A nyore mutungamiriri mindfulness nokuda beginners

Mindfulness - ndiwo musimboti hunofadza uye akanyarara upenyu munguva dzenhamo uye kumhanya-mhanya. Sezvo mumwe muzivi, chishamiso - hazvina kufamba pamusoro pemvura, chishamiso - famba pasi, kunakidzwa nguva uye kunzwa mupenyu. Zvinosuruvarisa anenge hapana anoita kuti, saka ungazviona nyore kutevera guide.

husingaperi maturo

Wakambosangana sokuti pfungwa yako anoshanda nguva dzose, pasina yokumbozorora, nokudzinga iwe anopenga? Zviri zvikuru dzose kunzwa vanhu vakawanda vanogara munyika yanhasi. Zvino munhu wose anoda kuva nguva zvikuru, zvakawanda zvokuita, kunoshanyira misangano inoverengeka kugadzirisa urongwa mabhizimisi uye zvakawanda. Uropi hwomunhu ari kugara oparesheni, processing mashoko, izvo kazhinji kacho anozova zvachose maturo. Uye apo vanhu haisi miniti chete kumisa, tarisa uye vanakidzwe kuitika munyika. Pashure zvose, kune vakawanda akanaka, chii vanhu vanokanganwa mudzinza ravo - zvokukutapukira, zvokukutapukira, zvokukutapukira. Hechino uropi yavo uye haawani zororo yechipiri. Saka unofanira kukwanisa kunakidzwa zviri kuitika muupenyu hwako, ipai nzvimbo iyi duku pakati dzichikunetsa hwemazuva - ipapo upenyu huchava nyore.

MAITIRWO AZVO ruzivo?

Awareness sokuti kubata munhu afunge panguva, kukwanisa kunakidzwa kwavari, dawo, nokusunungura mairi. Iwe uchifanira kugona pachavo munyika ino, uye kwete vanoenda aibuda, pasina kugadzira imwe kunyange zviduku yokuzorora. Vazhinji pa nokufungisisa senzira vawane hurumende ichi - unofanira kurega kumativi ose, kuti pfungwa pachinhu chimwe chete, kana pfungwa mumusoro mako, kana pfungwa iri kuuya. Zvadaro kusunungura pfungwa dzako dzose uye rugare rwako rwepfungwa kuziva. Izvi zvinobatsira chaizvo nzira, asi kunoda ruzivo uye zvakarurama yakawanda nguva, nekuti vanhu vashoma chaizvo vanogona zvakanaka ndirege zvachose pfungwa zvose izvo swirled ari musoro wake. Saka unogona edza kushandisa mitemo kunzi pashure, kuti vawane ruzivo zviri nyore nzira. Iwe chete vanofanira kudzidza kuti kukurira zvavo zuva nezuva haangoerekani asi nokungwaririra.

Awareness kumativi

Kazhinji, vanhu vari kuedza kuderedza zviito nemaune kuti vanofanira kuita masikati. Vazhinji mabasa mhosva kuti purogiramu uye kunoitwa rwoga pedyo zvikuru purogiramu uye pasina zvinhu uye kana-siyana. Saizvozvowo, chinangwa nzira iyi - kutendeuka chavanoziva zvokuimba purogiramu ari vanoziva zviito zvokuti aizokupa mukana kuwana mutauro nevakawanda pamwe kunze nyika.

Kubatsira nzira iyi

Pane mikana inoverengeka nzira iyi, iyo inogona kuita kuti tsika mindfulness. Chekutanga, vose nyaya yamuchakwanisa kushanda, uye muri kuita kudaro zuva nezuva, saka haufaniri kutarisa kuti nguva yakawanda yokudzidzira. Uyewo, haufaniri kuita pakarepo kutora chinhu chakaoma - chete kutanga miniti rimwe banal mabasa akadai Kukwesha mazino ako. hamungambovi kuvhiringidza ruzha kumativi, unogona kuzviita kubasa, unogona kwaizombomiswa chero nguva, uye zvichingodaro. Saka iwe Chokwadi tinofanira kufunga ichi nzira sezvazvakanyorwa kuti unzwe zviri nani pasina chinhu chinokosha zvakabatanidzwa.

Practice muupenyu

The nzira ine pakuti iwe vanoziva manzwiro ake ose, kunyange zviri zvikuru zvisingakoshi ezvinhu. Somuenzaniso, tora mangwanani utsanana - kana iwe kusuka, usafunga nezvematambudziko ako ose uye pfungwa sei unonzwa sipo pazvanza zvako, chii kufamba iwe kuti, vamwe vanofunga munhuwi uye zvichingodaro. Kamwe dzako rinotanga vakatsauka kubva ichi yokufunga simba kuidzosera tsaru nzira. Zvakakosha kuti kanenge maminitsi mashoma izvi unogona nangananga pane zvauri kuita uye kuti chiitiko ichi. Chii pasinei basa renyu yokungoitawo, tsika iyi kuchaita kuti unzwe "vapenyu", ona pachavo munyika - unogona zvakazara migumisiro, uyewo nguva iyo zvinoitika. Pakutanga zvingaoma, sezvo pfungwa dzedu kushandiswa kune Chipatapata chiri miniti ose anoda kuva vakabatikana nemamwe mafungiro. Asi nokufamba kwenguva, uchakwanisa kuwana nani uye nani ambomira kubva ose dzichikunetsa uye omerera yakananga mamiriro uye manzwiro ako kuti achakupa rusununguko mupfungwa. Uchakwanisa kuti chinja kuti yakareba zvinhu zvakadai, Somuenzaniso, kutyaira motokari kushanda.

Kana kushandisa nzira iyi?

Vaviri akapiwa pamusoro mienzaniso sei kushandisa nzira iyi muupenyu hwezuva nezuva. Zvisinei, pane zvakawanda zvokusarudza, uye mumwe nomumwe ane yayo yokunamata. Kune Chokwadi, uye rakajairika, izvo zvinofanira kutanga kuteerera. Kana kutyaira motokari - zviri zvikuru kunzwisisa kwacho uye uende zvakananga hazvina zvakafanira pashure Kukwesha mazino ako, dzaungadzidzire mindfulness apo akamira motokari zviedza kana kuwandisa kwemotokari. Unogonawo kuita izvozvo kubasa, apo iwe kakawanda zvikuru kubatwa mupfungwa. Unogona nokungwaririra kudya, kugeza uye kuita miriyoni zvimwe zvinhu zvishoma, uye izvi zvose ndichakuita nyika yako nzvimbo nani. Unogona kuedza kunyange vachizviziva kukurukura nevanhu, kuti zviri nani kunyanya shamwari dzako, uye nyaya kukurukura, uye kwete kuita zvakafanana yakawanda yakasiyana kacho.