Sei kusarudza puroteni upfu? Zvakakurukurwa chikumbiro, kubatsira uye pokukuvadza, wongororo

Protein inodikanwa muviri zuva nezuva, pasinei chechetere kurovedza muviri. Chokwadi, dzakakwirira basa renyu, kunyanya kana chokuita nesimba mutoro, zvikuru mapuroteni ukapisa kuti tsandanyama kukura. Mumwe zvaizova nyore kudya nyama, mazai, uye zvose zvichava zvakanaka. Zvisinei, zvose zvokudya zvinogadzirwa, kunze mapuroteni, dzine zvakawanda mafuta uye kuti hazvisi nguva dzese. Mupfungwa iyi, yakasiyana chigadzirwa chinhu puroteni upfu. Just munhu spoonfuls shoma ikakupa uzere nekushanda mapuroteni, pasina wedzera-Ons muchimiro mafuta kana makabhohaidhiretsi. Izvi zvinobatsira tiine muviri wacho pasi vaitofanira kudya pashure pokuvhiyiwa uye panguva kwazvo vanga vaneta vari yokurovedza muviri. Nhasi tiri kutaura pamusoro sei kusarudza puroteni upfu uye sei zvinokanganisawo muviri wako.

Chii tinoda kurishandisa?

Uyu ndiwo mubvunzo mukuru unofanira kupindura. Protein upfu - izvozvo zvinowedzera kwete chete kuti inogona kuparadzwa chero nguva pachavo. Zvakawandisa mapuroteni anogona zvakakomba kukuvadza utano hwako. Saka usati arayire munhu chinoshamisira coctail, rambai kuverenga nyaya kusvikira pakuguma. Saka, pane zvikonzero zvinoverengeka kutanga kutora mapuroteni upfu.

Pakutanga, pfungwa yakadaro chinouya mupfungwa vaya anoda kukura ane kwetsandanyama. Zvechokwadi, cocktaileja izvi zvinobatsira chaizvo kuti vatangezve uye kuvaka tsandanyama. Kana uchizopa kushanyira yokurovedza muviri, hazvina kurwadza kuwedzera kuti zvaunodya. Zvisinei, tinofanira kuyeuka kuti muvhenganiswa ichi hazvifaniri kutsiva zvachose zvinotisimbisa mapuroteni. Izvi chete chinamatidzwa.

Protein kuzununguka uremu

Girls, izvi akanaka kwamuri. Zvakaratidza kuti yeimwe izvi zvichava kubatsira kwete chete kufanira uye pumped varume kuti kunyange simba, asi imi - uchibatsirwa wavo, iwe uchava wakanaka. Protein upfu uremu kuri kuramba akakurumbira pakati pevaya vakasarudza kuenda kudya uremu. Yakakwana mapuroteni pave kunzwa mukaguta uye kukubatsira kuchengeta wako kushumba pasi kuzvidzora. Kana mamiriro zvataidya yaunosarudza zvakawanda uye wemasaini kusvika yokurovedza muviri, ipapo achapa tsandanyama yokuwana zvokudya.

Food chinamatidzwa

Modern nezvezvokudya vakasvika pakugumisa kuti vakawanda vomunyika yedu vanotambura mapuroteni kukanganisika. Saka, kunyange kana usiri kuenda yokurovedza muviri, unogona kushandisa mapuroteni Nezvakakuyiwa. Nyanzvi Guest vanoti dzose kutanga zvokudya mamiriro kwakadaro kuchakubatsira mukuderedza remafuta akawandisa yomuropa, BP uye uremu. Sezvo zvokudya chinamatidzwa anonwa zvinogona kuparadza vegetarians, vanhu pashure rinorema kushandiswa. wemisanganiswa kwakadaro kunogona kupiwa kuburikidza kumicheto kunyange kana munhu simba bowel chirwere aoma vakarasikirwa kwaniso yekubata muviri.

zvikuru sei mapuroteni upfu inogona kuparadzwa rimwe zuva?

Uyu mubvunzo wakaoma. Chokutanga, mhinduro inoenderana nenhanho kurovedza muviri. Zvisinei, kunyange kana iwe kutungamirira kungotarisa mararamiro, mapuroteni apere zuva nezuva, zvimwe muviri unotanga kushandisa reserves dzavo. Panyaya iyi, okutanga tsandanyama sei. Zvisinei, kana zvaunodya kwatova akapfuma mapuroteni, zvakakodzera kubvunza mumwe yezvokudya: Zviri munokosha kupinda mamwe mapuroteni chinamatidzwa. Pasinei nematambudziko vaine kukarukureta mapuroteni mitemo, vaongorori kutipa ane anofungidzirwa payakavakirwa. Tinofanira uparadze 0,8 magiramu ose kwakajairika mapuroteni ose kilogram kurema. Somuenzaniso, kana iwe kuyera makirogiramu 90, unofanira 72 magiramu mapuroteni. Uye ichi ndicho ndozvakajairwa vanhu vaitungamirira kungotarisa upenyu. mitoro Zvokunyama zvinoda chaizvo kaviri mapuroteni.

Kuverenga Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri chipimo chemushonga, unofanira kuziva chimwe chinhu. 15 chete% kuti macalorie kuparadzwa zvichaitika mune mapurotini. Avhareji simba yaunodya kwa2000 kcal. Saka, Zvinokurudzirwa kushandisa 75 magiramu mapuroteni. At yakakwirira kurovedza muviri zvakakodzera kuwedzera nhamba iyi nehafu. Zvisinei, iye zvino tiri kutaura pamusoro hwandaiva kudya. Kana uchida kuwana uremu kana, Ukuwo, kuderedza uremu, unofanira kuwedzera wako mapuroteni yaunodya 40%. Izvi zvokuwedzera macalorie vanofanira kutsiva akanatswa makabhohaidhiretsi. Saka, kuti vawane zvibereko zvayo, zvakakodzera kushandisa kubva 1,6 kusvika 2,5 magiramu pazuva chete kilogram kurema muviri. Kana uine matambudziko itsvo, ipapo kushomeka kushandiswa 1,6 Zvisinei, tinosangana mumwe basa - kuwana chii mapuroteni mhando vanofanira kusarudza.

zai chena

Protein kuzununguka upfu yakasiyana. kunobva mapuroteni ririmo, zvinogona Sou, zai, mukaka. Mumwe nomumwe wavo ane kusawirirana kuziva. Kana usiri sema kuti zai chena, zvino ndiyo yakanaka nzira vaya vakasarudza kuvaka tsandanyama. Rine yakakwana akagadzirwa zvinokosha amino acids. Zvichienderana unhu, upfu yakadaro ringaumbwa ane zvakakwana yakawanda remafuta akawandisa. Zvisinei, zai nevachena zvakakwana kunobatsira vatambi kuvaka uye simbisa netsandanyama. Nyanzvi kazhinji sarudza mapuroteni ichi, sezvo rinopa zvakanaka tsandanyama kukura.

mukaka mapuroteni

Iri ichiita mabasa akawanda mapuroteni, izvo zvichabatsira vose kuderedza uremu uye vawane kwetsandanyama. Ndiwo kupfuura zvinovaka muviri zvose mhuka mapurotini. Ane yakakwirira chaizvo coefficient kuti digestibility. Ongororo dzinoratidza kuti mukaka mapuroteni vari rakanakira uremu, asiwo runobatsira tsandanyama kupora uye kubatsira synthesize itsva kwetsandanyama. Chimwe chinetso ndiye lactose kugutsikana. Vanhu vane mukaka mapuroteni kusashivirirana zvinogona kukonzera matambudziko pamwe nemudumbu.

Ongororo dzakaratidza kuti mukaka mapuroteni ndiyo yakanakisisa chingaitwa kupora pashure muviri uye uremu. Protein upfu iri chemishonga rinowanikwa chete muchimiro makagadzirira-to-chokunwa cocktaileja siyana siyana. Zvisinei, kutonga nezvinooneka wongororo iri kushandiswa yemitambo muviri zvitoro uye zvinogona kutengwa isingadhuri zvikuru. Uye zvinowedzera - michero kana bheri puree - unogona kuita pachako.

Whey mapuroteni

Zvakanakisa, kana chinangwa chako - kupora pashure muviri. mapuroteni iyi nokukurumidza ichiputswa uye yokuita zvinoitwa muviri. Nokuti rine zvakawanda anobatsira okunze, Zvinokurudzirwa kutora somunhu Mishonga chinamatidzwa. The mutengo mukuru uyu mhando mapuroteni chose anoruramiswa kunaka chigadzirwa pachayo. Asi yeuka kuti zvakabatsirawo kwetsandanyama kukura ndiko chete panguva kumusoro chaiko nesimba.

muriwo mapuroteni

Kakawanda, nheyo iri Sou. It chinogadzirwa nenzira chaiyo nzira uye akawana puroteni upfu. sezvamunoita yayo pedyo chaizvo kuti mhuka mapuroteni. Zvisinei, hazvina ndakarumbidzwa vanhu. Chero zvazvingava, nokuti nguva kushandiswa, sezvo Sou rine phytoestrogens. Zviri mapuroteni ava kupfuura zvakachipa pakutanga nokuti mutengo wayo. Kutonga nezvinooneka wongororo, kunakisa ndiye yakaderera mafuta, zvakakosha kuti mutambi. Uye kuti marapirwo - kushaya zvinokosha amino acids.

Nutrilite

Pamisika pane vagadziri zhinji kwemapurotini. Zvisinei, pakati pavo ndiye inozivikanwa munyika yose kambani Nutrilite. Protein upfu kugadzirwa vakatanga kudzokera muna 2012. Zvinokosha inodhura, uye saka pakarepo kunomutsa mubvunzo: wadii kutora chinhu isingadhuri? Kutaura zvazviri, chigadzirwa ichi ane nhamba zvakanakira. Rine nezvemarudzi maviri mapuroteni: mhuka (mukaka) uye miriwo (HRE). It ane yakanaka kwazvo, mukoobraznuyu mamiriro. Izvi zvinoita nyore soluble kwete nemvura asi yogati.

mapuroteni ichi rinobudiswa pasina flavorings, izvo zvinofadza zvikuru. Chero munuhwi vakaneta nokukurumidza wapedza nechirongo. Pano unogona kuwedzera pachako uchi yako kana koko. Munguva pasuru pane batsira chaizvo tambo chipunu. Mumwe dose rine chetatu nezuva zvinodiwa mapuroteni uye macalorie 36 chete - pamusoro sezvinongoitawo Salad pakati beets. Plus kune izvi zvose ndiro zita kambani pachayo. In pagadzirwe kwete kushandisa makemikari, madhayi uye preservatives. Kutonga nezvinooneka wongororo nezvezvokudya, ichi ndicho chakanakisisa chingaitwa nokuti rinobatanidza zvakanakira vamwe vose.

neizvi divi

Rubvumo mapuroteni ane mativi maviri. Nhasi hazvisi chete mitambo muviri, asiwo muviri chinamatidzwa kuti Anopfumisa muviri pamwe zvinokosha amino acids. Asi musafunga kuti zvakakwana kuti upfu kuti wakafirwa uremu kana kuvaka tsandanyama. Pasina kunowedzera dzidzo Chaizvoizvo hakuzovipo. Nokuti vanoda kungogara mararamiro pane nezvechisarudzo - kutora mapuroteni pachinzvimbo kudya, saka kugadziridzwa kuti kudyiwa macalorie. Kureva chigadzirwa anoita senzira romuromo nzara uye kupa mukana kuenda kudya.

Asi uwandu mapuroteni kuti unogona kudya zvokudya anofanira zvachose nokudzorwa nachiremba wako. Zvakawandisa mapuroteni chinokonzera kuti sei netsvo uye chiropa, uye mugumisiro wacho ane vakawanda kudhaka pamusoro muviri. Sei uchida kuenda puroteni haana kukuvadza, tinofanira kunzwisisa zvakanaka.