Wide kutaba muedzo-up - yakanakisisa muviri kumusana kwako

Chiitwa ichi, kufanana kudhonza navanopinda kubata ndiyo imwe vakanakisisa yokurovedza muviri zvinyatsobuda musana tsandanyama. Nyanzvi mune kugwinya uye mishonga mitambo vanoti kunyange ari kuita mabasa ose tsandanyama ose mutumbi - apasi kumatunhu venhau uye muchiuno kusvika rokumusoro matanda iri trapezius tsandanyama uye tsandanyama kwemitsipa. Pasinei sokuti nyore muviri ichi, unofanira kuva nechokwadi unyanzvi uye ruzivo kuti zvakanaka dzika nayo. Zvikasadaro, panzvimbo zvakanakira hombe unokwanisa tichirwadziwa uye kunyange kutsamwisa kugamuchira kukuvara ari zvetsandanyama nemapfupa hurongwa.

Mibvunzo sei zvakarurama kuita kwazvo kubata muedzo kupota, dzimwe tsandanyama vari kushanda panzvimbo yokutanga, inofanira kumuka mupfungwa ose yotunga mutambi asati kutanga kuita. Zvinozivikanwa kuti pane zvakasiyana wandei muviri ichi. Mune mumwe wavo womunhu muviri kunoita kuti pamusoro kwepuranga rakachinjika amplitude pfungwa akabata mutsipa, uye mumwe - chirebvu. In zvose shanduro Muchiitwa kushanda ari latissimus dorsi, uye zvose kumativi ose nharaunda iyi, izvo basa kukura yatambanudzwa. Wide kutaba aizosvika muchipfuva, kuwedzera kune apa vataura nharaunda tsandanyama, zvinosanganisira kudzidzisa pectoral nharaunda.

Chidobi maekisesaizi ichi zvokuti pamusoro pfungwa trajectory of honokono zviri zvakafanana nedzimwe minda neimwe. Zvinonzi munzvimbo ino, vachawana yakanakisisa mumuviri kunetseka, sezvo amplitude ndiye mukurusa. Wide kutaba tightening zvinofanira kuitwa nenzira kuti panguva kufamba chipande panguva vakaparadzirwa kumativi uye akaenda kuna nomuzongoza. Gokora majoini panguva rwokufamba vanosungirwa nguva dzose kugara rwemberi nzvimbo iri isanzwiwa mafambire navo kure mberi. Hands pamusoro pamatanda vanofanira nguva dzose kuiswa chete vakarurama chinzvimbo, uye chatakagara - akavharwa.

Kakawanda, chinangwa ichi kuwedzera kwetsandanyama. Saka, mukufamba kwaro Implementation zvakakodzera kutevedzera zvishomanana zvinodiwa. Chekutanga, kudhonza yakafara kubata zvinobudirira kuwedzera tsandanyama chete kana pasi mutoro nguva uye uwandu repetitions anoenderana hypertrophy. Wokutanga parameter anofanira kuramba mukati kuwanda kubva 25 kusvika 40 masekonzi, uye wechipiri - kubva 8 kusvika 12.

Kuwanda kushanda seti uye kumbomira pakati pavo kunofanira zvinoenderana chinangwa chimwe kudzidziswa. Zvinofanira kucherechedzwa kuti vakawanda vanobatanidzwa kuti kutaridza kwetsandanyama kumashure, yakafara kubata muedzo-up rinobatanidza nevamwe hakuna zvishoma inoshanda muviri. Somuenzaniso, mukurovedza uyewo kuita kutwasuka uye zvido zvevanhu misa zvishuvo marasirwa tsvimbo kana dumbbells vari tilted. Chero zvazvingava, uwandu kurovedza muviri havafaniri kusapfuudza kusimbiswa dzemunharaunda, zvimwe unogona zvakapfurikidza nyore muviri. Not pachii vanopfuura mumwe Workout prodelyvat 10-12 kushanda anogadza muzana boka tsandanyama.