Deadlift Romanian - kuita unyanzvi uye mazano

Munyaya ino tichakurukura chimwe zvikuru nevanhu muviri munyika mukusimbisa muviri uye Streats, kuitwa zvose nyanzvi novices zvemitambo izvi.

Romanian deadlift - ichi ndechimwe chezvinhu zvinokosha muviri kurovedza tsandanyama ari makumbo. muviri uyu kumbonyanya anokudzwa Akagutsa ari hamstrings, sezvo kufananidzwa dzenhoroondo deadlifts, chikuru mutoro uri mubvunzo pamusoro pazvidya uye magaro, uye kwete pamusoro musana. Kufanana nevamwe muviri Specification kwakadaro (inokosha), deadlift Romanian kunosanganisira basa uye dzimwe tsandanyama dzakawanda muviri wako, kureva mhuru, trapezoidal, lumbar uye nevamwe. Kana kuurayiwa zvakare kugadzikana Kugadzirwa shure tsandanyama: latissimus tsandanyama, mapapiro, etc.

Sezvo mamwe marudzi Links, izvi zvakare zvinorwadza. Saka, maekisesaizi zvinofanira kuitwa zvazviri, uye beginners mu mukusimbisa muviri hauna varumbidzwa kuzviita pakutanga, sezvo deadlift Romanian inoda uyewo utano gadziriro, izvo zvinogona kuwanikwa pa "arikunze" vhiki 3-4.

Saka, kana ukasarudza kushandisa muviri ichi, yeuka mitemo inotevera nekuda magadzirirwo:

1) Iva nechokwadi kuti urambe musana twasu. Izvi zvakakosha kwazvo. Zvikasadaro, unogona kukuvara.

2) The Romanian Deadlift: midziyo unongotaura. Enda kubhawa netsoka dzenyu pamusoro pamafudzi upamhi oga (zvigunwe panguva inofanira akatarira kurudyi), kutora kubata zvishoma kupfuura papfudzi upamhi (kushandisa raznohvata ndiko gogonera vachizvitakudza tsandanyama mumuviri wako, kunyanya trapezoidal, yeuka). Saka, achitora pambiru, tora danho shure kubva pakaunda uye vatanga Vanokotama, rikaisa magaro shure kusvika Kutsauka panguva shure, apo muchiramba yakarurama shure uye zvishoma kucherechedza chipande. Zvadaro vypryamtes uye kudzokera kutanga chinzvimbo. Exercise yaifanira zvakanaka, uye yairova kusvika padanho kurereka zvakakodzera se "kutungamirira" makumbo.

3) Imwe nhindi zano - kutenga shangu ane furati bedzi uye chitsitsinho kukwirira zvishoma, sezvo imi vanoda yakavimbika rutsigiro muviri wose, uye hazvigoni kuitwa pamwe akamutsa tsoka izvi.

4) Kuti aite muviri inokurudzirwa sezvinotevera:

• First kusvika - inodziya-up repetitions 10-12;
• 3 kushanda anoita 7-8 reps por yakatarwa.

5) Kana uchifunga kuti musana wako ave woita, zviri nani kurega uye edza zvakare. Kana hazvibviri kechipiri, kudzikisa uremu akasimudza.

6) Sezvataurwa pamusoro apa, yeRomania deadlift - mumwe yakanakisisa uye zvikuru muviri yekudzidzisa makumbo ako. Kana pamwe squats uye gumbo zhimom, shure pfupi nguva uchaona mugumisiro ari zvinomutsa mauto, uye zvibereko kwetsandanyama. Aizivikanwawo chokwadi: vamwe zviitwa hunokosha, kusanganisira deadlifts Romanian, vari kusundwa kusunungura testosterone muropa kwevanhu, izvo anowedzera mwero tsandanyama kukura. Zvisinei, yeuka kuti haufaniri kuita zvakawandisa muviri. Recommended maitikiro - 1 nguva pavhiki kuti kupa tsandanyama dzako zvakazara muchapora. Saka iwe nechokwadi pachako akanakisisa kunyatsoshanda kuti vanga vaneta dzenyu dzose basa paakapiwa mavari. Zviri chinodiwa kuti pedyo iwe aiva murume aizosara pamusoro Implementation chiitwa, uye unogona inishuwarenzi kure sezvinobvira.