Sei kupiwa kurovedza pamwe masimbi? Mugumisiro kurwisa kurovedza ndechokuti?

Panguva ino Danho zvikuru dzakakurumbira pane gyms. Vanhu vakawanda vanoshanyira nzvimbo idzi kuitira kuvandudza mufananidzo wavo. Uye zvinofanira kucherechedzwa kuti kukurumbira guru panguva vanonakidzwa zviitwa pamwe masimbi. Chii chakaziviswa anenge munhu wose. Zvisinei, chinofanira kufunga huru chokuita ichi mhando kudzidziswa. Uye nyaya iyi kuna ongororo.

Chii chinoratidzwa simba dzidzo pamwe masimbi?

Nokuda kurovedza kuitika nokushandiswa zviyereso, unogona zvinobudirira kubvisa zvakawandisa mafuta. Kurovedza Heavy chinobviswa makabhohaidhiretsi akawanda kupfuura mafuta. Ndirwowo mugumisiro kuitwa pamwe zviyero ndiko kuwedzera metabolic zvinodiwa nhengo. Kunyange pashure imwe dzidzo chechikamu chete muviri inogona kudzorerwa mumazuva mashomanana. Uye izvi yakasiyana chaizvo kubva zvabuda zvinogona kuwanikwa somugumisiro yakaderera-umbirimi maekisesaizi.

Mugumisiro kurwisa kurovedza zvakare chokwadi chokuti kwete chete kunowedzera muviri, asi wakasara yakareba sezvo tichienzanisa kuti mhando Kurovedza kudzidziswa. Training yakaoma, izvo anopa kushandisa dzimwe nhumbi, zvinobatsira muviri ufambe nedzimwe nzira, iyo pamwe kwakawedzera simba mari. Somugumisiro ukama fibers vanotanga apore maziso. Saka, unoda zvakawanda zororo. Usakanganwa pamusoro kwakakodzera yokuwana zvokudya.

Sezvambotaurwa, mugumisiro Muchiitwa pamwe Zviidzo chinhu kupfuura nokukurumidza uremu. Simba kudzidzisa, dzinoratidzwa pfupi zvikuru mitoro anoshandisa glycogen, iyo anoita sezvo mukuru simba kunobva. Uye chinoita ichi chinobatsira kubvisa zvakawandisa mafuta mashoma nguva kukunda chete kudya uye cardio. Zvinofanira kucherechedzwa kuti kuvaka tsandanyama hakushande nokuda Kurovedza kudzidziswa. Uye kazhinji muviri anotanga "kudya" yayo tsandanyama faibha, kwete mafuta.

Zvisinei, zvinofanira kucherechedzwa kuti vaviri kudzidziswa ine mikana. Panyaya iyi tinofanira kuona kuti nzira yakanakisisa kwaizova kushandisa zvose nzvimbo kudzidzisa pachiimbwa mukuru-mapuroteni zvokudya, mwero yakasiyana nhamba makabhohaidhiretsi uye mafuta. Mugumisiro kurwisa kurovedza ndiko, Sezvambotaurwa, nokukurumidza mafuta unopfuta. Uye Rakabatanidzwa Kurovedza muitiro unogona kunatsiridzwa.

Zvaunofanira kuziva vasikana?

Vakawanda vasikana kupinda mumitambo yokuitira, kwete chaizvo kwazvo uremu kunodzidziswa. Ivo, Chokwadi, tinoziva kuti tsandanyama Zvakakosha chaizvo kuti tirambe zvigunwe edu. The mufananidzo kubva ichi chete kuwana zvakawanda yakanaka. Zvisinei, vakadzi vanogara pfupi nguva. Asi ndinoda kuti kurasikirwa uremu nokukurumidza. Saka, vakadzi uye vanosarudza Kurovedza muviri. Zvisinei, chinhu nzira nyore kuti anogona kukubatsira kupisa mafuta achangobva yakawanikwa nenyanzvi uye kuguma tsandanyama matauriro. Exercise pamwe zviyero kuvakadzi vari izvi zvinofanira kuitika ine zvishoma nguva yokuzorora pakati pazvinhu. Pakadaro, muviri wako vachaenda Akazadzisa nzira. Ukuwo, uye achapisira macalorie zvikuru nokukurumidza.

Zvinoita kupomba venhau pamwe imwe uremu?

Chokwadi, vakawanda vanoda kuva akanaka zvakasimba dumbu. Zvinofanira kucherechedzwa kuti huru runoratidza zvinenge zvose muviri vaiona rakamanikana muchiuno. Zvinoita zvakwakanakira akawanda, ramakagadzwa tinofanira anoratidza akatarira.

Kana uchida kuwana yakamanikana muchiuno, ipapo haufaniri kuita abdominal muviri pamwe masimbi. Pakadaro, muchiuno anogona chete richikura. Zvisinei, kwete mumitambo zvose nyanzvi vanofungawo ichi. Maererano navo, tsandanyama panzvimbo dzapasi shure, pamwechete venhau fomu yaingowanikwa tsandanyama corset muchiuno. Kana munhu ari kuita mhando izvi kurovedza vakaita deadlifts, squats, kudzidzira pamusoro kutambanuka, corset ichi ucharizadzisa pakudzikamisa mabasa. Asi kuti vaite pamusoro chiitwa, unofanira kuva simba muchina. Saizvozvowo, hapana chinoshamisa pakuti mufananidzo vaya vane simba abdominal tsandanyama, ndizvo chaizvo kumbonaka. Nokuti izvi zvikonzero zvose, nyanzvi dzakawanda nharo kuti zvakakosha kuita zviitwa pamwe zviyero panguva muchina. Zvikasadaro, zvichaita yekudyidzana kuwedzera kwetsandanyama akarembedzwa.

Zvakakodzera kuyeuka imwe ushe: kana usingade zviuno zvenyu kuwedzerwa kubva muchiitwa vane mamwe kurema, hazvina zvakafanira kuita akawandisa reps. Pakadaro, zvichava kushanda mumwe nyore musimboti. Kana uchida kuwedzera simba, uye tinofanira kushanda inorema Zviidzo, asi vashoma repetitions. Nokuti inowedzera kwetsandanyama nhamba repetitions vanofanira kuva pakati nepakati.

Usakanganwa kuti dombo wokudhinda kuva kutange mhando simba kurovedza. Unogona vobva vaita mnogopovtornym uye kudzidzira. Izvi zvinofanira kuitwa kuitira kuti asanetswa uye kuwedzera kutsungirira.

Exercises pamwe zviyero panguva wokudhinda kusvikira zvitema kumeso hakusi zvakakodzera kuita. harizovi kuchabudirira zvikuru mukurwisa mafuta rukoko kuti nhema pamusoro abdominal netsandanyama. Kuti tiwane kutsvakwa mugumisiro, unofanira chokubatanidza kurovedza simba pamwe Kurovedza. Uyewo zvakafanira kutaura dzichifura nomazvo.

Zvinoita here kuwana zvikufambire pasina kushandisa zviyereso?

Vanhu vakawanda vanoziva kuti chete vanga vaneta avo vari kushandisa mamwe Zviidzo, unogona kubatsira vari kukura kwetsandanyama uye kuwedzera simba. Zvisinei, pane chete guru zvikonzero, izvo hakuna chido kurovedza Zvimwe masimbi. Uye ichi ndipo mubvunzo unomuka kana pane yakarongwa kurovedza pasina zviyereso.

Unofanira kusangana nayo - pane zvinhu zvakadaro, kana munhu havangagoni kuenda kubhadhara gyms. Uyewo, pane avo vatambi vasingatsvaki makuru tsandanyama. Ndivo anonyanya kufarira kuwedzera simba uye kutsungirira. Uyezve, kuva kurovedza pasina zviyereso zvinogona kuitwa anenge kwese uye chero nguva, nokuchengeta tsandanyama dzako toned.

Zvinotarisirwa kuti unoda kuteerera

1. Approach pamwe vakawanda repetitions. Nzira yokutanga kuonekwa Implementation kurovedza anowanzoitwa akazara. Unogona kuita 50, 70 kana kuti kunyange 100. repetitions. Zvakakosha kuita nguva sezvo zhinji kusvikira mauto. nzira iyi kunoita kuti tigone kutsungirira. Uye kunyange kana asingadi kukura kwetsandanyama, ari nguva apo iwe uchadzoka kuita dzidzo pamwe zvokuwedzera Zviidzo, tsandanyama fibers vanotanga kuchinja nani zvikuru nokukurumidza.
2. The Isometric Makakatanwa. Iri nyore marwadzo ose tsandanyama fibers uye kuramba makakatanwa dzakadaro pasina kufamba kwenguva yakati. Izvi zvichabatsira kuti kupa tsandanyama kupfuura "rakanatswa" chimiro, sezvo matambudziko vachava pasi idzodzo vasingagoni kushanda kunze, achiita simba anoratidza pamwe masimbi.
3. Zvakakodzera kuderedza nguva yokuzorora pakati anogadza kushoma. nzira iyi zvichaita mhanyisa kukura kwetsandanyama.
4. Unogona kuita kuremedza pakati zvinhu hwaswedera. Somuenzaniso, mabhuku akawanda inogona kuisa panguva kusunda kupota pasi musana. Panguva vanogara kupota anogona munhu akaisa pamapfudzi ake. Zvinofanira batanidza fungidziro yako uye uchabva kumirira kubudirira paumbwe muviri wake pachake.
5. Kuita maekisesaizi pamwe zviyero kana pasina, anogona kuwedzera kushanda kubudikidza nokushanda richiripo mumwe chete. Somuenzaniso, zvinokosha kuti kuedza kubata rimwe ruoko. Sezvingatarisirwa, nguva yokutanga hazvisi zvose basa. Zvisinei, pamwe nokugara uchirovedza muviri, unogona kuzadzisa zvinodiwa mugumisiro.

Kune dzimwe dzave, asi izvi chikuru. Kana kutungamirirwa navo kwavo kudzidzisa, hunokwanisa mugumisiro zvinogona kuwanika kunyange pasina kushandisa zviyereso.

Chii chinofanira kuyeukwa, vachiita pamwe Zviidzo?

Pakadaro, kana uri kudzidzisa Zvimwe Zviidzo, unofanira kuteerera kwete zvinotevera mitemo inokosha:

1. Usati watanga kurovedzwa, zviri zvinodiwa kuwana murairidzi uye dzinoumba chirongwa yakajeka. Zvino iyi hakurevi kukonzera, muri worudzii kudzidziswa kuita. Exercise pamwe zviyero kuti nemakumbo, maoko, musana, mapepanhau, uye zvichingodaro. D. Anodei kwakakodzera zvakakwana kusvika. Uye kuti murairidzi achakwanisa kuratidza zvaikanganiswa uye akaisa zvakakodzera unyanzvi. With chiito ichi, unogona kuzvidzivirira kubva mukukuvara uye netsaona. Chirongwa kunodikanwa kuitira kuti kwetsandanyama hazvirevi kuwedzera asymmetrically.
2. Danho rokutanga kuti vaone zvakarurama uremu. Izvi zvichabatsira kuchengetedza pamusoro kuwanda kwokukuvara. Kana iwe, Somuenzaniso, ucharizadzisa kurovedza pamwe zviyero nokuda namakumbo zviyero kukwirira, unogona kutambanudza tsandanyama dzako, kukuvara majoini, etc. Zvakare, asi murayiridzi anokwanisa kuwana akakwana uremu zvakanaka. Apo kuzvidzora kudzidzisa vanofanira kutanga shoma Zviidzo, avo kuwedzera zvishoma nezvishoma.
3. Zvakakodzera kusarudza zviitwa nomazvo. Zvinenge ose mhando kudzidziswa ine nuances ayo. Somuenzaniso, squats achavaponesa nzvimbo rutsoka kudzika muviri, pakona apo nomuzongoza riri, uye zvichingodaro. D.
4. Kunodiwa kuti anodziya asati kuita chirongwa kudzidziswa. Kutonga Izvi nokudenga rupi norupi kugwinya. Kana tsandanyama vasiri zvakazara kudziyirwa kumusoro, ipapo vari pangozi zvikuru. Mumamiriro ezvinhu akadaro, zvakanga kunowedzera mukana wokuti zvinokuvadza.
5. Zvakakosha nguva dzose kuona midziyo kana kushanda akasununguka masimbi. All nekiyi, latches uye kuzvidzora vanofanira kushanda nemazvo. Vanofanira wakaiswa. Kana chinhu kuchapera panguva yechiitwa, unogona musakanganisa iwe chete, asiwo akapoteredza.
6. No vanofanira kubata kupfuura dzose. Unofanira kutevera-up chirongwa yokudzidzisa.

Uye mumwe muromo. Usati watanga kushandisa purogiramu yokudzidzisa chete zviyereso, kunodiwa kupfuura munhu kuongorora zvokurapa. kurovedza muviri kunogona kukonzera zvakasiyana-siyana chakasimba uye chirwere. Uyewo anogona kukonzerwa vakawanda kutyorwa, izvo kare vanhu havana kunyange zvokufungidzira.

Zvakakodzera kuva musimboti kunoenderera mberi mutoro kuwedzera

Exercise pamwe zviyero nokuda Vader hurongwa zvinoreva kudiwa kuti vaite zvimwe zvinokosha zvinotaurwa.

Pakutanga, kuwedzera simba, kutsungirira uye tsandanyama saizi, unofanira kushanda nesimba. Somuenzaniso, kuwedzera padanho simba zvakakodzera kuedza kumutsa zvose guru uremu. Kutsungirira iri yakawedzera kudzikira vamwe pakati pazvinhu. Muchiitiko ichi chinofanira vakawedzera uwandu repetitions. zvakafanira kuwedzera tsandanyama size, kurovedzwa kwakaitika pamwe kuwedzera zvakaoma kwazvo zviyereso. Pfungwa Izvi nokudenga. Vanofanira kutungamirirwa nokuita zviitwa zvakafanana nokusimudza masimbi kurovana unyanzvi, uye mamwe marudzi kurovedza.

Zvinotora nheyo insulating kudzidzisa uye kusiyana

Panguva kuuraya imwe kwebasa tsandanyama rinenge zvinoshingaira. Pakadaro, kana uchida kuvaka tsandanyama, izvozvo vanofanira kure nevamwe tsandanyama fibers. Izvi zvinogona kuitwa nokuchinja nzvimbo muviri panguva kuurayiwa purogiramu yokudzidzisa. Unogonawo kushandisa anokosha michina.

Mumwe mukuru ezvinhu kuti ikure kwetsandanyama ndiyo siyana kurovedza. Tinofanira kubvumira muviri ajairire imwe kurovedza. Nokuti kukura tsandanyama kushanda nenzira dzakasiyana-siyana pazviruva.

Principles uye kukoshesa of chepiramidhi

Chekutanga zvose zvakafanira kushanda kunze dukusa netsandanyama. Kana zviri pamafudzi, zvinokosha kuita zvakasiyana siyana pazvisviniro musoro pakutanga kwavo kunodzidziswa. Uye chete ipapo unogona kutanga kuita bhenji pazvisviniro pabhenji. Achibatsirwa musimboti ichi zvinogona kufadza mutoro pamapfudzi.

Usingafaniri kutanga kudzidzisa ane kunonyanyisa uremu. Pakadaro, unogona kukuvara. Kutanga Zviidzo kuti vakaenzana 60 muzana kunonyanyisa. Mhanya kunoda imwe nzira, iyo ichava 15 repetitions. Pashure paizvozvo iwe unofanira kuwedzera uremu kuderedza repetitions,. Zvino unofanira kutora kurema 80 muzana, zvichiita dzinokwana 6 repetitions.

Ndezvipi zvimwe zvinotaurwa vanofanira kutungamirira, muchiita zviitwa pamwe masimbi?

Kalashnikov (vanachiremba vanodzidza mhando simba kudzidziswa) akati chinozivikanwa zvikuru musimboti muri supersets. Chaizvoizvo yavo uvete muzvikwata zvisina tsarukano kurovedza maviri anoshorana tsandanyama kukura mune imwe nzira. Somuenzaniso, pashure pokunge curl they vanofanira kutanga kuita "wokudhinda French".

Aizivikanwawo musimboti zvakakwana vakavhengana pazvinhu. Pakadaro, unofanira kuita marudzi maviri muchiitwa zvainanga kukura rimwe boka tsandanyama pasina zororo.

Kana ukaita zvakanaka mhando nhatu zviitwa, izvo zvakazoita akashanda rimwe tsandanyama boka, pasina kumbomira pakati rinovira, ukavaka tsandanyama uchava zvikuru nokukurumidza. Triple seti kuchabatsira kukudziridza yomunharaunda kutsungirira tsandanyama fibers.

Zvinoita kuita dzinotevedzana vaifanira uremu neimwe kudzokorora? Pakadaro, kana muri munyika iri ezvinhu anogona kuita anenge 3 repetitions, zororo anofanira kuisa akaenzana mumasekonzi 45, uye ipapo kuita zvakare 3 repetitions. Zvakare kuzorora masekondi 60, vakatevera nokuita kudzidziswa. Zvino vamwe inofanira kuva mumasekonzi anenge 90, zvichiita ipapo 2 reps. Somugumisiro dzakatevedzana refu aine 10 Nzira kuti akaita. Sununguka mumamiriro aya ezvinhu anofanira kuwedzera simba uye tsandanyama vhoriyamu.

mhedziso

Misimboti Implementation kurovedza kwakadaro pane rakakura chitsama. In pakudzokorora uku zvatakurukura chete vamwe vavo. Zvisinei, ivo vaiona zvinokosha. Saka, purogiramu yokurovedza inofanira zvizere kutungamirirwa navo. Uyezve, hatifaniri kukanganwa kuti muviri vanofanira kugara. Chete mumamiriro ezvinhu akadaro, rinotenda pamwe zviyero vakadzi nevarume vachapa yakanaka mugumisiro. Zviri kuti dai iwe rombo rakanaka yenyu kuzvidzora kuvandudzika!