Chii mavhitaminzi huri zvimwe zvigadzirwa

Pasina mavhitaminzi uye zvicherwa zviri mumuviri womunhu haugoni kushanda hapana hurongwa. Vakaomerwa wavo anogona kukonzera zvakakomba zvirwere uye kusagadzikana zvomukati. Mumwe makemikari chaikosha ane dzakananga nhamba features, ukuru rokuchinja avo kana zvimwe mashandiro anoita muviri wedu. Saka unoziva sei kuti mavhitamini huri chii zvigadzirwa? Ngatimboonai nerimwe boka nomumwe.

mavhitaminzi All anowanzoshandurwa dziya kupinda mafuta-soluble uye mvura-soluble. The boka rinosanganisira zvose mvura soluble B mavhitamini, vhitamini C, uye PP (pantothenic uye folic acid). Nokuti mafuta-soluble mavhitaminzi Vanowanzodanwa A, D, E, uye K. The mavhitaminzi uye zvicherwa zviri zvigadzirwa kuramba zvakajairika kunopindirana utano uye kuwedzera kugwinya.

Vhitamini A anopa chakaipa kushanda mucous membranes uye vane kunobatsirawo ganda. It kunonatsiridza chiratidzo, zvikuru anowedzera kurwisa muviri kuti chirwere, inotsigira simba rokuzvidzivirira yose. Uye mavhitaminzi huri zvokudya zvakadai chiropa uye apricots. Unogonawo kuona kuti zvinenge zvose zvomugungwa zvine maatomu akafanana izvi yakafara yakawanda.

B mavhitaminzi vane kunobatsirawo achisimbisa tsinga, kuvandudza kuyeuka uye pave kugaya. Vhitamini B1 rinowanikwa miriwo, yehuku, mupunga. B2 inokurudzirwa kutora avo vanoda kusimbisa zvipikiri uye bvudzi. chaikosha ichi rinowanikwa mazai, mukaka, uye broccoli. B12 kunobatsirawo tsinga uye kunoita hematopoiesis. Rine vhitamini iyi zvomugungwa, nyama uye chizi. B6 ane mbiriso Brewer wacho, bhinzi, zai yolks uye rose mbeu.

Mavhitaminzi michero uye miriwo, zvakadai folic asidhi rwegirini pizi, sipinachi, makabheji uye savoy, waiti mutumbi munguva yokukura uye kunogona kukanganisa nokukanganisika Zvinoumba Ropa.

Kuti tirambe zvakajairika bowel basa, Zvinokurudzirwa kuti uparadze zvokudya zvine pantothenic inouraya - konifurawa, zai yolks, nyama, bhinzi.

Chii mavhitaminzi huri zvimwe zvigadzirwa nhasi zvakaoma. nyaya iyi kuziva kuwanda vanhu uye rave kukurukurwa. Zvechokwadi, pane achangobva kuwedzera vanotsigira mararamiro utano uye kudya zvinovaka muviri.

Vanhu vane tsika zvirwere kwemakemikari anobudiswa yezvinhu, rinobatsirawo kuti zvinyorwe zvokudya Sou bhinzi, mashava mupunga nemadomasi. All mishonga izvi zvine biotin, ine kwaibatsira pamusoro kwemakemikari anobudiswa hurongwa nerevane kunobatsira chengetedza ropa shuga yomuropa.

Vhitamini C inosimudzira nokukurumidza maronda uye paumbwe pfupa uye connective rinenge kunosimbisa zvirwere. Yaiva nayo ruva hudyu, gungwa buckthorn uye nemimwe michero nemiriwo. Kazhinji, mavhitaminzi michero nemiriwo vari ozeyewa nokukurumidza, sezvo zvinhu izvi zvinogona kushandiswa pasina pre-kupisa kurapwa. Izvi zvinhu kuwedzera kutapata uye kusimbisa utano hwedu.

Chii mavhitaminzi huri zvimwe zvokudya kunonyanya kubatsira kuziva vanhu vari anonetsa ezvinhu, vatambi, vanosvuta, kuyaruka uye vanhu vakwegura. Shure kwezvinhu Mapato vose vanhu kazhinji zvinoda chaiyo richiona nezvezvabuda padanho kudyiwa zvicherwa uye mavhitaminzi.

Pregnant vakadzi uye vakwegura zvinobatsira chaizvo kuti zvinyorwe zvokudya mazai, chiropa, hove, mazai, nokuti riri zvigadzirwa izvi rine kunosimbisa mapfupa uye meno Vitamin D. sipidhi kuchembera uye kusimbisa kwemakemikari anobudiswa mamiriro anogona kuva nokudya nzungu uye miriwo nemafuta - vakadaro yakakwirira zviri vhitamini E.

Chii mavhitaminzi huri upi chigadzirwa - zvakakosha kuziva wose. Pashure pezvose, utano hwedu kunotsamira vachingoshandisa pedu!