Split zvokudya yokurasikirwa uremu. Menu nokuti vhiki uye pazuva

Chido kuderedza uremu kunoita vanhu vanotsvaka kwete chete anodiwa yakatarwa kurovedza, izvo hapana mubvunzo unokosha, asi yakakodzera zvokudya. Ivo, sezvaungaona, zvakawanda, uye mumwe nomumwe unokwanisa kuwana pluses uye minuses. Somuenzaniso, puroteni Zvokudya anogona kukanda kure chaizvo zvokuwedzera kilos, asi zvinogona kukuvadza utano uye kuti zvinovapandukira kuburikidza kwemakore akawanda ari muchimiro matambudziko pamwechete netsvo uye chiropa, nemudumbu. Ndokusaka zvakakosha chaizvo kuti zvaunodya kwete chete yakaderera-mafuta, asi pakati nepakati.
A rubatsiro ichi akatsemura zvokudya yokurasikirwa uremu. Menu nokuti vhiki tichakurukura pazasi. Izvi zvichaita kwete chete kune nzira youpenyu, asi zvikuru kuti kuderedza uremu kunyange pasina muviri uye rinorema kushandiswa.

Chii mahwanda zvokudya uremu

Menu nokuti vhiki ino kunoratidza kuti iwe udye chete zvekudya sakare. Zvinofanira kuva yose nezuva vhoriyamu muzvikamu zvishanu kana zvitanhatu zvokudya. Izvi zvichaita kuti zvokudya ozeyewa chose pasina kunonoka muchimiro mafuta reserves. Ose maawa 3 unofanira kuva. Chikonzero chacho chiri pachena: kugayiwa kwezvokudya mudumbu zvinotora maawa anenge 2.5-3, izvo zvinoreva kuti unofanira kudya zvakanaka kuramba muviri wako, pasina kutarisana nzara yakanyanya umo zvose zviitike nokudyisa.

Kana kwazvo uremu vanofanira afungezve mafuta yavo zvokudya. Vakadzi, inofanira siyana pakati 1200-1500 macalorie. Nokufamba munzira kana mirayiridzo inogona yekudyidzana sipidhi chirongwa uremu. Kana zvokudya zvakawanda zvinopa zvichidzika ari pamusoro-siyana, hazvina zvakakodzera kuti pakarepo kupinda ichi "tsika". Akatsemura zvokudya uremu (Muterere nokuti vhiki vanofanira kutsanangura, maererano nuances wegadziriro) vanofanira normalize zvishoma nezvishoma, pasina nokuronga kuti muviri kushushikana. Pfungwa uremu (kunyanya guru) pfeka refu uye rakaoma. Naizvozvo, unofanira kutora pfungwa iyi vanyatsohuongorora.

Split zvokudya yokurasikirwa uremu. Menu nokuti vhiki, ayo zvayakanakira nezvayakaipira

nzira iyi youpenyu vacharamba vaine muviri wako pane yakakwirira yakati sandara, izvo zvichatsva zvakawanda macalorie uye saka uremu. Fractional simba ratings vakarasika uremu inokurudzirwa, nokuti vhiki vakarasika pasina mutoro 400 magiramu kuti 1.5 makirogiramu. Panguva zvokudya, unogona kudzora zvachose nzara yako uye nokudyisa gare gare.

Kana isu kutaura pamusoro nezvayakaipira, ipapo low-mafuta zvokudya, izvo zvinosanganisira ino, ndiye mumwe zvinokosha chaizvo zvinoti: kwaita pfungwa yakasimba nzara. Kana musingadi kuteerera chinhu ichi uye skip zvokudya, unogona zvakare Stock pamusoro yakawanda mafuta. Rangarirai kuti kunzwa simba nenzara - zviri pakutanga mureza muviri kuti akagadzirira kuita reserves kuti "zuva kuchinaya".

Akatsemura zvokudya uremu, zviripo nokuda vhiki dzisina kudaro siyana, zviri nani kunyora rimwe zuva, iro iwe pachako achizosiyana izvi kana zvimwe zvinhu. Ushe chikuru okutanga maviri kana matatu zvokudya zvinofanira kudyiwa akawanda makabhohaidhiretsi zuva. 5-6 "anosvika" 3 anofanira rapisa uye 2-3 - chiedza nezvikafu zvishoma, anovanza nzara. Mapuroteni vanofanira kuvapo muna wadya mabiko. Nokuti "chipimo chemushonga" yakanakisisa noupfu, kushandisa mutemo muchindwe kana ruoko, ndiro bhuku zvinhu chete kudya haafaniri kusapfuudza wainyatsotaura zviyero. Pakutanga zvinenge zvakaoma, asi pakupedzisira iwe vajaire, uye mukati mwedzi havatombozivi kufungidzira sei waizvisunga kukwanisa kudya zvikuru.

Breakfast inofanira kudyiwa hapana paya pane awa rimwe pashure nehope. Zvinosanganisira pachakwo chero Porridge, muesli kana chipiriso uye sandwichkuva pamwe chizi uye nezviyo yose breads. Sezvo zvinogona kunwa mvura, tii, uchi / stevia kana kofi nomukaka. 2,5-3 awa tudyo muchimiro yogati kana yogati uye wholemeal chingwa. Lunch: muto, Salad, kana divi muriwo dhishi pamwe dzakaonda nyama. Tudyo: koteji chizi kana yakaderera mafuta dhizeti pamwe tii (sezvo vakadaro kunogona kushandiswa chakabikwa muchoto kana microwave maapuro). Dinner: yakabikwa hove (nyama, mazai, kana namapundu sarudzo yako), muriwo Garnish. Tudyo panguva yokurara inogona hunomiririrwa girazi kefir kana yogati. Kwakadaro kutsemura zvokudya uremu, zviripo nokuda vhiki icho iwe unogona kunyora pachavo kuburikidza pokushandisa nezuva kudya.

In mhedziso

Sezvaunogona kuona, hapana kuoma mubishi simba, uye kwete kuti asava inotapira. Kwasara chinguva zvishoma kuparadzwa kwayo, asi izvi zviri nyore kubvuma pane yakakwana asipo kwayo. Mukusarudza nezvezvokudya vanokurudzira kudya nyika chii muviri zvinoda, anongoti musapfuura nechiyero bvumidzwa. Kushaya munhu renunciation yezvinonhuhwira uye zvokudya zvinovaka muviri zvakakwana kuti achapa muviri ari kunodiwa mari mapuroteni, mavhitaminzi, mamineral faibha, acharasikirwa uremu kwete chete asiwo kuramba kunaka. Mostly akakurudzira vaya vari kuenda kurasikirwa yakawanda uremu. Diet (fractional simba), zviripo nokuda zuva izvo isu pamusoro apa, anofanira pamwe muviri. Mumwe anogona kutanga kunofambira mberi, zvakadai callanetics kana Pilates. Nepo tiine muviri mu chimiro ganda zvakanaka kwete sag kwazvo, uye mutoro yakakwana unokwanisa kuzviita uye gondo. Iva nechokwadi kuti uparadze kupfuura 2 litres yokunwa mvura pazuva. Uyezve, miriwo mafuta vanofanira kuvapo govera: unrefined mafuta omuorivhi, mafuta linseed, mafuta sesame, kana serimwe rinogona kutsiva mafuta hove. Kana uine chikonzero chokufunga kuti muviri asingagamuchiri inodiwa uwandu mavhitamini uye zvicherwa, tora kunzwisisa mushonga.