Nzira yekushanda yehupenyu nemitemo yayo yekutanga

Nzira yehupenyu hune utano ndiyo nzira inoshanda yehupenyu. Ichi ndicho chikonzero chokukakavadzana nacho, zvisinei, ibenzi. Nguva dzose mitambo yekurovedza muviri inobatsira muviri wemunhu, kusimbisa utano hwepanyama uye hwepfungwa, kuwedzera hutachiona. Ndicho chikonzero nei zvisinganzwisisike kurega kubata muviri nguva dzose. Mubvunzo wekutungamira mararamiro anoshingaira kazhinji unotungamirira vanhu kuva mugumo wakafa, asi chaizvoizvo zvakaoma kuita izvi - kungotevedzera mirairo yakawanda uye inonzwisisika. Pasi pane mamwe acho.

Kuti kubvisa uremu ndiyo nhamba imwe basa

Kufambira mberi uye kushandiswa kwemazuva ano kunopa munhu ane zvipo zvose zvakakosha zvehupenyu: vanhu havachaedzi kuedza kuwana mararamiro avo, kuvaka hugaro uye kudzivirira misha yavo kubva kuzvidhori uye mamiriro ekunze.

Zvisikwa, izvo zvakamboonekwa nechisimba chisimba, izvo zvisikwa zvipenyu zvisingakwanisi kupikisa mupfungwa dzevanhu vemazuva ano, zvinowanikwa mumufananidzo wegamba rinokunda rinokundwa iro simba rake nokusingaperi rakagara pane imwe nzvimbo mumigwagwa yekare yemazuva akapfuura. Munhu anozvifungidzira pachake korona yezvisikwa uye, semugumisiro, akawana mishonga yakawandisa, nzvimbo huru pakati payo, zvichida, yakanyora simbe. Munhu wose anoziva zvechokwadi kuti kuparadza kunobata unhu hupi, huchikurumidza kuparadza uye huchikuvadza.

Munhu muhupenyu hwake hwose ari mukutenderera nguva dzose, uye kana asingafambi mberi zvishoma nezvishoma, anonyatsoita kuti zvifambe zvishoma. Usimbe uye nzira inoshingaira yehupenyu inopesana nemafungiro, saka unoda kubvisa kusaita, izvo zvinomisa kukura, nekukurumidza. Kana zvisina kudaro, hapana chatinofanira kutarisirwa kunze kwekuti fiasco: nyaya yacho ichatakurwa hafu, uye kuora kunorwadza kwekuodzwa kwemazuva akawanda (zvichida kunyange nokusingaperi) kuchadzorera chido chekuedza zvakare.

Zvimwe kufambisa nemitambo

Kuwana nguva yekudzidziswa kwenguva yakareba mumitambo yekurovedza kana imwe nzvimbo inogona kunge yakanyanya kuoma, asi izvi hazvirevi kuti iwe unofanira kuisa muchinjikwa pane zvaunosarudza kutungamirira mararamiro aunoita. Zvakakosha kugovera maawa mashomanana ekurovedza muviri, usati wabvisa zvisakarurama zvisingakoshi. Saka, somuenzaniso, awa nehafu vachitarisa TV mumadekwani mushure mekunge basa riri nani kuenda kumakirini emakiriniki kana kuti jog munzvimbo iri pedyo nepaki. Hazvina basa chero chipi zvacho chinenge chisisipo chinoratidzika chichave kurasikirwa kukuru, asi kushingaira kwemuviri kuchaita kuti zvive nehupenyu hwakakwana uye kupa maonero akanaka.

Zvisinei, kana nguva yekutamba mitambo uye yakanga isina kuwanikwa, kuora mwoyo zvakadaro hazvikoshi. Muchiitiko ichi, iwe unogona kutora rwendo rwuri pafambisi nekwira kumusoro masitepisi uye famba kupfuura. Vanhu vashomanana vanoziva kuti awa anofamba pamhanho ye 6 km / h (inomhanya kwazvo) anokwanisa kupisa kusvika 300 kcal!

Usazvisunga iwe pachako!

Mitemo yehupenyu hunoshingaira hwehupenyu inonzwisisika uye inonzwisisika, asi munyaya iyi (sezviri, zvechokwadi, pane imwewo ipi) zvakakosha kuti isapfuure. Usazvikumanikidza kuita zvakajeka kwete zvaunofarira, asi pane kusarudza rudzi rwemutambo unofadza iwe pachako. Saka, vamwe vanhu vanoda kufambisa bhasikoro, vamwe vanoda mavheti emagetsi, vamwe vanofarira kutamba tennis uye volleyball - zvinodiwa nevanhu zvakasiyana zvakasiyana, asi hapana anokudzivisa kubva pakuteerera mwoyo wako. Chisimba chiri pamusoro paro pachacho hachizotungamiri kune chero chinhu chipi zvacho chakanaka, asi chinongokonzera kushungurudzika uye kutsamwa.

Nzira yekuzorodza zvakanaka sei?

Kune vanhu vemazuva ano, pfungwa yekuzorora inenge inofananidzwa nekutadza. Vanhu vakawanda vanopedza nguva pamusha kana, zvakanyanya, vanopedza maawa anokosha ehupenyu mumakwikwi, makambani anonyadzisa uye kunwa doro. Ndinofanira here kutaura kuti uzivi hwehupenyu hunoshanda hunopesana nemhando iyi yemafambiro uye tsika? Nokuda kwekuzorora kwakanaka, somuenzaniso, picnics pamusoro pemaitiro, kushambira mumvura, mitambo yakasiyana-siyana yemitambo (bowling, volleyball, soccer, etc.), mitambo, kufamba uye zvimwe zvakawanda.

Healthy Eating

Nzira yekushanda inoshandiswa haisi kungoita maitiro ekugara muviri nguva dzose , asi, kutanga, zvose zvinotarisirwa uye zvine hanya nemaonero ehutano hwako, uye, maererano naizvozvo, kune chikafu chako. Zvakakosha kuti kudya kunowanikwa zvakasiyana-siyana uye kwakanyatsogadzikana, nokuti zvokudya ndizvo chaizvo zvinokonzera simba mumuviri. Zvakakosha kugadzirisa kushandiswa kwemasipi, kudya kwema-carbohydrates, mafuta uye kuisa mishonga nemichero matsva, maabriki uye maitiro akawanda emakrohydrates (ane, semuenzaniso, zviyo). Kunyanya zvakakosha kuramba zvinhu zvakakurumbira zvakakurumbira zvekudya. Panzvimbo yekugadzirwa kwekushushikana kwekutsanya kwekudya kwekudya kwekudya zvinononoka paunenge uchidzidza kana basa, unogona kutenga yoghurts, maruva uye michero yakasiyana-siyana, zvipire iwe porridge uye casseroles. Izvi hazviiti chete kutora nguva yakawanda, asiwo inochengetedza hutano hwako uye hukama hwakanaka mumamiriro ezvinhu akanaka (ayo, somuenzaniso, haagoni kutaurwa nezvokudya zvinokurumidza).

Kunyorera kurongedza uye kurovedza muviri

Kukosha kwemvura yemuviri womunhu hakugoni kuongororwa: inobatanidzwa mune zvose zvinokonzera kushandiswa kwemagetsi uye kudya kwekudya, kunobvisa tsvina uye zvinyorwa zvinenge makumi mapfumbamwe nemakumi matatu ematomu edu. Zvichienderana nehutano hwehutano, hutano hwekunetseka, simba rekuita muviri uye mamiriro ekunze, munhu mukuru anoda 1.5 kusvika ku3 malita emvura pazuva. Zvisinei, inofanira kurangarirwa mupfungwa kuti chirevo chokuti "zvakanyanya, zviri nani" munyaya iyi hazvibatsiri. Kuwedzerwa kwemvura kunowedzera mutoro paitsvo uye, semugumisiro, zvinotungamirira mukuvhiringidzwa kwekushanda kwavo, kunokonzera kupfupa uye kuonekwa kwekugumburwa.

Kuteerera nehutano

Mararamiro anoshanda asina utsanana haabviri! Munhu mukuru haadi kuyeuchidzwa kuti unofanirwa kupwanya mazino ako kaviri pazuva, inwa mvura nguva dzose (kwete kamwe chete maawa makumi maviri nemaviri, asi kana zvichiita mushure mechikwata chose), kugeza maoko ako usati wadya. Iyi miitiro inofanira kushandiswa kunze kwekugadzira automatism kana, kana iwe uchida, kune imwe nzvimbo yekufunga. Mukuwedzera, zvakakosha kuti uchiteve zvakare utsanana hwehugaro hwaunoshandisa, kutamba mitambo kana kurarama. Zvinotarisirwa kugara uchigadzirisa makamuri, pamwe nekuita kunatswa kunonatswa uye kusina kubvisa nzvimbo. Izvi zvinodiwa kuti zvizvidzivirire pachavo kubva kuguruva nemakemikari uye kupa muviri iwoyo oksijeni yakakwana.

Kubatsira kwehupenyu hunoshanda

1. Utano. Kurarama kwemararamiro anobatsira kudzivisa zvirwere zvepfungwa uye zvirwere zvepabonde, kuneta, chirwere cheshuga, uyewo zvirwere zvakawanda zvekupemha uye mapapu. Izvi, zvakare, zvinowedzera hupenyu, zvinovandudza hukama hwakanaka uye kudzivirirwa, uye zvinobatsira kuwedzera kutsungirira nekuzvichengeta kusvika pakukwegura kwakanyanya.

2. Maitiro akanaka. Vanhu vazhinji vanorota nezvechimwe chimiro chakanakirwa uye chinotonhorera ganda. Zvisinei, zvinowedzera kubudirira kuita zvese pane kurota. Nzira yekushanda inobata munyaya iyi ichava rubatsiro rwakakosha. Zvechokwadi, iwe unogona kuzvipa iwe kuti ubvamburwe kuvashandi vepurasitiki, asi kuchenjera here, kana mugumisiro wakanakisisa unogona kuwanikwa kuburikidza nekurarama hupenyu husingaperi hunoita?

3. Kupera pasi mukukwegura. Nzira inoshanda yehupenyu uye zvinetso zvekwembera zvakabatana zvikuru. Masayendisiti akaratidza kuti vanhu vanotungamira mararamiro anokanganisa vanokura kare kare kune avo vari kushanda. Movement upenyu, uye chete inogona kunonoka kukwegura, imwe haina kupiwa.

Ihurumende yezororo uye yekushanda

Izvo zvakaoma kutungamirira hupenyu hunoshingaira, kana uri pabasa unofanirwa kugara maawa masere ne5 pavhiki pachigaro. Zvisinganzwisisiki, kushanda muhofisi kunobatanidzwa nehuwandu hwezvinonzi zvirwere zvekushanda. Constant migraines, yakaoma eye syndrome, "chirwere chemaputi", osteochondrosis, uye zvinetso zvakawanda zvekudya - uye izvi hazvizi zveruzhinji rwezvirwere zvinosangana nemararamiro ekugara. Kuti uzvidzivirire, unofanira kugara uchiita zvidzidzo zvinotevera:

- Chengetedza maziso. Zvinotora maminetsi mashomanana, asi zvinobudirira kubvisa kuneta. Kunewo madonhwe anokosha ane wechirwere chemaziso. Mukunyorwa kwavo vanofananidzwa nemisodzi yevanhu uye vanoshumira kuti vinyorove pamusoro peziso reziso.

- Wakasimudza. Zvakakwana kuita zvidzidzo zvakaoma kweawa sezvinoitwa torsi yemuviri, kutenderera kwemusoro, kutenderera uye squats. Izvi, zvichida, ndizvo zvose zvinodiwa kuti uzive nezvekutangira mararamiro anoshanda. Yeuka kuti chinhu chinokosha mubhizinesi rino ndechekukurudzira uye ichava nesimba: unofanira kunge uine chokwadi chokuti iwe unoda, uye unoziva kuti nei uchida, uye ipapo kutanga kuchava kukunda.