Sei nokukurumidza kupomba mbongoro kumba, kwete kuisa kunonyanyisa nesimba?

Saka iwe akaziva kuti chitarisiko chako Haasisina sokuti mutambo, uye achipfuura varume vakarega achiteerera yakafanira nezvenyu? Unoda kuuya dhongi rako chimiro? Haudi ose zuva kushanyira yokurovedza muviri kana kutenga dzinodhura muviri michina. Amazing zvingatarisirwa kubudirira pamba. Saka, sezvo imba nokukurumidza kupomba mbongoro? Chekutanga unofanira mafungire akanaka uye kuda simba kutanga muitiro muviri nguva dzose. Vose - a minimini.

Warm-up - musoro yose

Usati watanga kuva nechokwadi kubhadhara yemaminitsi 20 Workout. Zvinokwanisika kuti kutamba. Izvi zvichabatsira kuti zvinyatsobuda kutamba unotii uye vachikuza uchizvivaka. Nenzira, nayo Zvinoshamisa, asi avo vanoda kutamba hudyu ezvokunwa nguva dzose zvakakwana chimiro. Eya, nokuti zvakawanda sei nokukurumidza kupomba mbongoro kumba, chichagamuchirwa kusimuka pazasi.

ose mana

Wokutanga muviri pazvidya uye magaro. Get ose mana. Mutumbi akasendamira mberi uye kuti pfungwa emaoko ake. Tevera-up ndatsamwa kuruboshwe uye tsoka rworudyi rave. Kutanga zvakakwana kuita nemhando matatu 20 ndatsamwa isingatsiki pasi netsoka dzenyu. In wechitatu kusvika, nguva imwe neimwe kupedza mahi, mumwe gumbo zvakafanira kunonoka mu "kumusoro" utambanudzire tsandanyama, dzikapfeka kuti 40. Unogona kudzokorora chete muviri pamwe runoita kare padivi (unogona kuchengeta mabvi ako hwakakungwa).

maekisesaizi kunyepa

Kuti tipindure mubvunzo sei kupomba mbongoro nokukurumidza pamba, ita zvinotevera muviri. Nhema pamusoro dumbu rako utambanudzire maoko ako pamwe muviri. Panguva iyoyowo munomimina magaro somknite tsoka uye kutanga zvishoma nezvishoma kuti kuzunungusa navo uye pasi. Feet havagoni kubata pasi. Kuita zvakafanana nemhando vatatu 20 Kuzunungusa. Mu "kumusoro" gumbo inofanira wakaiswa pa mumasekonzi 20. Kunze kupomba vapristi, pachiitwa ichi kunosimbisa rezasi shure. Vachiri kuziva sei kupomba mbongoro kumba? Muchiitiko chino, kunogona kubatsira munhu muviri kuti zvinofanira kuitwa apo avete shure kwako. Sanganisa tsoka kupfuura pamapfudzi, avaite murambe uremu. Panyaya iyi, zvakanaka gumbo anofanira zvayaitenderera paguyo pakaunda-Kutenderera, uye kuruboshwe - Kutenderera. Kuita nemhando vatatu 15 nguva. Rovedza kwakakanganisa rezasi abdominal tsandanyama, hudyu uye magaro.

okuonekana mashoko

Kana uchiri kushamisika kuti nokukurumidza kupomba mbongoro musha, mupe mumwe muviri. Zviri nyore yapfuura vane, asi hapana zvishoma kunobudirira. Kuparadzira tsoka dzenyu kupfuura pamafudzi upamhi, uye kuita squats zvakadzika kunonoka. Familiar muviri? Hongu, asi iwe unofanira kuita nemhando matatu, 20 vagere-ups masekonzi 20.

mhedziso

Muscle marwadzo - chiratidzo chakanaka. Uye kana uine post-kurovedza tsandanyama rinenge akatanga kurwadza, haufaniri kurega uye kumirira kusvikira zviri pamusoro. Kudzidziswa All inofanira akaswedera nguva dzose, uye hamutsvaki kuti kuzvinzwira tsitsi. Zvikasadaro, zvose zvinoedza kuitwa kuti hapana zvakanaka haazorambi kuchaguma. Zvino munoziva kuti nokukurumidza kupomba mbongoro kumba. Pfungwa yacho iri chete newe, uye chete unogona kuziva uchakwanisa kuzviita kana kwete. rombo rakanaka mukurwa kuti wakanaka nhamba!