How kuti zvinobudirira vachisimudza barbell biceps?

Sports dzimba dziri mumaguta ungana vatambi uye vaya vanoda kuva yakanaka nhamba. Vanhu vazhinji vanouya uye kugara kwenguva refu, nepo vamwe pakupedzisira vanofunga kuti basa iri hazvirevi inoenderana navo. Asi Mapato vose vanhu vanobatanidzwa mumahofisi zvemitambo, nokubatanidza chete muviri. Mumwe wavo - zviri nokusimudza barbell biceps.

Sei achakunda mberi?

Kunyange vaya vanouya kuna yokurovedza muviri kokutanga, kukurumidza kutanga kuita izvi. Biceps - Biceps tsandanyama pakati pamafudzi nebhanhire. Ichi boka tsandanyama fibers rudzi chiratidzo simba uye runako ngakuite muviri. Ndokusaka tisati kumhenderekedzo mwaka vakomana kumhanyira kuti projectile kuita nokusimudza barbell biceps.

Akadaro muviri chaizvoizvo zvakabatsirawo nokukurumidza kukura biceps tsandanyama. Chimwe chinhu ndechokuti kufambira kukura - waiva chifeve pfungwa. Vatsva musimba mitambo dzinowanzopiwa kutarisirwa zvabuda mushure kudzidziswa yokutanga. Asi ruzivo dzokumhanya vanonyatsoziva kuti tsandanyama murege kukura nokukurumidza sezvo vangada. With kudya zvinovaka muviri uye Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri kwadzinoita zuva pachava zvaioneka nemigumisiro chete pashure pemakore anoshingaira kudzidziswa. Chokwadi, muviri wose yakasiyana Zvisinei, kana totaura kukura biceps, migumisiro vakawanda usamirira.

Kana ndichifanira kutanga?

Kutaura zvazviri, kuti vaite Nokusimudzwa barbell biceps, unofanira kare vamwe kurovedza muviri uye mumwe kwetsandanyama. Kureva, vasati kudhanilodha kushanda biceps ako, unofanira vamwe nguva pakurovedza dzinonyanya kutaura vawane muviri, vachibvumira kusika anoyevedza tsandanyama "marangwanda". Zvadaro unogona kuwana "Sharpening" pakati biceps.

Basic muchiitwa vanobatanidza kukura guru mapoka tsandanyama dzakawanda. Ivo vanoonekwa ne anoshongwa vane mutoro, izvo zvinosimudzira tsandanyama kukura.

Nokusimudza barbell biceps - ichi voga muviri ane projectile. Ivo vanoonekwa ne chokwadi kuti pfungwa dzose mutoro chimwe boka tsandanyama, kufanana nevamwe nayo kubva zororo. Naizvozvo, kana kuita rinovira kwakadaro kunokosha kuti akuteerere zvaidiwa yakanaka michina.

waivako chidobi

vatambi vazhinji, kwemakore vanobatanidzwa mumahofisi zvemitambo, nokuti kunonyanyisa kushanda kuita nokusimudza barbells pamusoro biceps yakamira. Izvi mamiriro ezvinhu achibvumira kudzora kufamba kwayo nani uye kuisa kunonyanyisa nesimba.

Nokuti anobudirira voga pakati biceps inofanira kushandiswa senzvimbo projectile barbell pamwe Ez-mutsipa. In kwokutanga nzvimbo amire emaoko kunge zvakasimba akaererana muviri. The pamafudzi zvinofanira anombotwasanudza, uye tsoka dzake - pamafudzi-upamhi kunze. Pashure kuitwa anodiwa Racks anogona kutanga kuita zviitwa.

Kuita nokusimudza barbells pamusoro biceps vakamira, zvinokosha kuti uku. Zvaisazova kukanganisa kutora emaoko enyu kubva mumuviri. Muchiitiko chino, dzimwe tsandanyama dzichava kuvhiringidza biceps kubata mutoro, achimupa mumwe kuvakuvadza chaizvo. Kana muviri zvakakodzerawo teererai ayo akaipa chokutambudzika - kana goko kuita nzira kubva chipfuva kusvikira pokutangira chinzvimbo. Nokuti paumbwe simba uye kutsungirira biceps vanofanira ruramisa maoko nomumugwagwa kwaitora nguva zvishoma pane Vanokunga navo.

Dzimwe nzira kuti aite

Nokuti kunyatsodzidza ari biceps pamafudzi vatambi akashandisawo chiitwa vachisimudza barbell biceps kuti pabhenji Scott. Kunoitawo kuti kiya emaoko enyu mune imwe nzvimbo uye kuisa rose mutoro projectile pamusoro biceps.

nzira iyi yokushanda pamwe biceps unowanzoshandiswa chete ruzivo vatambi. Kuti tidzivise kukuvara pakati kugokora muhudyu uye mudzira kutambanuka pachiitwa ichi chete zvinofanira kuitwa pamberi murayiridzi kugwinya.

Harungashandurwi nokusimudza barbell biceps - mumwe muviri muviri zvombo. Zvakasiyana chaiwo curls vamire chete neizvi rokuona. Asi mashoko aya ari kuchinja zvakawanda sei kuti ane paruoko pachiitwa ichi. Kana klassiske shanduro zvinobatanidzwa chete biceps, ipapo neizvi kubata mutoro pamusoro uye kuwedzera papfudzi uye fudzi-danda tsandanyama. Technical chinoratidza yechiitwa haisi zvinodiwa zvakabaya ruoko panguva chiningoningo. Kuuraya izvozvo, kunyanya pakutanga, zvakakodzera kushandisa shamhu chete pasi uremu kukura kwemichina.

kutsungirira kunokosha

Sezvataurwa pamusoro apa, vane biceps vhoriyamu 35-40 masendimita - zvisiri nyore. Zvisinei, ari kugara kuitwa nevaya vanoda kudzidzisa zvakaoma pasinei kwindi, uye kuenda yokurovedza muviri chero ekunze, pamwe nguva pave.

Kana achiita pachiitwa ichi, unogona kubudirira zvechokwadi zvinoshamisa zvabuda. Izvi zvinotsigirwa nenyika rekodhi anosimudza barbell biceps. Chazezesa Arnold Schwarzenegger kamwe akaita 20 curls akamiswa ine barbell yairema makirogiramu 120! Muenzaniso mutambi uyu kunobatsira kuona kuti zvinoshamisa zvabuda mhando ndiwo makore anoshingaira kudzidziswa.