Inonyatsobudirira muviri nekuda kwechaunga

Saka, isu mberi kwokunamata venhau mushure kusununguka, kana kwenguva refu "kuita chinhu", saka kuti vakawanda vari "vanofara" varidzi flabby dumbu.

Chokutanga, ngatiedzei kuwana chii muchina. Mhedziso ruzhinji runoparadzanisa ndokuadira "yepamusoro" uye "kudzika". Pano kugara. Abdominal tsandanyama, sezvo vachiti - chaizvoizvo chimwe abdominal, uye hapana okumusoro uye kuderedza wokudhinda haako. Iyi imwe ruoko, akakamurwa "mabhuroko" nemarunda. Conventionally, tinoita chokwadi mugove. Chete pachiitwa mutoro mukuru pamusoro dhipatimendi yake, uye mumwe - pasi. Naizvozvo, pasinei iwe yakazununguka, "yakaderera" kana "rokumusoro" pachaunga munoremedza yose tsandanyama. Pane zvinenge gumi nevaviri yakasiyana muviri nokuda abdominal Workout.

The kunzwisisa kurovedza pamusoro nhau inofanira kusarudzwa nomumwe uye tichibatsirwa ane ruzivo murairidzi. Chete anogona, maererano zvinangwa zvenyu uye ezvinhu tsandanyama, ungasarudza kupfuura inobudirira muviri nekuda kwechaunga.

Men ropa nhau nyore kupfuura vakadzi, nokuda physiology, uye zvakakodzerawo kufunga. Kana iwe hameno havagoni kuenda tsvimbo vanokodzera here, zvino ita kuva kurovedza pamusoro venhau kunogona pamba, nekuti havazivi zvinoda chaiwo Ezvemutauro. The chikuru ndechokuti kuomerera zvimwe mitemo kuripo kuitira kuti kurovedza kwakadaro kumba uye pasina murairidzi vane kunonyanyisa nomugumisiro. Chokwadi ndechokuti, kana isina kukodzera akaita kurovedza vanogona chete kwete kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro, asi kurwadziwa pachavo, achitambanudza kana zvisiri akatakudza isiri zvachose tsandanyama boka. Zvakakosha kudzivisa zvikanganiso, nokuti makirasi zvakaipa kuti apikise kunyange inonyatsobudirira muviri nekuda kwechaunga.

Zvakafanana rinokosha kudzidziswa purogiramu, izvo zvinofanira vaitorwa nenzira yakadaro kuti pashure rokukwidza tsandanyama dzako nguva yokuzorora, nokuti abdominal tsandanyama zvakafanana sevamwe uye vanoda muzorore. Kuzunungusa venhau ose zuva, musingadi kuita chero chinhu. Training havachiri pane 2-3 pavhiki.
Zvinofungidzirwa kuti inonyatsobudirira muviri nekuda kwechaunga - rinosimudza kuti mutumbi uye gumbo anomutsa kubva asingatani chinzvimbo.

Kukwidza hunde

Avete shure kwako, rerekai mabvi ako uye dzibve - pamba kuti pasofa hwakakwana kana kuti bhatiri. Hands kuyambuka ari pachipfuva chake. Hazvina Zvakakodzera zvokubatanidza navo shure musoro wako. Uchava zvakakwana batsira pachavo navo, nokudaro rokukwidza pamutsipa, izvo zvingaita kuti kunorwadza nezvekufadza. Kana muviri zvakakwana Achabvambura kubva chipande pasi, vachisiya rezasi shure pauriri (achitora kwako dzakaderera shure kure pasi, iwe kuna basa iri pamagaro tsandanyama uye tikarega shure). Watch nokuti kufema: exhale zvinofanira kuva chehupenyu voltage, kureva panguva, kana iwe kukwira uye fema yaifanira ari kutandara danho, kureva, kana mukabata zvipande paburiro. Zvachose maturo kuedza kusvika musoro wake kusvikira kutsoka dzake. Simply kupatsanurwa zvipande. Kuwanda pedyo, nokuti kutanga, haasi kupfuura 3, repetitions - kwete kupfuura 10.

nokusimudza makumbo

Avete pasi, kumusana kwake, akaisa maoko ake pamwe nomuviri. Ivo achaita mashandiro nzvimbo stabilizer. On the exhale, kucheka makumbo ake kubva pasi uye muvatakure kusvika madhigirii 45 uye uuye nayo pasi zvakare, apo kufema. Kuwanda pedyo, nokuti kutanga, haasi kupfuura 3, repetitions - kwete kupfuura 10.

Kana uri kutanga kuita kurovedza muviri, zvinokwanisika kuita muviri ichi nemabvi ako hwakakungwa.

Zvinofanira kucherechedzwa kuti inonyatsobudirira muviri nekuda kwechaunga, akadai kurutivi mawere pamwe Zviidzo, hazvina akakodzera vakadzi. Girls, kana uchida "kunoviga" zviuno zvenyu, itai chiitwa vakakotsekana obliques. Chiuno zvisingaiti kuderedza kurutivi Bends, sezvo Ukobvu nhema panguva majini chechetere. Unofanirawo kurangarira kuti kunyange inonyatsobudirira muviri nekuda kwechaunga haina kubviswa mafuta kubva muchiuno, zvisinei kuti iwe vakaedza. Fat anoenda noruvara zvose pamusoro muviri, uye pakupedzisira kuti mudumbu nezvidya. Zvinogona chete kuitwa nguva dzose kurovedza muviri wose, uye kudya zvinovaka muviri.

Usaedze kukopa venhau musi iwoyo. Chinhu chikuru hachisi kukurumidza kupinda mutinhimira pasina kurwadziwa.