Pushups - zvakanakira uye nenheyo

Imwe nyore nzira kupomba muchipfuva tsandanyama vari kungosunda kupota. Nyaya ino inotsanangura kushandisa kusunda kupota, uyewo sei kuti zvakanaka kuzviita.

Kusundira kupota - a bhenji vakutarisire. Sezvo chikazozikamwa, kuti pabhenji wokudhinda chinhu chinokosha muviri kuti achiwedzeredza tsandanyama grudi.V hwaro kumba kudzidzisa kunosanganisira kusundira kupota, kushandiswa iyo - pave triceps uye pectoral tsandanyama.

Kunyange zvazvo kubatsira kusunda kupota haina kufanana pamusoro pabhenji wokudhinda, sezvo iyi, haugoni kushandisa imwe uremu, asi kuruoko unyanzvi uye kushandisa muchina nzira pachiitwa ichi kunogona kupa mugumisiro mukuru akanaka mazamu uye simba triceps.

Unofanira kuzvichengeta mupfungwa kuti hazvina zvakakodzera kudzidzisa zuva nezuva, sezvo tsandanyama fibers zvinokura kukura mukufamba kupora, izvo zvinogona kutora maawa 36. Nekuti 2-3 vanga vaneta pavhiki inenge yakakwana.

Kana kusundira kupota, makomborero yavo pachena chete kana zvakakodzera vaurayiwa. Kuti aite zvakarurama, unofanira kudzidza unzwe chipfuva tsandanyama. Kuti aite izvi, mirai muti twasu, ndakabata pamberi muchanza rwake muchipfuva chake, yozononokera gova ruoko mberi sokunge kufurira chinhu kubva kwamuri, kuedza ruoko kuti pectoral netsandanyama.

Dzokorora sangano iri, kunzwa basa pachipfuva netsandanyama. ruoko Second inogona kupfeka chipfuva kuti chiitiko nani. Danho rinotevera - anononoka achapesana kupota, zvakanakira izvo vachiri vaduku, nokuti kana uchida kuti kudzora zvizere tsandanyama, kunzwa kwavari, kugadzirira hwandaiva muviri.

Kuti zvakanaka kuita kusunda kupota, kushandiswa ichazovapo kufadza, unofanira kuongorora chokupika pechipfuva tsandanyama, kuongorora muviri, utambanudzire, sezvinoita "tambo", sezvo iri nzvimbo yaro kuchaita kuti kushandisa chete tsandanyama kwemaoko, uye iye wokudhinda.

Yeuka kuti zviri zvikuru zvokufambisa kuita 5 anoita 20 pushups - nyanzvi uye anononoka repetitions vakaparadzana nevanhu penguva mumasekonzi 30, pushups pane 100 nguva mumutsetse, vokupedzisira iyo vachaitwa neimwe nzira.

Une kuita kusunda kupota, zvakanakira zvichabudirira okumusoro matanda ari deltoid tsandanyama. Kuti aite izvi, shandisa rutsigiro pasi petsoka kana maoko, siyana noupamhi Chimiro remichindwe. Kana kuisa yakamanikana maoko vashande triceps, uye vakawanda - pamapendekete.

Inobudirira zvikuru mhando kusunda kuti icho tsoka vari yakakwirira nechigadziko uye maoko paupamhi kunze. Izvi zvinoita kuti ruoko tsandanyama pakati pechipfuva kusvikira kufadza.

Push kupota, vakaitwa mangwanani, kubatsira kuwedzera simba kwomuviri, uye zvidzidzo yokurara kurovedza vasati kusimudzira kuzvivaraidza.

Kune mhando dzakawanda kusunda kupota, izvo chiedza, unosvikirwa, rinorema nekutambudzika. Mumwe nomumwe izvi zvinounza nyasha kwayo. Somuenzaniso, inotunga kupota parusvingo pamakumbo yakanyatsokodzera vana navakadzi, vanosundira kupota pasi nezvibhakera - sporstmenov munyaya zvombo. Muviri panzvimbo bhenji wokudhinda ringashandiswa kuvaparadzanisa weighting mumiririri kuti kwaizoguma kana zvakakodzera unyanzvi kuita zvakafanana mugumisiro. Kana iwe vakasundira munhu "achikwakuka" uye donje, iwe kuva putika simba, riri anobatsira zvombo.

Batsirwa ipi kusunda kupota zvechokwadi chikuru, kunyanya kana chiitwa zvinoitwa pachiimbwa nevamwe. Uchabva kukudziridza kwete chete triceps venhau, muchipfuva, mapfudzi, okumusoro tsapo ari deltoid tsandanyama, asi vamwe mapoka kuti achaita muviri wako akanaka uye nyanzvi mumitambo tsandanyama.

Chinhu chikuru - kuti chido, uye vanosiya kupota zvaunogona kwese: kuchikoro, kubasa, pamba, kana mumugwagwa! Haiperi pakukwana, kudzidzisa muviri wako pose paunenge uchida, kana uchida! rombo rakanaka uye vaine utano!