Chikafu chakakodzera pakurasikirwa

Munguva yedu, dambudziko rekureruka kwakanyanya rinokosha, uye nokuda kwokururamisa kwayo, vekudya zvezuva nezuva vanovandudza kudya kwetsva uye kutsva, izvo zvatova nemhando dzakasiyana-siyana. Asi kazhinji, paanodzokera kune kudya kwakakwana, hutsika hwakarasika hunotorwa zvakare. Chikonzero chei ichi?

Kurasikirwa kunorema nekudya zvinokurumidza kunobatanidza nekudzvinyirirwa kwomuviri uri kutarisana nemitemo inotanga. Asi kana pane kuchinja kune kudya kwekare, muviri wezvekuwedzera unowedzera, uye mashoma kilogiramu kupfuura yekare asati adya. Izvi zvinokonzerwa nekuti muviri unoda kuva wakanyatsogadzirira kusvika kune zvinoita zvinotevera kushungurudzika, ndiko kuti, kudya kunokurumidza. Nokudaro, chirongwa chakanyatsogadzirirwa, zuva nezuva chakanaka chekureruka kwemazivi ndiyo nzira chaiyo yechokwadi yekudzorera muviri mumufananidzo wakanaka. Chinokosha chemuitiro ndechekuti mutumbi unofanira kuwana simba shoma kupfuura iro rinogona kupedza zuva, asi uremu huchaderera zvishoma nezvishoma, asi iyo ichagadziriswa kwemakore mazhinji.

Chikafu chakakodzera chekureruka kwemazivi: menyu

Menyu ine chikafu chakakodzera inofanira kuva nemaprotini emhuka nema carbohydrates. Nekuwedzerwa kwakanyanya kwekuneta, chiyero chemakinehydrates akaiswa nyore nyore chinofanira kunge chisina kukwana. Kuda kunopiwa kune zviyo, zvipuka zvepurasi kubva muboka A (kureva, kubvira durum gorosi), chingwa nebazi. Pane pfungwa yokuti nekurema zvakakosha kusiya mabiko uye munyu, kunya uye kusvuta. Kunyange zvazvo pasina ruzivo rwakakosha kubva kune zvigadzirwa izvi, asi hazvina kukodzera kuaramba muzuva rimwe, nokuti izvi zvinogona kutungamirira kune zvakataurwa pamusoro apa. Zvakakosha kunongedza kuderedza nhamba yemishonga yakashandiswa, somuenzaniso, pane zvishanu zvingwa zvekiki pavhiki, idya zvitatu, panzvimbo pezvikamu zviviri zvemafuta - rimwe.

Maererano nevanogadzirira kudya, kudya kwakakodzera kwekurasikirwa kwekurema kunosanganisira zvekudya izvo zvine zvakawanda fiber. Somuenzaniso, mutumbi unoda zvikamu zvitatu zvezvibereko nemiriwo zuva nezuva, uyewo nyama yakaderera uye 2 servings yehove. Mvura chikamu chinokosha kwazvo chekudya kwakakodzera. Girazi remvura musati radya rinoderedza kudya. Kuti kudzivirira kuputika kwehuro, zvinokosha kuti mvura isati ichitonhora, asi pamusasa wekupisa.

Mukuwedzera, kudya kwakakodzera kwekurasikirwa nekurema kunosanganisira hurumende yakasimba. Nzira yakarurama yekudya kunovaka muviri inoreva zvinenge 4 uye kwete kudarika 6 kudya pazuva. Kudya kunoda zvidimbu zviduku, ipapo munhu haazove nekunzwa nzara uye kunzwa kwese mudumbu. Ikupedzisira, kunyange kudya kwekupedzisira kunofanira kuitwa 2-3 maawa asati avata, nokuti chirwere chekudya chinenge chisina kushanda usiku. Uyewo kudya kwekudya kwakakwana kunofanira kuva tsika. Paunosarudza nzira yekubika, zvinoda kupiwa kuvhara, kubika kana kubika.

Chikafu chakakodzera chekurasikirwa: kuongorora

Kuti uremerwe uremu, iwe unoda kudya simba shoma kupfuura iwe kuparadza. Avhareji mukadzi anoshanda muhofisi anoda 2000 kcal pazuva kuti aite uremu, 2500 kcal kune murume. Nokudaro, kuitira kuti uremerwe uremu, huwandu hwekoriji hunopedzwa hunofanira kunge huri pasi pe20-25%, saka kuyerwa kwekureruka kunovimbiswa. Zvinonzwisisika, nokuda kweizvi uchafanira kuchengetedza kugara uchiverenga, kuitira kuti urege kuputsa mararori anogamuchirwa. Izvi, kunyanya pakutanga, zvinogona kukonzera matambudziko makuru, nokuti vazhinji vakaedza nzira iyi pachavo, vaudza kuti vafambe nenzira yakakurumbira ye "kulaks." Saka, zvokudya zvose zvinopedzwa zuva nezuva zvinofanira kuenzana nemadhora gumi nemashanu ekurasika. Pakati peizvi, 6 servings inofanira kuva miriwo, 3 servings - michero, 2 servings - zviyo uye 4 servings - protein.

Chikafu chakakwana chekureruka kwekureruka hachisi zvachose kudya kwekutsanya, vanyori varo vanovimbisa mheni-kurasikirwa nekurema kwemavhiki mashomanana. Kudya kwakadaro kunoita kuti kuora kwekureruka zvishoma nezvishoma, asi nekugadzirisa nguva uye kwenguva refu. Chikafu chakakwana ndiyo danho rekutanga kune mararamiro ehupenyu uye nekudzivirira zvirwere zvakasiyana-siyana zvinowanikwa nehuwandu hwehuwandu.