The yakanakisisa zviitwa kuti makumbo dzakaondoroka

tsoka Beautiful vasikana - a nyaya achikudza uye shanje varume shamwari. Chero wedu nezvezvandisina vakadaro uye dzimwe nguva remuSamoa vatambura kuzara kwavo. Uye kana zvakashandurwa ichokwadi? Une makumbo matete chaizvo - zvokuita? Zvinoita sokuti, chii dambudziko - Chokwadi pakuwana uremu yatovapo nyore pane kupotsera. Girls - muridzi dzakaondoroka, kwete chaizvo runako makumbo kutanga kuzemberana zvihwitsi uye kumusoro-mafuta. Zvingaguma Zvakasiyana - munhu kupinda simba bumbiro kana majini maitiro kunyange zvinovaka kudya asingadi kubatsira kuwana chimwe giremu akawandisa mafuta. Asi muzvikamu kwakadaro. Zvikurukuru, kutangira zvisingadzorwi kudya zvose, chero isu nokukurumidza kukura anoyevedza dumbu uye gobvu mumativi. Asi dambudziko zvichapedzwa mutete richiripo ungangova. Eya, vasikana makumbo akanaka - mabasa emaoko Fair pabonde!

Sport uye nemitambo chete

Zvokuita? Kuziva zvishomanana mazano, unogona kugadzirisa mamiriro ezvinhu. makumbo kupomba - ndiro gwara ichaita avo akanaka chimiro, pamwe dzimwe nguva pavaigona kutora chikepe chaienda nezvakawanda muzvirongwa panguva yokurovedza muviri. nokuti dzakaonda gumbo kurovedza pamba hakuzovi zvishoma inobudirira, zvakakosha chete zvakanaka kuita navo.

Zvakakosha kutaura kuti tinosvika kuna dambudziko kunge systemic. Zvinorevei? Kwete chete kuti zvinoenderana nemaonero kurovedza (kureva, tsika dzose uye maererano nemimwe mitemo), kuti hwakakwana chikafu vanofanira kuomerera, uye vakawanda mararamiro wakasimba, izvo zvinosanganisira Zvakanyanya Kunaka Panguva Yepamuviri hope uye zororo, achifamba panze uye mumwe zvakanaka zvose mitemo anozivikanwa, asi hapana kukuvara.

How kuvaka makumbo dzakaonda kumba? Basic muviri, izvo zvichakurukurwa munyaya ino, zvakakodzera kuti "mudzidzi" kudzidzisa. Kureva, hamuna kuwana yokurovedza muviri kana kubhadhara uwane kuti vanokodzera here vanodzidzisa. With kunzwisisa ichi kazhinji vanotanga beginners, muviri uye kunyange pikicha womuenzaniso.

Zviitwa kuti makumbo matete - uchitanga noushamwari-up

Kungofanana mutambo mutoro, inokosha yakatarwa kurovedza ndiyo chinodiwa kuti anoteverwa Workout kuti tsandanyama zvose. Ndezvipi zvinokosha kunyanya kune vaya kubudikidza yezvakaita basa dzinowanzotsigi- anopedza nguva yake ari nokugara chinzvimbo. Saka, yakatarwa anofadza-up anoratidza torque anova anenge chinokosha sezvo kudzidziswa pacharo. Chinangwa chacho - kudzivisa kukuvara uye kusagadzikana mukirasi.

Mukuru chishandiso ichi - kuti anodziya majoini edu nemarunda. Kupfuura nyore uye wakanaka nokuita "ushamwari-up" kurovedza nokuda makumbo vasikana - isu tose yaizivikanwa kufamba pamusoro nezvigumwe uye zvebhiza, uyewo kumisa micheto (pakutanga pamusoro pezviri, uye ipapo kunze).

Ramba nokuvhiringidza ngaanyarare rave kwakasiyana-siyana vari nokugara chinzvimbo, ipapo ita tambo uye, pashure imwe nhamba mazambiringa (unodziisa zvakakwana kukwira tsandanyama), yeuka nyore kunzwisisa, wakatangwa chiitwa mangwanani.

The chikuru seti kurovedza nokuda makumbo dzakaondoroka

Kuita zvinhu majana, tilts uye Anoita maoko nemakumbo, tinogona kufunga kuti rokutanga Danho isu wapedza zvinobudirira, uye inguva kutamira huru. Sezvambotaurwa, mukurwisa zvakawandisa mafuta makumbo mutete havagoni kutibatsira. Zvisinei kuti chinhu. The vhoriyamu achawanda nokuwedzera kwetsandanyama, uye saka uwandu repetitions imwe neimwe havana kuva wo huru.

nzira iyi (vakawanda repetitions) rakakodzera nevakomana nzira - zvinonyauka zvakawandisa mafuta uye uremu sgonke. Tinodawo simba kurovedza nokuda makumbo yakanaka, kuti ndiwo mutoro chakakomba, asi vashoma vakanyoresa - zvimwe zvakanaka zvidzidzo hakuzovipo.

Kana usina michina yakakwana

Ungabvunza, sei akarongeka kurovedza muviri kumba - hapana mbariro, kwete kunyange rakarasika dumbbells. Asi ichi ndicho chete haasi dambudziko! Chokwadika, kuva wakagadzirwa dumbbells mukamuri asingadi akuvara munhu. Asi kana zvakadaro zvakaitika kuti nguva Data dzine nenhumbi hamuna akamuka, vanogona kutsiva nyore duku epurasitiki mabhodhoro akazara mvura. Ukatora sandara, unogona kuchinja runodiwa mutoro nyore.

Asi chii ichatsiva rinorema barbell, chokwadi, zvamunokumbira. Very nyore - kutora dzakasimba fudzi bhegi iri uye tamp muromo chii nevamwe inorema zvinhu. Very isingadhuri, unogona kutenga hand cuffs pamwe Velcro pamwe weighting. Izvi chishongedzo asazivikanwa anogona kuunza zvikomborero zvakawanda chisingatarisirwi.

Inotevera chirongwa aronga, kurovedza zvose nokuda makumbo akanaka rinotungamirirwa rakananga pakubata nomumwe mapoka tsandanyama uye kupomba vhoriyamu vanoda kuita kunzwisisa rose pasina maburi.

Tinotanga mutoro squat

Yakanakisisa uye inokosha zvinoreva kuramba gumbo tsandanyama inzwi richinjwe wakanaka - zviri terrific squats. Zvaizoratidza sokuti munhu haazivi sei vari vakaita! Asi zvinofanira kujekeswa kuti kana chinangwa chako - kuisa uremu pasina mamwe mutoro kuita. Tora uremu kunofanira zvokuti gumi nevaviri repetitions vaiita kuti iwe okupedzisira maviri akakunda wokupedzisira nesimba - kusvika pokupedzisira.

Classic chivhorovhoro

Kana usingazivi, ipapo squat pamusoro uremu zvinobvira uye pasina extraneous mitoro. Zvinoita sokuti zvinofadza nezvechisarudzo sezvinotevera: kuva shure pamadziro, akasendamira pamusoro payo. Mumwe nomumwe tsoka rave kudhonza mberi, uye pamusoro mumwe zvishoma nezvishoma squat. mamiriro wako nemaziso fananei chombo, saka zita.

Nokuti avo uchangotanga kuita, izvozvo zvinofanira kungoitirwa squats chete gumi. Kana unyanzvi zvichabviswa pumped uye kugwinya muviri kuchawedzera kuwanda anobvumirwa kuwedzera. Kana zvakadaro mutoro kwamuri haasisiri nhau, uye haritauri zvaaida chaizvoizvo, tora nayo mumaoko chero nekuomarara - kubva dumbbells uye zvakafanana-vataurwa pamusoro mvura mabhodhoro yeheavy Encyclopedia mavhoriyamu.

Tinoita lunges apo akabata mutoro

Mira ngaatarire makumbo pamwe chete. Aine chichiburutswa pasi mumaoko vakabata bhodhoro ane mvura kana dumbbell. Pasina kuchinja nzvimbo maoko mutoro, zvinozoita vanoita lunges nerimwe gumbo - wokutanga kurudyi, akabva. Labor gumbo anotakura uremu, unofanira kuva zvishoma famba, zvichiita chitubu sangano, mugodzoka kune chepakutanga pani.

Change rutsoka wodzokorora chetezvo. Kuwanda repetitions vanofanira kuva zvinopfuura 15. Asi kubudirira muviri makumbo dzakaonda zvinoenderana kurema kuti muri vakabata mumaoko enyu.

Anotungamirira uye mahi

We kutora kukomba pamusoro cuff uye kudhonza ari mumwe neketani. Vachava akasiyana siyana prodelyvat kutambira tsoka dzavo, nokukurira kurwisa vakasikwa mutoro. Chii vaiva zvokusarudza? Mumwe wavo - akamira vakarurama uye kusukwa mumwe makumbo chaizvo padivi, kuwana chikuru zvinoita kupora. Pashure gumi nehoro vakadaro vari kutamira kune dzimwe gumbo. Kuvhiringidzwa kunokunda nomumugwagwa kwaitora nguva kumhanya Implementation. Munogonawo - zvakafanana muedzo pamusoro gumbo-cuff zviyereso uye kukanda mumwe pashure nomumwe makumbo mberi.

Ose mana uye avete

Tinoenda kurovedza dzedu makumbo dzakaondoroka. Kusendama pasi maoko ake nemabvi. Edza nesimba kuzvisimudza uye shure gumbo chitsitsinho mberi rinorema cuff panguva neketani. Basa iri - chikuru chokushandisa pombi vakwire gluteal netsandanyama. Itai zvakakodzera kuti 10 nguva imwe neimwe gumbo.

Zvadaro, norutivi rwake rworuboshwe uye rwake rworudyi patambo pasi kumativi mubhokisi, simudzai rako rorudyi mupristi sezvinobvira, mugodzoka kune kutanga chinzvimbo. Vapedza kusvika 25 repetitions, ukapisa murwi kurudyi uye kudzokorora zvose zvakafanana nokuti rworuboshwe gumbo.

Chikwereti yakafanana nzvimbo (avete pasi norutivi rwako rworuboshwe), uko musoro iri pamusoro ruoko. Lower gumbo (kuruboshwe) nenguva kunogadzirisika. Right rutsoka wakashongedzwa pamberi maro mabvi, kubva ichi chakaoma pokutangira nzvimbo inofanira kuti zvinomutsa kuruboshwe gumbo yakakwirira sezvaungagona. Zvadaro - zvakare pasi hwepasi, pamwe chinangwa chedu - kwete kutungamirira kuguma (regai "kushayiwa"). Sezvaiitwa yapfuura muviri, chokupika yokupedzisira inosanganisira repetitions pamusoro mumwe gumbo iri mari kusvika 25.

Uye pazasi?

All rakapiwa kumusoro, rakagadzirirwa kushanda pamwe gluteal tsandanyama uye pazvidya. Zvakadini mhuru? Ivo pumped nokuparara pamusoro nezvigunwe dzenyu, uyewo kufamba pamusoro pavo. Kana mutoro akadaro sokuti zvoufuza kwauri, enda, vakabata Zviidzo ake.

Saka takataura sei somunhu mukuru simba zviitwa kuti makumbo dzakaondoroka. Asi hatifaniri kukanganwa zvakawanda, uye pfungwa dzinokosha dziri, wakaumbwa kudya zvinovaka muviri, zvakakodzera kupora, uyewo zvakakodzera Kurovedza basa. Kukundikana kana hanya kusvika kune mibvunzo iyi inogona zvose kuzadzisa airarama razero. Zvino, zvishoma.

Chii I adye

Saka chikafu. Kurumidzai kuvaka tsandanyama, uye nokudaro - kuzadzisa chinangwa chedu chikuru (kuwedzera kutarisana vhoriyamu kufarira gumbo) Hazviiti pasina kuremekedza mumwe kutaura akadya. Chokwadi chokuti haana zvose zvinobatsira, inozivikanwa nomunhu wose. Asi isu tiri kutaura chaiyo pamusoro unonzi mapuroteni zvokudya kunobva zvikurukuru pamusoro mapurotini.

Pasina kuti vabudirire pane chero kubudirira rinokosha mukuvaka tsandanyama, zvinosuruvarisa hazvishandi. Nokutengesa imwe pfuma zvakafanira kwatiri - mazai, uyezve tiri kutaura pamusoro nevachena, uye vakasiya kubva yolks seinokonzera kunokuvadza remafuta akawandisa utano.

Panzvimbo yechipiri - nomukaka zvinogadzirwa dzakatevedzana. Tiri kutaura zvose vanoshamwaridzana uye Curd chizi, kuderedzwa mafuta yogati uye mukaka. Uye chokwadi, kuvapo nyama nezvinogadzirwa nomukaka, asi varege kuva zara mafuta. Inzwi Turkey, hove, nyama uye huku mazamu.

Rokutora mapuroteni zvizhinji, uye yeuka pamusoro makabhohaidhiretsi, saka tinofanira pose anopisa yakawanda simba. Pano zvakafanira vaswedere ziso kuti zviyo (uchida kana kwete) - oatmeal uye Buckwheat, uyewo zvibereko uye divi muriwo ndiro. Ekupedzisira, ari idura mavhitaminzi uye tinoda chete "zvakanaka" carbs uye basa kuwedzera kutsungirira muviri.

Usakanganwa pamusoro zororo uye zvichingodaro

Kana akashanda chakakomba kurema, mumwe tsandanyama vambozorora pasi zvizere chirongwa. Imhaka yokuti kazhinji kudzidzisa haisi categorically kuratidzwa. kakawanda haafaniri kupfuudza nemudzimai pavhiki. Vanova ndasiya mashoko chisingaperi ushe aine maonero kuti sei unogona kubudirira kunoguma nokukurumidza - kuti mwoyo iwe, hazvingaiti. Tsandanyama nyore kuda kuwana aida nguva yokuzorora kupora uye, uye saka iwe mukusaziva kutora danho shure panyaya yasarudzwa kupfura.

How kukurira nepurogiramu yokurovedza Kurovedza? Zvinofungidzirwa kuti vose gumbo muviri kuvakadzi zvingaderedzwa kune hombe Vhoriyamu gwenya mutoro Somuenzaniso, nguva dzose mubasa basketball. Zvinofanira akajekeswa - achimhanya, uyewo chero Kurovedza muviri kunobatsira kuti Dump yokufutisa. Uye rinoshanda nhengo dzose dzomuviri wedu, kusanganisira makumbo dzakaonda chaizvo, pakuonekwa izvo chaizvo kugadzirisa.

Kuti nemhaka kumhanya pakugadzirwa tsandanyama tsanangudzo ravapo contraindicated. Saizvozvowo, kukanda uremu kunobatsira cu, kushambira, mutinhimira nokupembera uye otenda pamusoro cardio. Back to zvose makirasi aya inonakidza vanoda chete pashure muhudyu anosvika zvandinenge chiratidzo kwamuri.