How kuva neutano kusimba? Strength kurovedza. Development simba panyama

Hazvina chakavanzika wenyama simba - haisi chete rinoponesa upenyu-zvekuvaka, asiwo vakachengeteka uye mumwe dzekuziva kuti mukono kukwezva. Vose vanoda kuziva sei kuva neutano simba, ngatirege kunyange kutaura nezvazvo zvinonzwika. Asi zvinosuwisa chete chiduku chikamu basa iri chero chinhu. Kuti vave simba, zvinokosha kutanga zvose tsandanyama mumuviri wako. On kukura tsandanyama vainyanya kukanganisa kudya zvinovaka muviri uye uremu kurovedza.

Vakasimba mumuviri murume

Rega kuongorora. Ndiani aiva munhu vakasimba mumuviri? Uyu munhu bhegi musi wa12 pauriri uye musikana anogona kuunza naye pousiku kudzivirira. Nature rinopa kuti vakadzi anongozvarwa vakasamukweva simba. Physical fomu - ndizvo akaponesa madzibaba edu kubva vamwe rufu zviuru zvemakore akapfuura, uye ikozvino kunotibatsira kuti awedzere kuva nechivimbo mune rimwe guta ano.

kudya zvinovaka muviri

Power munhu ane hanya kukura mumuviri simba zvinofanira nepakati uye zvakarurama. Tinotofanira kuramba kudya uye vanodzinga zvokudya kana havana maturo kana kutungamirira kuti kuzara. Hazvinei zvakadini munhu anogona kupinda uremu kudzidzisa uye hapana traction simbi, zvichaita nguva pazviyero kuona chete Nhamba uye kuti nei kurema asingadi kuwedzera. Sezvo chero basa, zviri zvokudya zvakafanira kuti vamwe vanzwisise chii uye sei zvinokanganisawo muviri.

Power vanofanira kuita zvinotevera mabasa:

• Rine macalorie zvakakwana kuitira kuti muviri haana kunzwa nzara masikati. Kunzwa nzara - ndiwo muvengi mukuru munzira tsandanyama kukura. Kana muviri inoda zvinhu kupisa, zvichaita kutanga kupisa mafuta rukoko kwete chete, asiwo mapuroteni zvinoriumba.
• Uyewo, zvokudya kunofanira kuchinja rutapudzo kana kuwedzera zvachose muviri uremu. Zvose zvinoenderana mabasa. A yakatarwa zviyereso uye simba kurovedza - riri chinokosha paumbwe ruzivo mutambi.
• Meals vanofanira kuderedza uwandu mafuta uye kwetsandanyama kuwedzera.
• Uyewo zvokudya kunokanganisa mahormone. To kukura simba mumuviri nevanhu vakaita nokukurumidza uye zvakanaka, inofanira dzinounzwa mukono kemikari testosterone.

tsandanyama nokudzidziswa

Kuwedzera kudya zvinovaka muviri, inova 30 muzana kubudirira, unofanira kuyeuka mumitambo. Zviri chinodiwa kubata makirasi ari yokurovedza muviri uye pamwe murairidzi, asi kana nokuda kwechikonzero ichi zvisingaiti, asi zvakaoma zviitwa musha zvinogona kushandiswa kana kuti atore sangano «Workout». Zvinokoshawo kuti tiyeuke kuti zvose simba makirasi zvinorwadza, uye zviri zvinodiwa kuzochera pamberi watanga hurongwa kurovedza.

Training anogona siyana zvichienderana chii iwe vakawanda hanya - ruyamuro kana simba. basa mumuviri muzviitiko izvi zvichava vangasimudzira akasiyana. Kana isu kutaura simba, ipapo chinoshanda mutemo chikuru - zviri nani kuita reps vashoma, asi mamwe uremu.

muviri mumwe nomumwe basa kushanda tsandanyama chete boka. Conditionally rakakamurwa mapoka tsandanyama kuva nhengo dzomuviri, maoko, kumashure, muchipfuva wokudhinda, gumbo. Kurovedza rokuvaka zvokuti tsandanyama boka rimwe nerimwe riri akashanda kuburikidza pazuva. Day basa - zuva rokuzorora. Izvi rakanakira kudzidzisa, anonzi akati nokuda varairidzi vazhinji.

Uyezve, amino asidhi uye mapuroteni vanogona rinobva anokosha mitambo kudya kunovaka. Vanhu vazhinji tinovhiringidza mitambo zvinovaka muviri pamwe anonzi kemisitiri, kana anabolic, asi inyaya yakasiyana. Sports zvokudya - ndizvo chete zvinovaka muviri, izvo zvinogona kuwanikwa, uchishandisa huku yemazamu kana girazi mukaka nenzira yakaoma, upfu chimiro. Havana utano uye asingauyi kuchinja mahormone, asi kubatsira kuvaka kwetsandanyama.

Simulators kana vakasununguka Zviidzo

vakwikwidzi zhinji zvakakanganisika vanotenda kuti sarudzo dzinofanira kupiwa deadlift, pabhenji wokudhinda uye squats, uye ipapo mubvunzo sei kuva neutano simba, vachanyangarika pachayo. Kukanganisa kuti pfungwa nekuti vose chaizvo somunhu akaronga muviri, uye deadlift Somuenzaniso, haufaniri kuita vanhu vane simba musana tsandanyama. First unofanira kuvadzidzisa, asi zvinogona kuitwa tichibatsirwa muedzo kupota uye simulators.

A mutsva uyo achangobva apinda mumba, vanofanira kukoshesa kuti Simulator, kanenge sokuvapo havawanzodi achaita kupomba pakudzikamisa netsandanyama. Simulators vanosarudzirwa nenzira yakadai kupa kunonyanyisa mutoro, kubvisa mukana zvinokuvadza. Simulators akaumba munhu tsandanyama corset, stabilizers, uye akashanda kuburikidza inokosha muviri michina. Mushure maviri kana mwedzi mitatu vanoshingaira muzvirongwa panguva yokurovedza muviri, unogona anozodzidza vakasununguka masimbi.

Kuwanda repetitions uye uremu

Sezvataurwa pamusoro apa, mukirasi uye kuzorodzwa simba zvinofanira kuva mharidzo dzakasiyana. Kana uchifarira mubvunzo sei kuva neutano simba, ipapo rangarira: zvishoma kudzokororwa - zvakawanda uremu. Kazhinji, vatambi vanoedza kutora uremu kuitira kuti 10-12 reps kuti 3-4 anogadza kuna projectile.

Chokwadi, kunyange pano pane misungo. Kushandisa kunyange makuru Zviidzo kuva vanobudirira, tinofanira kuteerera zvikuru Michina Implementation. Vatsva pakutanga varumbidzwa kuita zvakawanda repetitions nezvishoma uremu zvinyatsobuda unyanzvi uye kurovedza kuunza automatism.

Mamwe mazano kuti mubvunzo sei kuva neutano kusimba

• Musakanganwa kudya zvakanaka, uye yeuka kuti unofanira kudya maawa 1.5 vasati basa uye awa pashure kuti kurovedza chainyanya vakarongeka uye nezvairehwa mapuroteni napo.
• Kuwanazve, muviri runovaka kwetsandanyama, uye zvinoitika chete vari wakaderera ezvinhu. Kusimbisa uye tsandanyama kukura kunoitika munguva hope, saka hope anofanira kuva maawa anopfuura 8 pazuva, zvinokurudzirwa kwete dzivaidza hope.
• Kuti tidzivise kugamuchira basa kukuvara, shandisa mimwe midziyo, zvakadai kwakavharwa nenyama mabhandeji nezvimwe nenhumbi. Kana kushanda rinorema kwazvo Zviidzo nani kushandisa rinokosha kudzorwa corsets musana.
• Asati nokudzidziswa kuva Workout. Panguva inodziya-up zvakafanira anodziya tsandanyama uye muviri. Kuti aite izvi, zvakakwana akakodzera wekusimbisa muviri. Kushanda mutambi muviri tembiricha - 37 inegumi. Kunze up tsandanyama, iva nechokwadi kuti ruoko majoini yako utambanudzire.

Chete kuburikidza rusingaperi, rinorema muviri uye kudya kwakakodzera zvinogona kuva vakasimba mumuviri uye utano.