Kuti tipindure mubvunzo chii zvirimowo mavhitaminzi

Zvinonyatsozivikanwa kuti B mavhitaminzi vanobatanidzwa cellular pezvakaitwa zhinji kuitika mumuviri. Somuenzaniso, ivo inodzora muviri, mukuwedzera, basa nemakemikari kunokonzerwa nazvo. Saka zviri zvikuru kwavari yakakwana nhamba kuti zvinyorwe nezuva kudya.

Kunyatsoongorora kuti, chii rine mavhitaminzi uye chii vauye zvinobatsira utano hwedu.

Zvokudya zvine vhitamini B1

Funga vhitamini B1, kana thiamine, zvisina kukosha kuti muviri kupfuura vhitamini C. Unonzi kuti kana paine abnormalities siyana havana tsinga. Somuenzaniso, pane kushatirwa, lethargy, unogona kuona marwadzo makumbo. In kusavapo kukura mwana anogona kunyange kugara nokuti zvaida uwandu thiamine muviri wemwana. Ndokusaka zvichikosha chaizvo kuziva chii rine vhitamini C. Saka, thiamine vazhinji vari miriwo mitema, nzungu, bhinzi uye michero.

Uyewo rine mavhitaminzi inowanikwa nyama, kunyanya nyama yenguruve. Thiamine anogona kuwanikwa mune zvokudya zvakadai sebhinzi, mbatatisi, asiparagasi uye chiropa.

Products, B2 uye B5, vhitamini-vapfumi

Kupindura mubvunzo chii zvirimowo mavhitamini, rinogona kunzi kunongokosha muviri riboflavin kana B2. Unowanikwa kuti kana kuipa chiono kushaikwa kunoitika kukanganisika tsinga, uyewo kuchengetwa gastritis, chisingaperi colic uye zvirwere ganda siyana. B2 ane simba paganda, saka kana iwe kazhinji kurwara ne herpes, mamota, kana bhari, yaida kuwedzera riboflavin zvokudya zvezuva nezuva. Hazvina kutora zvikuru, nekuti vhitamini B2 akawanda zviri zvakadai zvakafanana zvokudya sezvo mazai, bota, mukaka, hove. Kana isu kutaura niacin, kana vhitamini B3, kunonziwo "nicotinic asidhi", inowanikwa huku, bota, uyewo miriwo mitema nebhinzi. Uyezve, ane mu offal, nzungu uye chingwa. Kushaikwa niacin kunotungamirira kurara vachivavhiringidza, kushatirwa uye dzimwe abnormalities pakati tsinga. Kunyatsomuteerera inofanira kubhadharwa kuti vhitamini B5, izvo hunonziwo "pantothenic asidhi". It paChikoro muviri, uyezve, panoda zvinyama uye inobatsira kudzivirira zvirwere iri mucous membranes. Saka, kana iwe kunodzora kurapa maronda kana maronda, ipapo mupristi mukana tinogona kutaura kuti muviri haina vhitamini vaiona. Sezvineiwo, pantothenic asidhi aripo mune zvokudya zvakawanda mhuka uye muriwo mavambo. Kazhinji inowanikwa mbiriso, chiropa, chingwa, uyewo nomukaka zvinhu uye byproducts.

mamwe mavhitaminzi

Saka isu afunga chii rine mavhitaminzi - vanogona kuwanikwa vanhuwo zvokudya. Zvisinei, pane dzimwe nguva apo kushaya kwavo kunotungamirira nemigumisiro ngozi, kunyanya panguva yepamuviri. Zvinozivikanwa kuti boka iri fuma zvishoma nezvishoma ozeyewa kana wakabatwa piritsi fomu. Pakadaro, chiremba prescribes vhitamini majekiseni, ayo kutarisirwa intramuscular jekiseni.