Iyo inopa Kuchinja ari muzongoza? Kuchinja kubva nomuzongoza, chii chinoita uye sei kuvandudza

nomuzongoza kwevanhu ndiyo shongwe huru pakavakirwa hunogara muviri wose. Vamwe zviri zvikuru kuchinja, apo vamwe - zvishoma. Mumwe anogona nyore kuita chero kurereka uye tenderera, uye pane vaya vanogona haawanzotauri kusvika pamabvi.

Vanhu vazhinji vanoshamisika, "Sei chinodiwa uye kuti anopa anochinja zvinoenderana nemamiriro ezvinhu ari muzongoza?" Mhinduro iri nyore: pamusoro wayo ezvinhu uye kufamba kunobva zvinonakisa hwakanaka uye utano zvavo.

Migumisiro mukana wokushandiswa

Kufirwa kana zvinoderedza mukana wokushandiswa pamusoro musana angavhundutsira muviri chitarisiko kuzvirwere zvakakomba uye nezvirwere zvakasiyana. Izvi imhaka connection ayo ose nhengo uye mugadziriro muviri, izvo kuitwa pachishandiswa etsinga midzi.

Zvinofanira kurangarirwa kuti chinodiwa kuti utano hwakanaka uye zvakanaka ndizvo mukana wokushandiswa yacho nomuzongoza. Chii chinoita uye sei kuvandudza nhamba iyi, vanhu vakawanda vanofarira.

Zvikonzero basa

Chikuru Chikonzero kuderedza mukana wokushandiswa pamusoro musana chinhu ndakagara munhu. Izvi zvingava zvakafanira kuti peculiarities basa kana zvimwe vakaremara. kugadzirisa kunoitawo kakawanda akapfeka tsamwa masaga mumaoko rimwe, murombo muviri, vachifamba mukuru-heeled shangu.

Kune vanhu, uye izvi vakawanda vanoenda chete usimbe. Vanoda nhema pamubhedha kana kugara nechigaro. Nokufamba kwenguva, dandadzo ino ane kushanda. Vanotanga kuwana matambudziko oneka utano.

Inosimudzira mukana wokushandiswa

Usakanganwa kuti mukana wokushandiswa pamusoro musana kunosimbiswa nemashoko kufamba. The chete chenguva muviri kuchakubatsira kuchengeta womunhu kumuviri. For dzose kushanda muviri kunoda kuti chinzvimbo chayo dzinosiyana nguva nenguva. Izvi zvinoita kuti vasangoramba kushushikana pamusoro chete zvikamu musana.

Asi akanyanya Akatapa uye regai kushandisa uchida. Uyezve, hazvina kubatsira, saka anogona vachiri kurwira wandei kukuvara. Nokuda overloading dzakasiyana dzenyika musana curvature zvingaitika, uye kunyange hernias vertebral mitswe. Naizvozvo, nguva dzose uye zvine mwero zvose zvinokosha.

Zvinobatsira chaizvo kuita kurovedza kudzorera kuchinja yacho nomuzongoza. Ndivo zvakarurama nyore uye nyore zvose.

Exercises kudzorera mufambo

Hatifaniri kukanganwa kuti huru zvimiso kubudirira chero mitambo zvivako ndiyo Nguva maitiro avo. Saka, basa rinofanira kudzokororwa ose zuva. Unogona kuganhura navo muzvikwata uye akaita mu pemipata dzakawanda.

thoracal

With pachiitwa ichi inoitika guru Workout tsandanyama bhokisi dhipatimendi, iyo inopa Kuchinja yacho nomuzongoza munharaunda yacho musana. Zvakakosha chaizvo kuti dzose kushanda mwoyo, mapapu, zvomudumbu zvomukati, mammary mumasero.

Avo netsoka hudyu-upamhi kunze. Ita akotamire mberi uye kuchengeta wako musana zvaivapowo pasi. Dzakaonda maoko pamabvi ake. Exhale, arch kumusoro, ndikadzura chirebvu chake pachipfuva chake. On the fema kuti musana kuti vanobwembura, kuteura musoro wako musana. Dzokorora sangano 16 nguva.

Kuekisesaiza kunobatsira kuita vanhu vanopedza nguva yakawanda vari nokugara chinzvimbo. Kuwedzera tsandanyama ari nomuzongoza, zvakakwana nayo relaxes pamafudzi uye maoko.

lumbar

zviitwa izvi zvinoitwa kusimbisa abdominals, iyo inopa Kuchinja ari nomuzongoza iri lumbar nomuzongoza. Ivo inotokonya Urinary turakiti, bowel, sciatic tsinga, hudyu vadyi.

1. Gara pauchanja nemabvi ako hwakakungwa. Kudzikisa chipfuva kutsoka uye minwe hamubati pazvitsitsinho. Tichiverenga vanomwe, ruramisa makumbo. Muchiitiko chino, ramba abate maoko netsoka. Zvadaro ruramisa kumusoro. Kuita 10 nguva.
2. Unorara bonde chiso kumusoro. Maoko kutwasanudza akaererana muviri. On the exhale, zvishoma nezvishoma kukanda shure makumbo kumashure musoro wako, utambanudzire zvigunwe pasi, yakanonoka masekonzi mashoma uye kudzokera supine nzvimbo. Zviito kudzokorora 10 nguva.
3. Kugara kuitawo. Kufema, arch chipfuva. Kuzendamira musoro wake uye emaoko. On the exhale, vavete pasi. Ita imwe 9 nguva.
4. Kuramba nhema pamusoro musana wako ngaatarire maoko, makumbo kuiparadza kwakasiyana-siyana. Gliding mhiri uriri mashizha, fema uye edza kuunza fudzi kuti hudyu. Paunenge exhale - kudzokera pokutangira chinzvimbo. Kuita 10 repetitions kumativi ose.

kufamba izvi zvinobatsira munhu, nekuti kwedu muchiuno - chikamu anodzivirira chaizvo pamusoro musana. matambudziko Various kuchimuka ichi kazhinji nomuzongoza. Naizvozvo, zvinokosha kuti kubhadhara vainyatsotarisirwa.

Kuti usimbise lateral tsandanyama

zviitwa ava mukuru kusimbisa obliques, iyo inopa Kuchinja pamusoro musana uye kunobatsira kuti redistribute mutoro pachiuno panorumwe kuseri. kufamba kwakadaro zvinobatsira kuti neitsvo.

1. Gara pasi. Makumbo wokuparadza kunonyanyisa upamhi, maoko hwakakungwa panguva emaoko uye kuti musoro wake. Kufema, utambanudzire kugokora, papfudzi uye akasiya muviri wake wose pasi. On the exhale, kudzokera shure. Ita 10 reps. Zvimwezvo - negwara risiri.

2. Unorara bonde, rerekai mabvi ako. Inspiratory kurereka akavasiya pasi uye musoro - kurudyi. Pamapfudzi kwete kuparadzaniswa nhovo. On the exhale, kudzokera chepakutanga nzvimbo. Dzokorora mhiri. Ita kutama ka20.

zviitwa izvi zvakanaka kubatsira kudzorerwa kwomuzvarirwo muviri.

Nokuti muzongoza Stretch

Various nokuvhiringidza uye ndichisveerera rubatsiro sei kukudziridza mukana wokushandiswa pamusoro nomuzongoza, uye zvinobudirira ruoko kumashure tsandanyama, kuvandudza kuparadzirwa kwake muropa uye node.

1. Gara pasi. Akapfugama kuisa pamberi pake. Back kutwasanudza. Uchasendamira shure noruoko rwake rworuboshwe uye kodzero kugadzirisa uye kuitirawo pakatarisana ibvi. Opinion anofanira kutumwa mberi. Gara panzvimbo ino nokuda masekondi mashoma kuedza kuzorora. Saizvozvo nekwakewo. Dzokorora achiumburuka panguva ka20.

2. Mirai chaizvo pabonde, utambanudzire tsoka dzenyu zvakanaka pasi. Pasina kuchinja nzvimbo muhudyu, mapfudzi uye mutumbi kuti tenderera imwe uye rimwe divi ka20.

3. Anombotwasanudza vake zvizere pakakwirira uye dzakaonda mberi. Mira musoro wake rakarembera. Maoko dzinofanira agosungirirwapo zvakasununguka. Zvinyoronyoro kutwasanudza kumusoro. Dzokorora 10 nguva.

Vanhu vane heniya kana musana kukuvara, kurovedza kwakadaro kunofanira kuitwa nokungwarira zvikuru. Zviri nani kuita izvozvo chete mushure mekubvunza chiremba wako.

Wakaisa ichi kurovedza runoonekwa kubudirira chaizvo, nokuti inopa mukana wokushandiswa pamusoro musana wayo muduku kwenguva yakareba. Iye rinoshandiswa zvakazara kuti rakasungwa matambudziko uye kwakavatadzisa.

Exercises zvinoda vakasvimha nguva, chaizvo nyore uye zvakananga. Ivo dziripo kuita vanhu vakasiyana vezera mapoka aroorane.

Yeuka kuti kurasikirwa kuchinja kuti musana - kazhinji kwenguva pfupi chete uye anogona kugadziriswa zvakanaka. Kutsungirira, kurovedza muviri uye netariro chinofanira shamwari kuramba munhu uyu ezvinhu. Tichishandisa nzira iyi, unogona kubudirira nemigumisiro yakanaka pfupi uye vaine utano kwemakore akawanda.