Vakarongeka dzokubhadharisa muzongoza

Exercise - kunokosha chokufunga utano uye Wellness. Kunyanya kukosha ari uchiraira kuti nomuzongoza. Mushure ndakagara basa, zvemamiriro gait, nonuniform mumuviri mitoro ita vachikotama pamusoro musana mbiru, uye nokudaro kuti zvakadai varwadziwe sezvo scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched tsinga , etc.

Uye shure pfupi mutariri nomuzongoza, izvo chete zvinotora anenge 15-20 maminitsi, anogona kuponesa kwete chete vanhu matambudziko ose aya, asi kupa muviri mukana wokushandiswa uye chete kusika afare.

Kuchirapa muviri muzongoza

1. Twasu, musimudze maoko ako pamusoro musoro wako. Zvino kutanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma gondo muviri, nokudaro vova minwe. Muchiitiko chino, unofanira kunzwa akatambanudza shure netsandanyama. Bata chinzvimbo ichi kuti masekondi mashoma, ipapo faranuka. Dzokorora 10 nguva.
2. Uchiraira nokuti nomuzongoza kunofanira kusanganisira mutumbi kurutivi. Asi chete regai kuita chinhu mapato kamwe kamwe. Kumora atsaudzire kurudyi uye -oma panzvimbo ino. Uchanzwa tatamuka yacho lateral tsandanyama. Dzokorora kashanu kurutivi rumwe norumwe.
3. Ugare nechigaro uye ruramisa musana wako, maoko muchivimba pachigaro. Zvino anotanga munyonga yacho nomuzongoza shure, kuedza kubata kupfuura madzinde ari backrest (mutumbi uye makumbo panguva imwe chete inofanira kuramba mira). Ita 10-15 repetitions.
4. Nhema pamusoro dumbu rako. Vanokunga makumbo ako pamabvi uye abate muzvitsitsinho. Zvino anotanga gondo zvokuti munovhiya uriri chipfuva uye makumbo. Edza kuramba panzvimbo iyi 5 masekonzi, ipapo kuzorora uye kudzokera kutanga chinzvimbo. Ita 10 repetitions.
5. Get ose mana pasi uye dzakaonda maoko. Zvino zvakabaya musana uye musimudze misoro yenyu, saka kukiya maziso ari pasirin'i. Bata kuti masekondi mashoma zvichingodaro. Zvino kudhonza dumbu rako, kumativi kumashure uye kudzikisa musoro wako. Kuwanda repetitions - 10-15.
6. Kana uine mukana kuita pamusoro pamatanda kana chihuri, iva nechokwadi kuti zvinyorwe kwehurongwa kurovedza muviri uye kurovedza inotevera. Abate nemizariro, kusimudza tsoka dzako pasi uye kuyengerera kwemaminitsi mashoma. Izvi kuchinja nyore kunosimbisa uye aligns kuti musana uye panguva imwecheteyo atambanudza iyo tsandanyama pamusoro pamafudzi uye ruoko.

Healthy musana: kurovedza nokuda yepamusoro

dzakatevedzana ichi kurovedza akanyorerwa vanhu nezvakanaka kurovedza muviri , kana avo vari nyore yapfuura muviri.

1. Nhema pamusoro dumbu rako uye kudhonza muviri. Smooth maoko zvinyoronyoro pamusoro pemvura chikwidzo. Ariswededze pasi tsoka dzake akakungurutsa muviri ake. Zvino sembura maoko saka kure pasi pa chipfuva vagadzirisane.
2. Get pamabvi ako, ruramisa muviri, kusimudza maoko ako pamusoro musoro wako. Zvino kutanga zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma wira musana wako namanhede. Edza kushandisa panguva dzinoendesa hudyu - zvichava nyore. Ita 20 repetitions.
3. Uye, chokwadi, mutengo nezvokuvaka nezvazvo kubvira pauduku muviri, inozivikanwa se "zambuko". Nokuti kwayo Implementation kunoda pamwero kudzidzisa, saka inokurudzirwa kutanga asingatani nechinzvimbo. Uise muchanza ruoko pamusoro pomusoro wake wako uye akazendamira navo pasi, simudzai muviri wako pamusoro pemvura chinhu chakakombama. Nokufamba kwenguva, unogona kutanga kubva pachiitwa ichi pamwe akamiswa, asi muchiitiko chino, kutanga, zvakanakisisa kuzviita panguva parusvingo, zvishoma nezvishoma mumatope ake.

Sezvaunogona kuona, nokuti nomuzongoza vebasa hazvina kuti kuoma, asi mwedzi mishomanana pashure pakatanga kudzidziswa uchanzwa nani zvikuru. I dzinoti chete kuti muviri kwakadaro hakubvumidzwi pasi akuvara kwazvo - iyi, kutanga kubvunza nyanzvi.