How kuvaka venhau kumusha

Vakashinga uye yakanaka dumbu - dzakawanda hope pamusoro. Asi kuti ndizvo, zvakakodzera kuti simbe uye kuita chaiwo muviri nguva dzose. Munyaya ino tichataura sei kupomba venhau kumba, kana pasina nguva kushanyira yokurovedza muviri.

Chokutanga, funga pamusoro rokunyaradza zvipfeko kunodzidziswa. Kupfuura zvose, kana chiri chinhu chezvinhu Jersey, sezvo anotambanudza uye musingazopandukiri kuzvuzvungudza panguva kufamba. Kuita abdominal muviri zvakakodzera pamberi zvokudya, uye kunyange nani mangwanani. The mugumisiro chii iwe uku nhau mangwanani pamberi kudya kwemangwanani, zvichava zvikuru kuoneka. Kana iwe kutamisira Implementation kuti dumbu kurovedza mumwe nguva, ipapo mberi naye pashure matatu kana mana maawa pashure zvokudya.

Uri kufunga sei kupomba venhau kumba chaipo kusavapo murairidzi? Iva nechokwadi kuita kurovedza asati atanga kuti Workout. Zvingava nyore basketball, iyo, sezvinei, iri neshungu zvakakwana tsandanyama mapoka ose. Kana musingadi feni kana kunze dzamira okunze (mvura, dutu, etc.), Unogona kutevedzera zvishomanana inodziya-up kurovedza. Vanogona kuva kubva chikoro zvinoerera (mugango, kurereka, etc.). Chinhu chikuru kwandiri iwe - kutambanudza uye anodziya tsandanyama dzedu uye mapfundo kugadzirira vapinze, saka imi regai chichemo nezvokuti kumwe chinhu zvakakwidzwa. Saka, usati watanga kuita uku venhau, unofanira zvakanaka kuti Workout.

Zvinokwanisika uri kuchikoro, haana kuita zviitwa mangwanani kana kumbobvira vanoshandisa gym centre, kana pamwe chete vasina monica muviri wako maekisesaizi. Panyaya iyi, mubvunzo "How kuvaka venhau kumba?" Nokuti iwe kuti zvikuru akakodzera. Kutanga nyore nemafambiro, saka kuti muviri wako hauna ruzivo kuzara. By kunyatsodzidza ongororo vanofanira kuuya zvishoma nezvishoma. Saka, uku mapepanhau imba.

Rovedza chokutanga. Nhema pasi, makumbo hwakakungwa panguva ibvi (unogona kuisa chinhu pasi petsoka kugadzirisa nzvimbo feet). Hands wedzera pamusoro pemusoro wake "kiya", rudzi emaoko kurutivi. Tinotangazve kusimudza muviri kumusoro. Kana makumbo hwakakungwa vanoedza mabvi ako chirebvu. Kana makumbo akarurama uye wakaiswa, edza kwete kurera mune mafambiro izvi.

Vanhu vazhinji vanoshamisika kuti nokukurumidza kupomba daka kumba, vanoita chikanganiso chakakomba. Achida kuti rikurumidze kufamba, kuwedzera uwandu kufamba neimwe muviri. Asi pakutanga une kurovedza zvakakwana uye repetitions gumi neimwe muviri pamwe mharidzo matatu. Nokufamba kwenguva, uwandu repetitions uye nzira zvishoma nezvishoma wedzera. Musatanga tokari vapinze tsandanyama yavo vanofanira vajaire nezuva pokuwanda kwebasa. Chete iyi muchafadzwa kukandira zvidzidzo ake Midway.

Rovedza wechipiri. Change achityaira mamiriro. Emaoko Vanoshandisa, sapamazuva yapfuura chiitwa, akarambwa, uye ake namakumbo guda. Chete panguva kuwedzera muviri zvayaitenderera paguyo, apo vachiedza kuwana kugokora kusvika pakatarisana ibvi.

Rovedza wechitatu pamusoro rezasi dumbu. Zvinonzi zvakanakisisa uchibatsirwa anokosha mano, yakakwana kwazvo kuwanika kugwinya mudzimba. Asi sei kupomba venhau kumba, kana pasina zvakadai mano uye simulators? Pane nzira - donhwe pasi uye kugadzirisa tsoka dzenyu pasi cheya, pasofa kana chimwe chinhu. Makumbo inofanira kuva yakarurama, uye maoko - nhema achitevedza hunde. Simudza muviri kusvika necheparutivi pamusoro 90 °. Chokutanga, zvakaoma chaizvo kuita, asi regai pechikara, uye nokukurumidza uchabudirira. In pachiitwa ichi, zvinokwana Workout ari pedyo nhatu dzokutanga, rimwe nerimwe kurovedza 5-7 chete.

Exercises wechina uye wechishanu, nani kuzivikanwa pasi zita "chigero" uye "bhasikoro". We uzviite avete shure kwako nokuda miniti imwe, mharidzo mbiri.

Exercise kuti wechitanhatu. Rinobuda kubva panzvimbo iri seri yakarurama makumbo kuti necheparutivi pamusoro 90 °. Kana makumbo vakatanga "kupfuura", kusendama yavo pasi. Chinhu kunzwisisa muviri, asi zviripo izvozvo pamwe iri kushanda iri rezasi abdominal netsandanyama.

Mukati matatu kusvika mashanu mazuva, muviri wako kuti muzive kuti mutoro akava noitika kwaari, uye akashandiswa kuti. Kubva panguva iyi, unogona zvishoma nezvishoma kutanga kuwedzera uwandu nzira uye kuti omesa chiitwa.