Kuwedzera sei mazamu? Nekubatsira kwekudzidzira!

Kubudirira kwepectoral muscle ndeimwe yenheyo dzekuvaka muviri wakaenzana mukuvaka muviri. Kuti unzwisise kuti ungawedzera sei mazamu nemaitiro, unoda kuziva kuti boka iri remasumbu rinokura zvishoma nezvishoma pane mamwe maboka. Uye naizvozvo inoda kugara nguva dzose uye kunyanya kutarisirwa.

Varume vanoda kuve nechikwata chemitambo vanosanganisira maitiro ekudzidzira mazamu ekuwedzera kwemazamu kusvika kune imwe yezvikamu zvitatu zvekudzidzira, pamwe chete nekuvandudzwa kwemashure nemakumbo. Uye nokuda kwevakadzi, izvi zvakaoma zvinogona kubatsira kuwedzera mazamu kana kuita kuti zvive zvakanakisisa pasina chirwere chepurasitiki. Kwavari, mukurovedza muviri, kune zvakakosha: kuwedzera pakusada kubvunzurudzwa, vanowedzerawo hutano hwavo nenzira imwecheteyo.

Zvakakosha here kuti uwedzere chifukidzo nemaitiro

Kuburikidza kwechifuva chakasimba uye chakanaka nekubatsirwa kwekurovedza muviri ndiko chete kunogona kugadziriswa kwevarume. Nokudaro, hapana chikonzero chekuzviparadzanisa pachavo nezvekudiwa kwekutamba mitambo kuitira kuti zvibudirire zvipi nezvipi munzvimbo ino.

Kusiyana neizvi, vakadzi vane chisarudzo. Uye hazvirevi kungoita chirwere chepurasitiki chekuvhara, asiwo zvimwe, zvinowanzowedzera kusagadzikana. Nokudaro, apo mukadzi anofunga nezvekuwedzera mazamu - kushandisa maitiro kana kushandisa dzimwe nzira-angave akavhiringidzika.

Nokudaro, tinofanira kutaura muchidimbu nezvemaitiro aya. Isu tose tinoziva zvakawanda nezvekuvhiya kweplastiki. Mukati mawo, kupindira kwekuvhiya nguva dzose kunotakura chikamu chekuda. Asi zvinoratidzawo kuiswa kwemuviri wekunze muchipfuva. Iwe unonyatsoda izvi here?

Uyewo pazera remucheche, vasikana vanoshandisa masardard plaster kana meshini yeododhe kuti iwedzere kukura kwezvinyama zvinyoro. Uye izvi zvinogona kutungamirira kune kupisa uye kuchinja kwakasiyana. Uyezve, kungowedzera kutonhora munzvimbo iyi kunowanzokonzera maturu akasiyana.

Nzira inotevera ndeyokuwedzera chigadzirwa nemishonga. Zvokudya hazvibvumiri chete kuumbwa kwechifuva chakakura, asiwo kuzara kwemuviri wose. Hazvibviri kuwedzera chinhu chimwe nechikafu chinokosha, asi zvakasara zvakasara sezvakaitika.

Uye zvino funga-iwe unoda izvi zvose kana kugara uchidzidziswa uye mararamiro ane hutano angashandura chifuva chemukadzi pasina kupindira kwekunze uye simba rekunze? Nokudaro, zviri nani kutaura pamusoro pekuwedzera chifukidzo nemaitiro.

Kudzidzira kwemafupa kuwedzera

Nzira yakakosha yebamu kuwedzera kuwedzera mune varume ndeyekunyora mabhenji. Iyo inobata miviri mikuru yebhokisi uye inoshanda chaizvo. Panguva imwecheteyo, bhidhiyo yeBudhton ibhizimisi rakaoma kwazvo rinofanira kuitwa nekubatanidzwa kwemukadzi wekusimudzira. Mukuwedzera, kuwedzera chaiyo kunotanga apo uremu hwe projectile hunosvika zana zana kilogram.

Kuwanda kwevakadzi, izvi hazvigamuchirwi. Naizvozvo, ngatitaurire pamusoro pezvakananga zvekudzidzira kwehafu yakanaka yevanhu zvakasiyana.

Mukuwedzera kune barbell, kune mamwe maitiro anobudirira emapectoral muscles. Chisarudzo chavo chinotsamira pane chikamu chemuzamu unofanira kuwedzera. Kunyange zvakadaro, zviri nani, zviri nani kuti usasarudza chinhu chimwe uye unovandudza muviri wako nenzira yakaoma.

Semuenzaniso, kurovedza muviri kunobatsira ndeye "pullover". Anowedzera chikamu chepamusoro chechipfuva uye, ari mu tonus, anomubvumira kuti atarise uye ave akasimba pane imwe nguva. Kuti uite chiito ichi, unofanirwa kurara pabhenchi nemusana wako, tora rumbete rinorema makirogiramu maviri kusvika matatu nemaoko ose uye osimudza pamberi pako.

Zvadaro zvishoma nezvishoma uzviputire pasi nemusoro. Maoko anogara achinyengedzeka - kwete kudarika 15 degrees. Dumbbell inofanira kuwira pasi pemusoro wako, iwane kwairi, asi usabvarura musana wako kubva pamusoro pebheni. Ingononoka kuisimudza panzvimbo yayo yepakutanga. Ita nhamba yakakodzera yekudzokorora.

Chimwe chiito - "butterfly". Inogona kuitwa nezviremba kana pane imwe simulator inokosha. Muchiitiko chekutanga, iwe unofanirwa kureva nhema pabhenji uye kupararira zvishoma zvishoma zvakakotama maoko ne dumbbells. Zvadaro, uzvikweze kumusoro kwebhokisi.

Kana iwe ukashandisa simulator, unosungirira muzvipfeko uye unganise zvidzitiro. Kurema kunosarudzwa kuitira kuti basa racho riitwe rinopfuura kasere. Kana zvisina kudaro, hazvizowedzere mituru, asi inobatsira pakununura kwavo.

Kana iwe uchida kudzidza kudzidzira kuwedzera chifukidzo nemaitiro emhando yakasiyana, iwe zviri nani kuenda kuchikwata chemuviri kana kunyora mubhizimisi. Chero zvazvingaitika, kugara uchirovedza muviri kuchava nemigumisiro inobatsira mumuviri, kusimbisa muviri uye kubatsira kuwedzera nekuchengeta mazamu toned.