Chii chinofanira kuva inobudirira chirongwa nekuda kwechaunga? Vaka muviri wako pachako

Kunzwisisa, izvo akagadzira chirongwa nekuda kwechaunga, nhamba uye kakawanda kusvika pakuti chinangwa chako chikuru. Mabhuku eBraille mijenya vakasundira nyanzvi mutambi zvinoda rakakura basa, apo kuti matauriro tsandanyama uye yekudyidzana kuvandudza chimiro anogona kuva pfupi nguva.

Physiology, abdominal tsandanyama

Pasinei purogiramu venhau, inofanira inosanganisira kurovedza nokuda mapoka ose abdominal tsandanyama. Kune mapoka akawanda:

• Tsandanyama mativi.
• Tsandanyama mumadziro mberi.
• rwemberi rusvingo tsandanyama.

Sezvaunogona kuona, iri guru gadziriro zvinosanganisira simba tsandanyama kuti iwe haungaiswi zvakapfuuridza. Mukupesana, nokuva chimiro, vanova dziviriro wakanakisisa nokuda nhengo dzomukati, kuvatadzisa achideredza, kutsigira nomuzongoza, uye kuderedza mutoro pamusoro pake, kuumba munhu akarurama mamiriro. Kazhinji, anoita somunhu dzinongoitika corset.

Chaizvo nechimwe tsandanyama boka

Tose takanzwa okuti "rokumusoro" uye muchisviniro "ezasi". Kutaura zvazviri, ndiye munhu chete rectus. zvikamu zvose zviri anogona kuwira nomumwe, uye naizvozvo pumped kuburikidza siyana kurovedza. Hazvina tsandanyama ichi riri pamusoro sternum kusvikira kurutivi chiuno, uye kushanda napo chitarisiko kuzorodzwa uye cubes.

Rectus anokonzera muchinjikwa-flexing Hull. Naizvozvo, zvinokosha muviri - a nokuvhiringidza lumbar nomuzongoza. Nokumutsa rokumusoro kana kudzika chikamu chomuviri, unenge pumped tsandanyama pakati madhipatimendi siyana.

Rakamanikana chiuno uye kushaya mafuta vakai-up panhivi - ndicho chikuru kurota vose vakadzi zvinoreva kuti chirongwa nekuda kwechaunga kunofanira kusanganisira muchiitwa pamusoro kwokunze oblique tsandanyama. Iye ndiye anokonzera kutenderera muviri kurutivi, takura mitoro inorema uye tiine muviri akarurama chinzvimbo. Tilts kumativi, zvikurukuru zviyereso, kushanda zvakanaka pano.

Transverse tsandanyama runopoteredza uye anorumanya muchiuno. Kugadzirisa Zvakadzika kupfuura vamwe, kuti anoita basa rimwe corset, achidzikisa muchiuno sezvo kudzidza kwake. Enhanced dzayo kutsigira basa, izvo zvinoreva kuti ari dzakaderera seri marwadzo achange akanzwa zvishoma. Izvi ruoko simba iri papi vertically uye vakashanda panguva zvose zviitwa pamusoro muchina.

zviitwa

Chirongwa nekuda kwechaunga kunofanira kusanganisira nzwisisika kudzidziswa tsandanyama mapoka zvose, asi regai kukanganwa pamusoro utano nokudya. Kunyange rinorema kwazvo mitoro hauzobudisi zvinozoita tetepa muchiuno uye wakagwinya, kana kwete kushomeka kudyiwa zvihwitsi, mafuta uye zvakakangwa zvokudya.

The purogiramu kuzunungusa wokudhinda zvinosanganisira zvina chete inokosha muviri:

• Nhema pamusoro wako musana, maoko paimba yamambo pamusoro wake pamutsipa, makumbo hwakakungwa pamabvi. On the fema zvishoma nezvishoma kubvarura muviri kure pasi, exhale kusiyiwa. Zvakakosha zvikuru kuti varege kukanganisa muchiuno kubva pasi. Unoda rokumusoro dumbu akatarisa zvinoshamisa - kuita basa kanenge ka50.
• Zvino ngatitarisei kudivi dambudziko. Zvinyatsobuda oblique tsandanyama, tevedzera rapfuura muviri, asi ikozvino achizvuzvurudza imwe kugokora kune nevakomana ibvi. Teverai matatu nguva.
• Achiri avete shure kwake, kutwasanudza rezasi kumugumo uye maoko enyu pamwe muviri. Simudzai makumbo kuti kufadza zvichibvira nokukwirira mweya, uye exhale zvishoma nezvishoma kunzvimbo yavo. Chiitwa ichi chinobatsira kubvisa padumbu droops. Kuita kanenge ka12.
• Complex muviri inobatsira simbisa mapoka ose tsandanyama rwokubudisa. Avete shure kwako, dhonzai maoko enyu shure musoro wako uye mukotamise mabvi ako. Panguva imwe chete Simudza makumbo uye yokumusoro muviri. Donza musoro kutsoka. Mhanyai ka25.

waivako zvinhu

Chirongwa rakagadzirirwa kupomba kwechaunga kuti kuramba ichishanda. Asi papera mwedzi uchava zvabuda kuoneka. Nyatsoteerera kudiwa kuita mumwe muviri zvitatu pazvinhu. Chokutanga muviri 50 * 3 intermittently mune masekonzi mashoma, wechipiri - 30 * 3, wechitatu - 12 * 3, vokupedzisira - 25 * 3. Sezvaunogona kuona, kuurayiwa achatora maminitsi anopfuura 10, asi zvinobva zvakakodzera.

Imwe pfungwa: havafaniri kumhanya program zuva nezuva. Do tsandanyama havazokwanisi wokugadzirisa, izvo zvinoreva kuti mutoro zvichava redistributed pakati nevamwe. The akanaka nzira - iri boka rimwe zuva ose.

Bhadharai ngwariro chaiyo kunyatsoita neimwe muviri. Kufamba vanofanira mvere, pasina jerks, tevedzera mutinhimira kufema.

Ndiani vanofanira kurovedza izvi

chirongwa ichi wokudhinda kuvasikana kwakafanana kushanda sezvazvakaita varume. The mutsva kunogona kuva kwakaoma kuuraya pakarepo, ipapo kutanga mutoro duku. Ita mumwe muviri sezvo nguva zhinji sezvo zvaunokwanisa nesimba mugumisiro uchiri chete nzira mbiri. Next, wedzera mumwe itsva muviri 5 nguva. Nokukurumidza uchakwanisa kuzadzisa zvose zvachose.

Kana chinangwa chako - zororo tsandanyama uye cubes yakanaka dumbu rake, ipapo mutoro uyu vachava vashoma.

zvakawanikwa

Beautiful nhau - ichi hakusi kurota munhu kure, asi zvechokwadi nyore, asi iwe unofanira kuuya kure pamubhedha uye kutanga kushanda. Migumisiro havasi refu kuuya. Papera mwedzi siluetti wako achinje zvikuru.