Unoda kupomba maoko enyu? Approach kuti muitiro vanofanira pfungwa

Kupomba maoko, kuti kuonekwa akanaka tsandanyama zororo, vose vanoda. Asi kutanga izvi zvinofanira kuva anonzwisisa. Sezvo huru makirasi kunzwisisa kunofanira hazvo inosanganisira kurovedza kuti dzinoiswa ne pamwero yakaoma, ari kuenda, uye vari mumapoka tsandanyama. Kurumidzai kupomba rworudyi zvikasashanda, sezvo akadaro muitiro vachava pfupi uye nokukurumidza kupfuura mugumisiro. Ngationei vanogara dzinokosha uye mitemo vanobudirira yakatarwa.

Chero basa inokurudzirwa kutanga kuitwa pasina masimbi. Zvakakodzera "anodziya" tsandanyama asati muchibayiro, kuti asava mukana wokuti sprains uye kuwedzera elasticity yavo. Recommended zvaidiwa inokosha urongwa: wokutanga mumakwenzi, ipapo honokono uye pakupedzisira pamapendekete.

Mushure kwairayirwa "inodziya-up" anogona kuita kusunda kupota uye kudhonza kupota, sezvo zviitwa izvi rubatsiro zvikuru kukwira pombi maoko enyu kuti mamiriro ezvinhu, kana iwe usingagoni kushanda kunze yokurovedza muviri.

Kuitira kusimbisa chiningoningo, zviri nani kuita kurovedza noruoko expander. Izvi zvinogona kuitwa kwose uye pose pane chido.

A seti kurovedza vane uremu anosimudza - ndiyo nzira yakanakisisa kupomba maoko enyu, asi rinoda kuita zvakanaka uye nguva dzose.

Kuti kupomba biceps enyu, Zvinokurudzirwa kusimudzira dumbbell kana barbell, apo akamiswa. Maoko kurema unofanira Svinai emaoko, kwete vaikunga chiningoningo. Rimwe danho - kubva 10 kusvika 20 repetitions. Pakadaro, kana "rokumusoro" muganhu iri nyore mabasa, zvinokwanisika kuwedzera kwokuomerwa dumbbells kana barbells. Chiitwa ichi inogona zvakasiyana nokuziva nhumbi kubva kumberi kana shure, michindwe uchikwira. Kuita zvakafanira munhu uye mumwe. ichi nechigadziko, iyo inokurudzirwa kuti "sanganisa" mamwe ". Somuenzaniso, vachisimudza dumbbells nokuti biceps, achishandisa pabhenji kubudikidza Scott.

Kupomba asi triceps uye mapfudzi kutanga, zvinokurudzirwa kusimudza masimbi chete nokuda musoro. yechiitwa kunogona kuitwa sezvo avete pabhenji, uye akamira.

Hand pombi ari triceps kubatsira kudhonza kuti vanofanira kuitwa kwete chipfuva, uye inokurudzirwa kuzviita kuti musana.

Chimwe chedzidziso muviri kuti kukura honokono chinhu achapesana unokosha Simulator, kana muviri shure pasi, uye maoko ake vari "kushanda" unokosha pamatanda.

Asi zvikuru uye ichiita mabasa akawanda muviri sezvinotevera. In akamiswa tsoka dzavo pamafudzi sandara, uye anongoti ipapo kusimudza maoko dumbbells. Zvinokurudzirwa kuti kudzokorora zvimwechete iri supine chinzvimbo. By rakatumbuka zviitwa izvi, kutanga "kukunda" avo unoona mukati mwedzi.

Zviitwa kuti kukura tsandanyama ari maoko ngaakuitirei. Pakadaro, kana pasina dzidzo inodiwa, Zvinokurudzirwa kushandisa kuti yokurovedza muviri, apo ruzivo vanachiremba vachakwanisa kuudza, sei kupomba tsandanyama maoko, vakapiwa zvinoitwa nomunhu kwomuviri. Sezvo hazvina zvakakodzera kuita kwacho pamwe utano hwavo uye muviri.

Asi, chero zvazvingava, pane mitemo uye mitemo inofanira kutevedzerwa:

• pamberi pakutanga Kudzidziswa kuekisesaiza zvinofanira akambochera, kuumbwa imwe ino;
• uremu nokusimudza kuti kuitwa kanenge 3 nguva pavhiki, ose rimwe zuva;
• fanira yokumbozorora zuva kubvumira tsandanyama dzako apore maoko;
• kunzwisisa muviri chinofanira pamwe vaitofanira kudya kunosanganisira muriwo itsva, bota, hove, huku zamu, wakawondereiko kudai nyama uye zai chena; uye digestible makabhohaidhiretsi uye zvinovhiringidza pfungwa zvinhu (doro, chikakananda, etc.) inofanira risingabatanidzwi zvokudya.

Zvinobudirira Workout!