Diet mafuta. Mafuta: kubatsirwa uye kukuvadza muviri

Unoziva kuti kune zvokudya nokuda mafuta uremu? Kana kwete, ipapo nyaya ino iri kwauri. Mariri uchadzidza kuti Kudya kuti mafuta, iyo ine chaiyo zvinhu. Chokwadi, kwakadaro simba wedzerai hurongwa sokuti pane kujairika. Pashure pezvose, uremu haisi vainyanyoshandisa zvigadzirwa ane mafuta. Ndicho mafuta tiri kuedza kubvisa, nokugura zvimwe kurambidzwa zvaunodya.

Naizvozvo, ndezvokuti zvakakwana anotarira mafuta zvokudya. Cherechedza kuti mafuta - haisi mafuta woga. It ane rakasiyana ehupfumi, izvo zvinoshandiswa zvirongwa uremu. Kunyange zvazvo vamwe anozivikanwa nezvezvokudya vanoti kuti haugoni uremu nokudya mafuta. Musi Dukan Diet kugara vaya vanoda tsvuku nyama uye mafuta, zvakaoma. Izvi simba hurongwa unorambidza zvose nyama yenguruve zvigadzirwa.

Salo. Batsirwa uye kukuvadza muviri

chigadzirwa ichi chine anobatsira arachidonic acid, izvo anoita hormone uye zvemwoyo nehurongwa.

uyewo kunobatsirawo pamusoro zvirwere. Mune dzimwe zvigadzirwa, akadai Somuenzaniso, ruomba kana mafuta muriwo, asidhi kwakadaro haadaro.

The mafuta anezvakawanda mavhitamini, kureva E, A, D, uye Beta-carotene. Naizvozvo, achishandisa chigadzirwa ichi nguva dzose, iwe simbisa utano hwako. Uyezve, restocking simba ravo. Kana muviri simba, namafuta ari chaizvo.

chigadzirwa Izvi ozeyewa nokukurumidza zvakakwana, nokuti inonyunguduka panguva tembiricha rworwendo 37. Kugaya haatarisiri okuwedzera simba. On hwaro ichi tinogona kutaura kuti chimwe chidimbu bhekoni Kurumidza kudzima nzara.

Kuti tiwane nezuva chinodiwa mafuta pazuva adye chete 50 magiramu zvibereko izvi. Pachishandiswa zvataurwa, tingati kuti mafuta zvokudya nemiganhu yaunodya mafuta, asi anopa muviri pamwe zvinhu zvinokosha. Naizvozvo, vanachiremba vachangobva achinja pfungwa dzenyu pamusoro chigadzirwa ichi. Kwekutanga nezvezvokudya haabatanidzi mafuta ose uremu zvirongwa. Pari, vanachiremba vanokurudzira kuti zvinosanganisira chigadzirwa ichi zvokudya vanhu vane mamwe zvirwere. Somuenzaniso, mafuta kunonatsiridza ganda, chiratidzo, uye kunosimudzirawo kukurumidza kupora muviri mushure kuvhiyiwa kana chirwere kuripo.

Ndizvo zvinoita kuti mafuta pamusoro kudya? Hongu. Kusanganisira zvokudya, inogadzirwa yakadaro, zvinoitika uremu zvikuru zvakanaka, pasina kusangana kugara nzara.

Kudya chiduku piece bhekoni mangwanani, iwe mupe muviri simba uye simba. Masikati, haufaniri kunzwa chakasimba kurwisa nenzara. Saka iwe uzvidzivirire Kudyisa, saka kunyange murombo muviri muviri hazvirevi kumboderera. All akagamuchira simba iwe kupedza zuva rose.

Ikozvino ngatitaurei nezvengozi. Salo ndiye anenge chisingakuvadzi, kana pane izvozvo zvine mwero. Asi kana chakabikwa somugumisiro paaipa mafuta akaumba carcinogens. Vane ngozi chaizvo nokuti muviri. The chigadzirwa iri kudyiwa mbishi, saka, kwete kuti utachiona nehonye, uye kwete kukuvadza muviri, namafuta vanofanira kutenga vanowatengesa vane wemhuka chitupa. Uyewo mune zvirwere mudumbu, chiropa vanofanira kunyatsoongorora uchapedza mafuta, kuti arege kuita kuti ive exacerbation chirwere chacho.

How kutenga?

First anofanira kuva akagadzirira zvakanaka mafuta, rinova chikuru chinhu uye simba zvitengeswa hurongwa. Zvakanakisisa kutenga nayo pamusika. Nokuti zvokudya unofanira kushandisa chete zvinyoro mafuta.

Kana kutenga chinhu chigadzirwa, iva nechokwadi kuti wabvunza mutengesi gwaro wemhuka mabasa. Gwaro rino certifies kuti mafuta hunobviswa mhuka yakanaka. Ichi chinhu chakakosha kwazvo ezvinhu. Nguruve - mutakuri zvirwere zvakasiyana-siyana, kusanganisira avo vakasangana nevanhu Somuenzaniso, yenguruve besa.

How kusarudza chii mafuta akanaka?

Quality mafuta ane yunifomu chena ruvara. On the chigadzirwa hapana yellowish uye grayish kwerima guru. Panewo hapana mutsinga ropa. Akakodzera ukobvu anoonekwa kuti 2.5 cm. Mafuta Izvi zvinofanira kuva kwakavharwa nenyama, kunyanya aoma. Kana zvinokambaira kana ane unzenza chimiro, ipapo kwakadaro kutenga chinofanira kusiyiwa.

Kana tichiita chigunwe chako pamusoro mafuta, negomba inofanira kuumbwa, izvo nokukurumidza richaparadzwa. Ichi chiratidzo chigadzirwa zvakanaka. The ganda panguva unhu mafuta dzamutswa, mvere, haana mashanga residues.

The gadziriro michina

Nokuti zvokudya achava zvakakwana rimwe kilogram zvibereko. Kucheka mafuta matatu yakaenzana zvidimbu. Zvaringana vose makumi matatu zvokudya.

Ipapo utore enamel muhari. Peta mazana matatu magiramu ose hanyanisi svuura. Dururirai mvura (marita maviri). Bikai anenge 60 maminitsi ari pasi kupisa. Pashure siya kumira usiku. Mangwanani akatevera, kudzvinyirira muto. Kunyudza iye mafuta. Bikai kwemaminitsi 10.

Kusvikira manheru, siya namafuta muto. Zvadaro dira kure mvura. Pakangotanga bhekoni pakaoma, vagokungurusa mu inonhuhwira. Unokwanisa kushandisa nekinamoni, nutmeg, dzekorianderi uye clove.

Wakagadzirira mafuta chitoro ari furiza. Daily Svika akaumbwa. Hapana nyaya musashandisa defrosting microwave. Just kusvika nokuti mafuta, siya pamusoro kwemaminitsi gumi nemashanu patafura. At nzvimbo tembiricha, zviri nokukurumidza kugadzirira kushandiswa. Iva nechokwadi kutevera kudya mitemo. Ivo ichakurukurwa pazasi.

mitemo

Chaizvoizvo anoshanda ari mafuta Kudya uremu. Zvinofungidzirwa kuti ndicho chinonyanya vakarongeka hurongwa simba kune vaya seiyi muviri. Izvi zvinoreva kuti zvokudya pamusoro mafuta zvinobudirira kunobatsira uremu uye kunodzivisa kuti uremu kana munhu akatanga kudya zvakanaka.

Asi kuti zvokudya kuti basa, unofanira kutevera dzinokosha:

1. Mangwanani usina chawadya, kudya bande pakati bhekoni.
2. maminitsi matatu kana mana kunodiwa kuti kwamangwanani oatmeal kana Buckwheat Porridge pasina ruomba.
3. Morning kuti rikurumidze muviri anobvumirwa kuva kofi, Chokwadi, pasina shuga.
4. All mafuta emhuka, kunze chimedu bhekoni, akanga risingabatanidzwi zvokudya. Haufaniri kudya mafuta hove kana nyama.
5. mazai Kudya zvichabviswa shoma. Zuva unogona kudya hapana kupfuura zvidimbu zviviri. Egg mondo zvechokwadi kubatsira, sezvo rine yakawanda lecithin, izvo zvinosimudzira muuropi.
6. Hwaro Muterere - zviri oatmeal, nomukaka zvigadzirwa (yakaderera-mafuta), bhinzi, muriwo (dzakakudzingai matapiri uye chibage), gorosi wose chingwa. Kana uchida mupunga, ipapo sarudza unpolished, dema kana tsvuku. The chena-siyana anenge akachena makabhohaidhiretsi nokukurumidza.
7. Muganhu wenyu munyu yaunodya.
8. Sugar uye zvinogadzirwa nayo zvirimowo Somuenzaniso, candies, zvinhu zvakabikwa, havachafaniri zvachose.
9. Salads uye oatmeal wedzera mafuta linseed, omuorivhi, sunflower-mbeu. Zuva kutendera kupfuura mumwe spoon yemafuta muriwo, uye mari iyi inofanira kukamurwa akawanda nhengo.
10. The mvura nechiyero anofanira kuchengetedzwa. Pazuva panguva zvokudya drink Kanenge hafu marita mvura (non-carbonated).
11. Morning uye manheru, iva nechokwadi kuti aite kurapwa mvura kuti kubvisa tsvina yakabudiswa mune zuva. Unogona kugeza kana kugeza kana kungoita chipanji pachake pasi aine nyoro nejira.

kushanda

Rinogara mitemo, unogona uremu anenge 3 makirogiramu pavhiki, izvo yakachengeteka utano. Uyezve, ichi mwedzi iwe ikachena zvinokachidza nhumbi. Uyewo, mafuta kunoderedza pachiyero anokuvadza remafuta akawandisa mumuviri.

Diet mafuta. Menu nokuti zuva

Pahwaro pamusoro mitemo, unogona kugadzira ine Muterere kuti zuva rimwe. Zvinogona kuva:

• pamberi kwamangwanani, kudya bande pakati bhekoni;
• chisvusvuro: mugove Porridge, 1 zai, wholemeal chingwa, kapu yetii;
• Lunch: yakabikwa huku, mbatatisi (1 chidimbu);
• Dinner: cheesecakes.

Contraindications

Chokwadi, zvokudya pamusoro mafuta uremu, uyewo mimwe hurongwa simba ane contraindications. Hazvina akakodzera vaya vakafutisa. Also contraindicated mune vanhu vane gastritis, pfungwa nomuviri zvemwana asati. Diet mafuta hakusi akakodzera vaya vane chirwere cheshuga, gallbladder chirwere, cheitsvo. Kana muine chokwadi pamusoro simba ino, zvinokurudzirwa kubvunza chiremba wako kana mumwe anokwanisa yezvokudya chete.

mhedziso

Zvino kuti munoziva kuderedza uremu nokudya mafuta. Batsirwa uye zvakaipa muviri chigadzirwa - ndidzo mbiri dzinokosha kuti isuwo aongorora kwazvo munyaya. Tinovimba kuti mashoko akanga richishanda kwauri.