Kune yokufungisisa kuti beginners. The yakanakisisa mamiriro kufungisisa

Kufungisisa - Yoga muitiro yomudzimu unobvumira munhu kuwana runyararo muviri uye pfungwa. Hazvina mashiripiti. Uyu kumbonyanya nyore muviri kuti anobatsira kwete chete kubvisa mupfungwa makakatanwa, asiwo kuzorora panyama, yokufudza pezvakaitwa zvose mumuviri. Zvinokosha kuziva kuti mune nokufungisisa hakuna mitemo kana contraindications. Fungisisa anogona vanhu vakasiyana vemazera, chechikadzi uye chitendero. Kupa kudzidzisa maminitsi 20-30 chete pazuva, unogona zvinoshamisa kuvandudza manzwiro ako uye utano.

Kufanana chero kurovedza nokufungisisa ine michina mitemo yaro uye kuzadzika mamiriro. Music, kunyarara uye kufema kwakakodzera Zvechokwadi zvinokosha zvinoumba tsika. Asi chinonyanya kukosha ndiyo mamiriro yokufungisisa.

Nei zvakarurama mamiriro?

Kusununguka mamiriro anopa rugare rwepfungwa, uye tsinga, zvakadzama yevasungwa. Izvi ndezvechokwadi kunyanya beginners. Nekuti chinoziva yogis vane yakanaka ndichisveerera simba, panyama. Vanogona 'kumonyanisa "iri kunzwisisa asanas uye kufungisisa kwavari. Kune yokufungisisa kuti beginners - zviri Kunyatsoziva uye muviri wechisikigo mamiriro. Sezvo nguva tsika, vanobvumira kuti svetuka vanyura hana dzinenge chero nguva uye chero.

Kufungisisa kunosimbisa kuitika simba mumuviri womunhu. Nokuti beginners, zvakaipa nzvimbo kunogona ukoshi, kana asingauyi chero mugumisiro mumwe pane kutambisa nguva. Naizvozvo, nzvimbo muviri vanofanira wakasununguka, kupa kugadzikana uye kuchengeta nomuzongoza ari yakarurama ezvinhu. Rairira mamiriro kufungisisa - ndiyo kiyi inobudirira maekisesaizi. Chete saizvozvi simba achava norusununguko tenderera kuburikidza nomuviri, rokunyorovesa, simba muviri utano, uye sero ose, ose nhengo.

Kune nokuti Beginners

Kusvika kusarudza mamiriro kufungisisa, hazvina zvakakodzera kuva jooga murayiridzi kana shamwari refu tsika yokufungisisa unyanzvi. Inofanira kwakavakirwa nezvaanogona muviri wake (utano, tatamuka mavanga) chaiko. Zvakanakisisa kutanga nyore nechinzvimbo uye kuomesa kwavo zvishoma nezvishoma.

Pose muna Turkish

zita Yogic kuti mamiriro ichi - sukhasana. zvichida iyi ndiyo inonyanya mamiriro yokufungisisa. It Zvinosarudzwa beginners vakawanda. Mamiriro makumbo vakayambuka uye rakanakira vanhu vane famba nematambudziko majoini.

waivako chidobi:

• Unofanira kugara pasi pauchanja kana chiduku piro. Cross-makumbo marefu pamberi pake. Nokuti kutsiga chitsitsinho anogona gondo pedyo perineum, kana, nekusiyana, vasundire kure newe. The chikuru ndechokuti kutarisa nezvekufadza.
• uremu muviri inofanira zvakafanana dzakagoverwa pamusoro agere mapfupa.
• The nomuzongoza zvinofanira kuchengetwa kururamiswa, korona inofanira yakadzurwa.
• To seri kwemitsipa yakanga anombotwasanudza, chirebvu inofanira zvinyoronyoro kutura pasi.
• Kana mapfundo havagoni kuva refu mudenga, nokuti ivo unogona kuisa rutsigiro muchimiro nezvifukidzo.
• Kuti vavatore yokufungisisa akatsiga zvikuru uye vakasununguka pasi magaro ako, unogona kuisa diki pamutsago.
• Maoko nokufungisisa vanonyepera muna Turkish, unogona kuchengeta dumbu akayambuka pazasi, kana mune chaiyo mudra pamabvi. Saka zvinokosha kubatanidza kumuromo kwematanda thumbs uye forefinger.

dhayamondi Makogon

It Anonziwo vajrasana. Izvi mamiriro kufungisisa kuri takasununguka zvikuru uye haatarisiri mumuviri kugadzirira chero rinokosha. Kuzviita, unofanira kuwana pamabvi ako, instep akaisa pasi. Zvadaro kudzikisa magaro enyu zvebhiza, zvigunwe rutsoka muchinjikwa. Chest ruramisa pamafudzi kushayiwa uye kuzorora. Crown vakatama kumusoro chete chirebvu zvishoma kutura. Maoko dzinofanira pasi namabvi ake, maoko mudenga, kana mudra. Kuti vawane nyaradzo zvikuru muna mamiriro ose nedhaimani anogona kuva pakati magaro uye zvitsitsinho akaisa nhete piro kana mutsago.

Akagara nechigaro

Uyu nyore chaizvo uye vakasununguka mamiriro kufungisisa tsika asingagoni chete pamusha, asi apo uchida kutora kufurirwa kubvisa zvishoma uye recharge (eg kubasa). Haina panyama contraindications uye kunogona kwaiitwa anenge munhu. Kuti aite izvi, kungogara pachigaro, ruramisa mashoko nomuzongoza, kuti kuvhura bhokisi, mapfudzi slumped. Makumbo inofanira kuva yakafanana, chirebvu kutura zvishoma. Maoko enyu pamabvi ako, michindwe kumusoro, kana kuchengeta ari mudra.

pose somuzivi

Ichi chinzvimbo chikuru nokuda simba Kurongwa. Zviri pakati kuoma, saka zvinokosha kuti tigadzirire panyama: anodziya wako gumbo tsandanyama, utambanudzire majoini zvenyu.

waivako chidobi:

• Zvakakodzera kutora agere nzvimbo pabonde. Kudhonza akasiya chitsitsinho kusvikira perineum, kodzero kuisa pamusoro chitsitsinho kuruboshwe. Panguva iyoyowo yake gumbo zvakanaka zvinofanira vakaisa pasi pakati nebandauko uye mupambare pamusoro rworuboshwe gumbo.
• Mabvi sezvo pasi sezvinobvira akatura pasi.
• Kurema iri zvakaenzana dzakagoverwa pamusoro agere mapfupa.
• Spine twasu, pamusoro yakadzurwa, chirebvu kutura zvishoma.

lotus mamiriro

Ndicho yakanakisisa mamiriro yokufungisisa. yogis ruzivo vanouti padmasana. It anovhara simba mukati mumuviri uye asingauyi achigarira maoko kunze izvozvo. Panzvimbo ino, chikuru basa iri kuridzwa nokutsungirira majoini. Nokuti vaya vasina matambudziko vemo, haina kubereka kukuvadza. Vanhu vane zvirwere pezvisungo zvenguvo tsoka havafaniri kushandisa mashoko lotus chinzvimbo uchidzidzira.

Asati mberi mabikirwo, unofanira ruoko hudyu dzenyu, mabvi, zviziso zvemakumbo. Kuti tiwane kunonyanyisa kunyaradza, kutandara uye kubatsira kuti zvinounza Kufungisisa, lotus mamiriro zvinofanira kuitwa kufungisisa zvose ezvinhu:

• Tora agere chinzvimbo pauchanja kana nhete pamutsago. Right gumbo hwakakungwa panguva ibvi, tsoka yakatarwa pachishandiswa kuruboshwe rorudyi. Kuruboshwe gumbo pamusoro kurudyi nzvimbo.
• Saka mabvi anofanira kuisa parutivi napo kurutivi uye pedyo pasi. Kana kwete zvakakwana achitambanudza, kana kuti zvimwe zvikonzero nemabvi vari mudenga, ipapo anofanira pasi pamutsago.
• Magaro nhema nounyoro pasi, uremu iri kuparadzirwa zvakaenzana. Nokuti chikuru kutsiga nzvimbo unokwanisa kuisa diki pamutsago.
• The nomuzongoza ndiye akarurama, chipfuva iri rakawedzerwa, pamusoro unotsvaka kumusoro, chirebvu zvishoma kutura.
• Hands pamakumbo kwake mudra pamwe remubatanidzwa wenyika kumuromo kwematanda thumbs uye forefinger, kana mumunyengetero chakakwirira muchipfuva pamwero.

pfungwa dzinokosha

• Kufungisisa inoitwa wehunyambiri chinzvimbo, saka muitiro "nhema" haarambi zvakunotibatsira, zvimwe pane kuzvivaraidza.
• Hazvinei kuti runziro uye simba uyewo ichi kana kuti mamiriro kufungisisa, hazvina zvakakodzera kuedza. chinzvimbo muviri ari tsika yomudzimu inoda kuita utano vanokodzera here uye utano. Chete iyi, unogona kuwana utano mugumisiro.
• Dzimwe nguva, kunyange zvakawanda rondedzero havasi kupa kuona pamasikiro yasarudzwa mamiriro yokufungisisa. Photo mufananidzo uyu nyaya - zvakanakisisa vabatsiri.
• Eyes patinofungisisa anofanira kuvharwa kana Semi-rakashama.
• Zvakakodzera kudzora mweya. It plunges vanyura yevanhu kuziva, zvinobatsira vorega uye kuzorora. Uyezve, wevasungwa uri mweya kuchatibatsira kubvisa kunetsa uye zvinovhiringidza pfungwa kuti achaita tsika zvikuru. Saka mweya inofanira yakadzika, uye exhale - unhurried.