Sports Nutrition nokuti ruzivo. Rating yemitambo kudya

Kuwedzera, vatambi dzinofarira zvemitambo muviri nokuda beginners. Words zvakadai semitambo uye kunovaka muviri, haagoni kukonzera manzwiro akanaka, asi chii anovanza shure iri? Pasinei chokwadi kuti zvikuru nguva refu pose vakaona kuti dzishande mhando iyi, asi kuchine vamwe vanhu kuti kupfuura chokwadi pamusoro chiitiko ichi. Zviri pachena kuti mashoko akadaro kazhinji kunobva chete kuna vanhu avo vasina ruzivo rwakakwana uye saka pachena kure nekuti, kutanga kubvuma mitambo kudya kunovaka.

Sports Nutrition - Chinyiko?

Zvinofanira pakarepo kubvisa zvose zvemarudzi ngano nezvazvo uye kunozivisa kamwe uye nezvose hapana mumitambo kudya haana kuita doping kana kuti steroids, kana kunyange zvakawanda saka chero kemisitiri. Izvi imhaka kunongoitirwa Organic kana dzinongoitika mbishi zvinhu.

Sports zvokudya nokuda beginners - izvi kazhinji ari zvinovaka muviri zvakatendeka vakawana nekuvongwa yepamusorosoro kubudiswa, achishandisa zvoga zvibereko rwokuzvarwa mavambo.

Nokuti chii uye kuti ani unofanira kutora zvemitambo kudya

Kuti kusarudza kunoda mitambo muviri mutsva, unofanira kutanga tanga, nekuti zvavo upenyu siyanei zvemitambo. Kana munhu akasarudza kuyambuka mutsetse, mugwagwa shure asina, kubva ipapo migumisiro Haingaropafadzwi kubudirira. To muchizvikudza kupfeka musoro mutambi, unofanira kuita yakawanda nesimba.

Sezvingatarisirwa, kupfuura yose kuchinja zvichativhiringidza nazvo zvokudya, sezvo abudirire. Nokuda kwaizvozvi, pakutanga kubva simba zvachose yakazvimirira, uye yose yemitambo indasitiri yose.

Zvikonzero Chikumbiro

Kupindura mubvunzo pamusoro chii mitambo kudya anodiwa beginners, unogona wangoona kuti chinangwa chikuru ndechokuti kupa mumhanyi ose anodiwa zvicherwa, mavhitaminzi, uye zvokudya kuti inoda somugumisiro vanyatsodzidziswa. Asi vamwe vangati zvose zvakafanira zvinhu zvinowanikwa zvakananga kubva zvokudya munhu unopedza rimwe zuva, asi chaizvoizvo, zvimwechetezvo angangotadza kubudirira kusvika nezvikonzero zvinoverengeka:

1. Muviri asingakwanisi kupinza mari iyi chikafu kuti kanenge 3000, uye ipapo vose 6000 kcal pazuva. Zvisinei, vamwe zvigadzirwa havangagoni nyura pa 100%, uye mitambo muviri kunoreva Kuisa pfungwa pachinhu nyore digestible zvinovaka muviri, izvo zvinopa zvakafanira zvose mavhitamini, asi regai wakaremedza muviri.
2. Pane zvimwe dzakananga mazita zvokudya rine zvakafanira zvinoriumba ive mutambi, asi nokuti kuti vari muchimiro kukodzera kuti mutambi, zvakakodzera pakarepo kutenga seti yemitambo zvokudya nokuda beginners. Somuenzaniso, whey mapuroteni uye creatine.
3. Nemhaka zvemitambo kudya kunogona zvinobudirira zvikuru govera mutengo wavo zvemari iyi, nekuti mitambo kudya zvinoreva yakawanda wastage.
4. Vagadziri vose pave zvigadzirwa izvi, kunyanya kupfumisa wavo chaiye zvinoriumba kuti zvokuwedzera vose ozeyewa zvikuru nokukurumidza.
5. Sports zvokudya haana kushanda risina mafuta, saka chigadzirwa ichi chichava akakodzera kuti vanhu vane zvinetso kufuta.

Saka, zvokudya mitambo nokuti beginners vachakwanisa maximize chokupika uye kunyatsoshanda. Asi hazvisi zvakakodzera kuisa pamusoro zvibereko dzaitarisira, sezvo usiri mushonga. With chigadzirwa ichi, unogona chete kutsivira zvaunodya, asi haina chose kuritsiva. Zvakakodzera uye zvakarurama kushanda rinogona here kubatsira kubudirira kunoguma mitambo nani.

Sports Nutrition nokuti ruzivo muviri

Zvinokosha kucherechedza kuti zvose simba mumitambo, izvo nechinangwa kuvandudza chimiro uye kuvaka kwetsandanyama, zvinoda chaizvo kudya uye nokungwarira kwayo kukura. Ndokusaka mukusimbisa muviri (zvose novices uye nyanzvi) inokosha zvikuru mitambo kudya kunovaka.

Inorema vanofanira hazvo kuva pamwe chemhando zvichibvira kupora. Nezvezvokudya vanoitira vatambi, vanoti kuti nokuti kuipa kukura tsandanyama chete kilogram kurema muviri apere Paavhareji 2-4 g mapuroteni. Nemhaka nyore svomhu Masvomhu, munhu achakwanisa ngaaverenge nhamba zuva mapuroteni, izvo anoenderana kwayo uremu. Pashure kuti zvichaita kuti tinzwisise zvinhu uwandu zvokudya zuva hazvitomboiti kugamuchira. Izvi zvingafananidzwa kurondwa mapuroteni kwete chete, asiwo vamwe zvakakodzera zvinhu.

Nokudaro, yemitambo zvokudya muviri uye powerlifters chinodikanwa.

Rating yemitambo kudya

Kutaura zvazviri, unofanira kunzwisisa kuti pane vazhinji zvokuwedzera akasiyana kunogona kubatsira vamwe nani pane vamwe, asi pakawanda, vose kungadiwa ive mutambi. Nokuti ichi uye aida yemitambo simba rating, zvinosanganisira zvinotevera zvinoriumba:

- Protein nderei uye inonyatsobudirira kunzwisisa, izvo zvinokosha pakuvaka tsandanyama, zvinotora, Chokwadi, nzvimbo huru mune zvokudya chero mutambi. zvokuwedzera kwakadaro vava kunyanya akakodzera makore 10 akapfuura uye vakawana mukurumbira wayo nokukurumidza zvikuru nokuda nguva imwe kuitwa. The mutungamiriri pakati zvinodhaka izvi ndizvo Iva sensación Ultimate Nutrition ndiro nemamwe nemhaka yemaitiro kwayo, izvo zvinosanganisira colostrum, izvo anwa pamwe mukaka waamai uye kunobatsira kuwedzera uye kusimbisa zvirwere.

- Nzvimbo Second nechivimbo anotora creatine. Panyaya iyi vanoshingaira fuma, ndiwo rudzi huni tsandanyama marwadzo, ndipo inopinda mumuviri, tsandanyama kuva makasimba. Naizvozvo, nokuti kurovedza inoshanda, iyewo irreplaceable. Panzira, mumakore achangopfuura zvava pachena mukufamba kutsvakurudza creatine zvokuwedzera vakanga zvakawanda zvinobatsira pane kutarisirwa. Ndokusaka kunobatanidzwa anenge ose muviri mitambo zvokuwedzera. Pakati yakanakisisa zvigadzirwa nokuti simba mitambo inogona kucherechedzwa Mesomorph APS, iro akakwanisa kuunganidza ose akasiyana ruzivo.

- BCAA (mapazi cheni amino acids) zvikuru kuparadzwa panguva yechiitwa uye kurovedzwa, saka, zvinoda kutsiviwa. Imhaka BCAAs ichi dzakakurumbira uye kudiwa nekuda kwavo irreplaceable mabasa. Panzira, vane basa rinokosha mapuroteni kuchaita tsandanyama. Saka, tichava kupiwa. The kambani Optimum Nutrition akasunungura BCAA 5000 Powder A, iyo inogara zvikuru yakakurumbira nokuda kusavapo soya, Instant kuitwa. Rinogonawo kutengwa mune capsules, riri zvikuru nyore.

- Trace mamineral mavhitaminzi zvakare zvakakodzera chaizvo, nokuti mutambi wose anonzwisisa kuti ishande muviri zvinogona kuwanika chete achitsigirwa anodiwa zvinovaka muviri uye zvine. Chete mutungamiri Optimum Nutrition pave nemamwe multimineral uye kunzwisisa multivitamin rinonzi Opti-varume, izvo zvinoratidza zvakanaka chaizvo zvabuda kunokwana mukuru wevasungwa.

- Weight kurasikirwa munguva nomutambi inodiwa kuomesa kwakaita tsandanyama uye kurwisa masero mafuta. The chigadzirwa hwakasimba mumutsetse uyu anonzi Lipo 6 Black Nutrex, kuti anoshandisa multiphase rwokugadzira uye harisi chete refu, asiwo kukurumidza kushanda.

- Nutritional zvokuwedzera, ayo kuzivikanwa kwavo kunonyanyisa digestibility - Creatine. Ivo vakawedzera chikamu makabhohaidhiretsi, mapuroteni nezvimwe zvakafanira zvinhu. Misa Effect Revolution SAN NEW chinhu husingarambiki mutungamiri, hwakasikwa nokuda vatambi vari nyanzvi, nemhaka yaro rakasiyana payakavakirwa zviri nyore kuva vakawanda vavo.

- Testosterone boosters vari zvinoverengeka unorapa, chikuru basa randinogara mune kugadzirwa testosterone. Zvinhu zvakadai hazvina pachii vanhu pasi pemakore 22, nokuda munhu raidudzwa anabolic kushanda. Kana simba rinodhaka, ipapo sarudzo, Chokwadi, nokuti HyperTEST Sekaiichi Labs, izvozvo inodzora inonzi estrogen uye anowedzera tsandanyama anabolism.

The kukurumbira munhu chigadzirwa nokuda kwayo rationality uye kunyatsoshanda. Pari kune zvinodhaka zvakawanda kuti mumwe mutambi anosarudza voga somunhu mumwe nomumwe. Efficacy yemitambo zvokudya achazviisa inobva chipimo chemushonga, taxonomy uye kubatanidza pamwe nezvimwe zvinodhaka uye zvokudya. Usakanganwa unhu hwake, nokuti icho mugadziri vanofanira kutora basa, ngazvive Mitambo kunovaka majoini kana zvimwe zvinangwa.

Kukuvadza mitambo zvokudya: Chokwadi kana Nhema

Zvinoita sokuti gakava hahungatongogumi. Kukuvadza kuti anogona kuunza zvemitambo zvokudya nokuda majoini, unogona kushandiswa chete chiitiko kuti chikumbiro chayo chichava sizvo uye kudzora, uye mune zvimwe zviitiko zvose zviri chete mutsara vatsoropodzi vasina ruzivo kana kunyange ruzivo kugamuchira zvinhu izvi.

Zvose zviri hama, uye nzira stardom izere zvikanganiso. Kuzadzisa zvimwe nyanzvi nemigumisiro zvinogoneka chete pamwe zvizere kudzidza Muviri kusarudzwa nokugamuchirwa chirongwa naye. Zvinokosha kuyeuka kuti yepamusoro mitambo zvokudya, izvo zvinoberekwa kuzivikanwa vatungamiri uye nyanzvi, rinoshanda zvechokwadi uye zvinobatsira kuita zvinodiwa mugumisiro.

Modern mitambo indasitiri dzokwenyu mitemo mutsva musimba mifananidzo, saka vatambi vari mubasa Streats uye mukusimbisa muviri, zvinongoda kuvatevera.

mutambi Nutrition

Sezvingatarisirwa, mitambo yezvokudya akatibvunzisisa intersects pamwe zvokudya vatambi, nekuti chete chiremba achakwanisa kutsanangura zvose sei kutora zvemitambo muviri hakusi pakukuvadza utano hwavo. Izvi zvinoitwa nokuda Kuedzwa, uye kana zvakakodzera, vamwe banal ropa uye weti nemiedzo. Pasinei chokwadi kuti mitambo kunovaka muviri - zvakagadzirwa nounyanzvi Vamhanyi kwete chete, kukura zvakaoma kuti muviri wako unofanira kungoreva nyanzvi rubatsiro. Zvechokwadi, upi mutoro chinorehwa chaiyo kudya, izvo zvichakubatsira kwete chete kubudirira zvabuda asiwo kunogona kukuvadza utano, saka unofanira kunyatsofunga chaizvo kutora zvemitambo kudya kunovaka. Chii nani kusarudza, zvinofanira ichida yezvokudya.

Nei tichida zvokudya izvi zviri zvokudya yemitambo

Creatine - inowedzera kukura kwesimba.

Amino acids - puroteni iri wakanamatira. Zvakakosha chaizvo kuti mutambi ari kuwana zvizere-siyana zvinokosha amino acids.

Creatine - a muviri zvokuwedzera anosimudzira kukura akaoma pulp. Huru zvinoriumba ndivo mapurotini uye makabhohaidhiretsi.

Protein - kubatsira kupisa zvakawandisa mafuta uye kuwedzera muviri uremu. The chikuru chinoumba chinhu puroteni - inokosha chivakwa zvinhu ane muviri.

Uremu - sezvo zviri pachena kubva zita pacharo, batsira nokuputsanya mafuta uye rikurumidze muviri.

Energy - tichizvibata azvipire simba nokuda zviri fructose uye sucrose kunodzidziswa.

Multipeki - misoro maonero chinodhaka, chine mugove mitambo zvokuwedzera.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti chero zvinhu izvi zvakakodzera kuti Integrated zvinoumba mitambo kudya kunovaka.

The chikuru ezvinhu inoshanda mitambo kudya

Usati tora mitambo muviri, zvinokosha kunzwisisa misimboti akawanda:

• The Kudya inofanira kuva akasiyana rikagadzirwa yezvokudya kana chiremba.
• Inofanira kushandiswa zvigadzirwa chete avo kuti pave kwomuviri.
• Kudhayeta.
• Regular muviri.
• The kunzwisisa negashiro zvemitambo zvokudya uye wakavimbika unhu.

To Asava mutendi mutsva aigona kuwana mhinduro mune ramangwana, kuti vakafanira nyanzvi, unofanira kusarudza zvigadzirwa kuti vakafanira Champions. Goods vanofanira kuva bvumidzwa uye ndakarumbidzwa nyanzvi nevarairidzi basa.

Strong uye dzakanaka muviri achataura kuti iwe une simba uye simba mweya. Nemhaka kurovedza zuva nezuva, unogona kuisa hwaro hwakasimba kwete chete nokuda kwake zvemitambo basa, asiwo utano hwakanaka, apo mitambo kudya richava mashoko nheyo iyi.

Chii kusarudza kutanga

Zvakakosha kuyeuka kuti chete pamwe zororo, maekisesaizi uye zvokudya zvinovaka muviri anogona kutorwa, uye nemitambo kudya kunovaka. Zvinotarisirwa kuti Beginners nenyanzvi siyana ndeinotevera. Unofanira kutanga kutora yakanaka mapuroteni, chicherwa uye vhitamini yakaoma. Kutanga kudzidziswa achazviisa zvakarurama nokukurumidza tsandanyama pfuma, uye haangazvidembi vanofanira kureva unyanzvi yokuvirisa. Asi chete panongovira muitiro zvishoma pasi, mari kare kutanga kushandisa chaiwo zvivako. Zvinofanira kurangarirwa kuti mitambo zvokudya nokuda beginners inofanira raiumbwa kushoma pakati yokuvirisa siyana.

Saka, zvinokosha kuti ruzivo mutambi kunyatsotevedza purogiramu yokurovedza mugore, pamwe yepanyama zvokudya (akadzikama). Muchiitiko chino, mitambo zvokudya zvinofanira vakasuma zvishoma nezvishoma, kutanga mavhitaminzi kuti nyore kutsigira muviri, uye ipapo zvishoma nezvishoma nezvezvinhu mapuroteni zvivako.

Kana vakadzi (maererano Eugene Izidorovoy - pachake anodzidzisa, MS), mitambo kudya vakadzi beginners vanofanira iine yakawanda Guarana uye L-carotene. Pamwe chete vanokwanisa kupa zvakawanda simba uye nokupisa mafuta nokukurumidza sezvinobvira. Ndivo dzinokosha zvinoriumba kuti vanofanira Zvakanakisa kukurukura nevamwe yokuvirisa.