How kuderedza uwandu lyashek kumba

Zvichida kwete mukadzi vaizopinzwa inogutswa chitarisiko avo zana muzana. "Unoita" Nemusi kutsoropodzwa, kazhinji nomudumbu. Asi panzvimbo yechipiri ndivo nomukurumbira garo nezvidya (ivo Lyashko). Asi kana ari muduku kubvisa padumbu, vose vanoziva hudyu zvikuru kuoma. Saka, sei kuderedza uwandu lyashek?

bvunzo diki

Usati kudzidza sei kuderedza uwandu lyashek, unofanira kubata muviri wako remitemo. Uye inoda zvikuru kupindura nyore mibvunzo mitatu nokutendeseka. Chokutanga ndechokuti bhuku tsoka dzenyu kushandura, kana uri akagara kudya? Chechipiri, pane kuoneka mafuta pamusoro pavo? Uye Chechitatu, chii vakatarira akaita se mwana?

Kana mhinduro dzemibvunzo miviri yokutanga sokukumbira, rechitatu haasi kunyanya kukosha. Asi kana uri chero nzira haugoni uremu, uye sezvo mwana maiva nemakumbo zvakare gobvu, ipapo kazhinji uine chete yezvakaita gumbo tsandanyama kukura. Kana ichi muviri inongova vakafara zvakajairika vakadzi kutsutsa Zvinosiririsa mamiriro ezvinhu, izvo zvisinei inogona kugadziriswa. Zvino sei kuderedza uwandu lyashek. Zvaunofanira kuita?

How kuderedza uwandu lyashek. zviitwa

Chokutanga, chii chokuita mafuta muviri. Chekutanga regai cardio pamusoro pamateru. kanenge matanhatu pavhiki. Uye kuti akanga asiri kubhoekana, zvakakodzera Siyanisai navo. Cardio - zviri kwete kumhanya. Kushambira, kuchovha, vachisvetuka tambo, kufamba, kutamba, Taipei uye zvikuru nouchapupu nezvainoita purogiramu. Uyezve, dzidzo yakasiyana-siyana zvikuru kubvumira muviri kushanda panguva zvizere chinzvimbo.

Danho rechipiri chinofanira tikadzivisa mafuta zvokudya. Akashanda spoon maviri zvamafuta omuorivhi, izvo zvichava zvakakwanira muviri wako. Wedzera kuti maviri magiramu kuti maarumondi. Heino Vhoriyamu mafuta pazuva kuchabatsira kuderedza muviri mafuta.

Asi danho rechitatu - ndiko kuwedzera mapuroteni yaunodya. Hunovira, akabika huku, mazai, hove, kuderedzwa mafuta mukaka uye chizi. Akadaro kudya acharasikirwa uremu kwete chete asiwo kupa muviri nomwoyo zvakakodzera.

How kuderedza uwandu lyashek kushandisa muviri? Kuwedzera cardio vauye hwako uye simba zvinorema. Special muviri sezvo hapana. Squats, gumbo kutapa kudzokera kurwisa - makuru acho. Vamwe vachafanira kuita mumahofisi zvemitambo pasi pokudzora vanodzidzisa.

How kuderedza bhuku tsandanyama kutangira lyashek

Kana iwe maekisesaizi, unofanira woga woga kuti zvokudya kanenge kwemaawa maviri vaviri vasati uye pashure kurovedza. Usanyengedzwa ndechokuti wemagaka uye namatamba regai kupa kufutisa (zvakare pamusoro makabhohaidhiretsi uye kutaura chinhu). Asi pashure yemaawa maviri kwemasikati, unogona kudya muriwo chero uwandu uye ngaawedzere pazviri zvishoma mapuroteni.

How kuderedza Lyashko MUBHUKU achishandisa muviri, kana uine tsandanyama kukura? Panowo hapana chinokosha kusiyana pamazita mitoro. Chekutanga, unofanira cardio, asi muchiitiko chino - chete putika, zvichakupedzerai, chokwadi, kutsungirira bvunzo. Pamwe mafuta unogona "uchaomesa" makumbo.

Unogonawo kureva kutamba. Kusiyana nezvinofungwa nevanhu vakawanda ngano, kudzidziswa makumbo pombi mhando iyi, asi inoita kuti zororo, asi kana iwe funga dzose azvivaraidze, ari "nokuomesa" kunoitika pachiitwa ichi pamusoro uye zvinobudirira, angatsunga ndinoti izvozvo, nomufaro.