisa, izvo zvaunoona usati waenda kurara, inozivikanwa sehutano hwekunyengedza, uye dzimwe nguva inogona kuendeswa nemufananidzo unoonekwa. Iwe unogonawo kunge wakanzwa mamwe mazita, akadai se "kutanga kwehope", "hypnagogic jerk" kana "myoclonic jerk". Asi nekuda kwekunzwisisa, tichabatana nechirongwa chekare.

Chii ichi kubva pakushanduka kwemaonero ekuona?

Kunyunyuta kwehupenzi kunowanikwa apo misungo (kazhinji mumakumbo, kunyange zvazvo iyi inogona kunge iri pamuviri wose) inotanga kusazvipira uye nokukurumidzira kunonoka. Ichi chimiro chakafanana nekuputika. Kunyange zvazvo zvikonzero zvaro zvisati zvanyatsonzwisiswa, maonero ekushanduka-shanduka anoratidza kuti inoshandisa mabasa maviri anokosha anobatanidzwa, uye yekutanga yeiyi ichiri kukosha nhasi.

Kutanga, kumutswa kwakadaro kunobvumira munhu kutarisisa mamiriro ayo arimo, uye ave nechokwadi chokuti iye akanyatsochengetedza kurara. Munyaya iyi, munhu anotarisana nemamiriro ezvinhu akafanana nekutya. Pashure pezvose, unogona chaizvo kuva munzvimbo isina kuchengeteka.

Imwe basa inorongedzwa nekushanduka-shanduka ndeyokuti inotibvumira (kana kuti isu madzitateguru edu okutanga) kutarisa kumira kwemuviri wemuviri wedu tisati tarara, zvikuru kana vakarara pamuti. Iyi jerk inokubvumira kuti uedze "ivhu pasi petsoka dzako" muviri usati wava kubatsira.

Chikonzero chacho chiri mufilojiology?

Imwe nyanzvi yezvinyorwa inoratidza kuti kunyengedza kunyorera chiratidzo chaicho chemuviri wedu unoshanda unogona kurara. Uku ndiko kuchinja kubva kumabasa nekuziva kune imwe nzvimbo yekuzorodza uye zvinoita muviri mumuviri. Muchidimbu, kunyengedza kugadzirisa kunogona kuva chiratidzo chekugona kushanduka pakati penzira inofanirwa yeuropi (iyo inoshandisa kushamwaridzana neurotransmitters kutsigira kumuka) uye inonzi ventrolateral preoptic nucleus (iyo inoshandisa maitiro ekudzivirira mapurogiramu ekuderedza kudzika uye kuunza kurara pedyo).

Apo mamiriro acho anowedzera

Kunyangwe kakawanda maitiro ekunyengedza kugadzirisa ndeyezvakanaka uye zvepanyama, ruzivo urwu runogona kunge rwunofadza kana rwunotyisa. Mune zviitiko zvakanyanya - maererano nehuwandu hwemajaya, kukurumidza kana simba re "kuwira" -chiitiko ichi chinogona kuita kuti vanhu varambe vachimuka. Somugumisiro, chirongwa chakajairika chekuvata nehope, iyo iyo yakareba kwenguva refu inotungamirira pakutanga kwehope, inopwanyika.

Nemhaka yokuti kunyengedza kunyorera kunobatanidzwa nekufamba, chero chinhu chinochengetedza urongwa huno huchiita usiku hunoita mikana yako yekuve nehope.

Chii chinogona kukonzera kuora?

Inofanira kuyeukwa kuti caffeine nezvimwe zvinokurudzira, kushanda nesimba mune manheru, pamwe nehupamhi hwekunetseka uye kuzvidya mwoyo kunobatanidza nekuwedzera kwekuwedzerwa kwekunyengedza kunongedza. Izvi zvinoreva kuti dzinofanira kudziviswa pose pazvinogoneka. Uyewo kuwanda kwezviitiko izvi kunowedzera, kana iwe uchinzwa wakaneta kana kushanda zvakanyanya, iwe hauna kukwana kwakakwana kana nguva isina kuvata. Muchiitiko ichi, unofanira kutevedzera purogiramu yakafanira yekurara uye kumuka.

Mukuwedzera, zvakave zvataurwa, kunyange zvazvo zvisingaratidzirwe kuti kushayikwa kwe calcium, magnesium uye iron zvinogonawo kuwedzera mukana wekutaridzika kwekutengesa. Uyezve, masayendisiti akati chiitiko ichi chinogona kukonzerwa nekufungidzirwa kwemanzwiro panguva yekufa kwehope. Izvi zvinoreva kuti kana imba yako yekurara yakadzika, yerima uye yakanyarara, unogona kuderedza kuwanda uye kuwedzerwa kwekunyengedza kunyorera.

Kutaura zvazviri, pane zvishoma zvidzidzo zvehurukuro iyi, sezvo ichi chiitiko chinowanzoonekwa sechinyakare. Nokudaro zvinenge zvakaoma kufungidzira kuti "kurapa" kwakakodzera kunofanira kuva. Kunyange zvakadaro, masayendisiti anoziva kuti nezera, kuwanda kwezviratidzo zvakadaro kunoderedzwa nenzira yepanyama. Mubvunzo mukuru unofanirwa kuongororwa: unofungidzira kugadzirisa kwechinetso nehope mukati mako kana vanhu vashoma? Kana izvi zvikadaro, inguva yekudzoka kune vanyori. Dambudziko nderokuti kune huwandu hwehutano hwehope, dzakadai sepnea, dzine zviratidzo zvakafanana.