Nzira yekukurumidza kudzidza kudzira

Anenge munhu wose ane utano anokwanisa kukwidza uremu hwemuviri wake nemaoko ake.

Mudiki wega wega anofarira kuti nokukurumidza sei kudzidza kudzidza kuzviswededza. Mubvunzo wacho uri nyore, asi kugadzirwa kwekrete kana kwenyama yemhinduro yacho kunowanzoenderana neunhu hweiye mudzidzi.

Tinogona kubvisa mibvunzo mina iyo inofanira kugadziriswa kune wese anoda kudzidza kudzikwevera ivo pachavo.

1. Kugadzirira kwepfungwa

Chokutanga pane zvose, unofanira kutenda kuti iwe unogona kuita zvinenge zvose zvevechidiki uye varume vakasununguka kuita. Iwe hausi kunyanya, kana zvichida zviri nani, asi hausati uzviedza iwe munyaya yacho.

Ita kuti iwe une simba rakakwana remuviri kubva pakuberekwa. Chinhu chete chaunenge usati chave chiitiko chinobatsira uye nzira yekuita maitiro.

Tenda kuti iwe uchabudirira mushure mekunge usati wakanyatsogadzirira nekugadzirira.

2. Kudzidzisa muviri wose

Usati watanga chero muviri unoita muviri unoda kukura kwakasimba, iwe unofanirwa kuita zvidzidzo zvisiri nyore zvekudziya uye kutambanudza misungo.

Izvi zvichazvidzivirira kubva pakukuvara, (sprains, stretch, cramps).

Kubasa kubva kumusoro kumusoro, i.e. Kubva pamusoro kusvika pamakumbo. Kushambidzika kwakadai kunogona kudzokorora chero zvakasarudzwa zvekudzidzira kwemaitiro ekumedza, izvo zvaunoziva.

Shandisa pakudzika 10 - 15 maminitsi.

Kuratidza kufanana-kunobatsira kuita zvekuita nemishonga. Nekutanga kupisa-up, zviri nyore kudzidza kuti ungakwira sei zvakanaka.

3. Kugadzirira kwemaoko

Nguva isati yakwana kufunga nezvekurumidza kukudzidzira kukwevera kana maoko asina simba.

Tarisa simba remabhurusisi nenzira iri nyore, pamuchinjikwa. Zvakakosha kusungirirwa pachena pamuchinjikwa usingabatanidzi pasi uye usingazungunuki. Kana wakakwanisa kuchengeta chirembera kwemasekondi makumi matatu, ipapo iwe unogona kutanga nekudzidzira maitiro ekudzidzira-up.

Kana mabhushi asina simba, iwe unoda kuvasimbisa. Chinhu chakareruka uye chinonyanya kushandiswa ndechekudzivirira kwekapalpal. Zvakakwana kutenga rakasvibiswa rejubheri expander uye izvi zvichange zvakakwana kusimbisa masimba emaoko.

Mazuva mashomanana ekurovedza mutengesi achasimbisa maoko akakwana kutanga kutanga kudzidzira maitiro ekudhonza.

Iwe unogonazve kuongorora nguva yezvokutarira pamusara uye unova nechokwadi chemasimba emaoko.

Simba remaoko ndiro chakavanzika chokukurumidza kudzidza kudzidza kuzviswededza.

4. Kufema zvakanaka

Tinofanira kudzidza kufema zvakanaka. Izvi zvinoshanda kwete kungosimudza maitiro, asiwo kune simba rose rinoshandisa.

Mutemo wacho uri nyore: pane kuputika, kufamba kunofanirwa kudzokera kunzvimbo yekutanga, uye pamhepo inobuda iyo inobereka kufamba kwakananga kunoda misikanano yemasumbu.

Kufema kwakanaka ndiyo chakavanzika chekuti ungadzidze sei kuzviswededza zvakanaka.

Kana zvose zvigadziriswa zvaitika, unogona kutanga kudzidziswa.

Nokuda kwekutanga kudzidziswa, unogona kutanga ne visa, umo zvanza zvemaoko zvichaendeswa kune iwe pachako. Sezvaunowana ruzivo, maoko anofanira kupararira nemichindwe emaoko ako. Mabhesheni ari pamuchinjikwa anowanikwa pamapfudzi akafara.

Usaedza kuisa zvizere mumatangiro ekutanga. Farira mune zvishoma. Chinhu chikuru ndechekudzidza kutanga nzira yekukwevera. Vamwe vose vachauya nekuita.

Dzidzira:

1. Tora chirembera pamuchinjikwa. Tora mweya.

2. Pamusoro pekudzimara, ita chikwiriso chinopinza, chichibvumira muviri kuti uguke zvishoma munzvimbo yebhanhire. Izvi, pamwe chete, zvichaumba zvishoma asi zvakakodzera uye zvakakwana mazamu muhombodo uye majofu epafudzi, izvo zvinobvumira kusanganiswa kwemisungo kutanga kutanga kudhonza. Pasina kugadzirisa kwekutanga, zvichange zvakaoma kutanga kutanga mishonga yemakona uye mapepa epafudzi.

3. Pakufemerwa, kuderedza muviri kunzvimbo yayo yepakutanga. Dzokorora basa racho.

Mushure mokuita mapurogiramu anoverengeka, iwe unogona kudzidza kuzvikwidza uye kudzidzisa vamwe vanhu zvakavanzika zvekuti iwe unogona kukurumidza kukudzidzira sei kuzviswededza. Zuva rega rega kurovedzwa 2-3 nguva pazuva kwevhiki zvichapa mhinduro mune vashoma vanovimba.